什么人可以減肥40磅？
什么人能夠?qū)W習(xí)好一門外語？
什么人能夠持續(xù)練習(xí)一門樂器?
為啥我們認為某事很重要，但似乎從來都不為它抽出些時間？
......
帶著這些疑問，我閱讀了《掌控習(xí)慣》這本書。它是一本深入探究如何養(yǎng)成好習(xí)慣并戒除壞習(xí)慣的系統(tǒng)方法論指導(dǎo)書，
作者堅持認為：如果你很難改變自己的習(xí)慣，問題的根源不是你，而是你的體系。壞習(xí)慣的循環(huán)往復(fù)，不是因為你不想改變，而是因為你用來改變的體系存在問題。如果你設(shè)定的每個目標都違背人性，那它注定會失敗。
因此我們要做到不求拔高目標，但求改變習(xí)慣體系。
作者把習(xí)慣體系分為培養(yǎng)好習(xí)慣和戒除壞習(xí)慣兩大層面。
那么，怎樣培養(yǎng)好習(xí)慣呢？
第一定律：讓它顯而易見
1.1填寫“習(xí)慣記分卡”；記下你當前的習(xí)慣并留意它們。
如果是好習(xí)慣，就在旁邊標注“+”號，如果是壞習(xí)慣，就標注“-”號；如果是中性習(xí)慣就標注“=”號
比如說：
醒來喝一杯白開水+
稱體重+
聽一段英文+
刷牙洗臉=
查看手機-
上洗手間=
改變的開始源自記錄。
這種習(xí)慣清單的建立和完善，有助于我們深入了解自己的日常無意識行為和行為自動高效化。當然一開始沒必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標只是提醒自己注意實際發(fā)生的事情，就這么簡單。
就像《清單革命》里提到的清單能夠把大腦不擅長的記憶工作給外包出去，節(jié)約腦力，解放大腦，是培養(yǎng)好習(xí)慣的一種實用的支持體系，給生活帶來更大的靈活性。
我們平時在面試他人或者做項目時候，建立流程規(guī)則，其實也是一種清單行為。
1.2應(yīng)用執(zhí)行意圖：“我將于【時間】在【地點】【行為】。
我們很多時候會把某件任務(wù)羅列下來，卻往往事情不了了之。比如說，今天要運動，什么時間什么地點做什么類型的運動沒有明確。運動只是個任務(wù)，而沒有細化成具體行動。所以人就很難真正達成這個健身目標。
做教育培訓(xùn)工作過程中，也發(fā)現(xiàn)這個現(xiàn)象。問學(xué)生怎么考高中考大學(xué)。很多孩子回答的很模糊：多加努力。怎么個努力標準是多加？啥時努力，努力做哪些，有啥衡量標準？都沒有明確化，導(dǎo)致這些學(xué)生很多時候前進方向很模糊。
因此，我們大腦很多時候本能會把任務(wù)寫下來，卻忽略了拆解為具體的行動。這就要求我們平時在工作和生活當中，注意任務(wù)和運動的區(qū)別，按照smart原則去拆解清楚。
1.3應(yīng)用習(xí)慣疊加：繼【當前習(xí)慣】之后，我將會【新習(xí)慣】。
早上洗漱完后，我將倒一杯水補充身體水分。
當我想要購買1000元的東西時，我將等24小時后再決定。
這種通過舊習(xí)慣的提示點觸發(fā)新習(xí)慣的方式，同樣有利于我們節(jié)省腦力，做出自然反應(yīng)。
1.4設(shè)計你的環(huán)境，讓好習(xí)慣的提示清晰明了。
環(huán)境是塑造人類行為的無形之手。
人們選擇產(chǎn)品不是因為它們是什么，而是因為它們在哪里。
比如說，人們傾向于購買平視時能看到的，而不是放在地上的物品。
大多數(shù)人生活在別人為他們創(chuàng)造的世界里。我們要爭取成為自己的世界的設(shè)計師，而不僅僅是它的消費者。
浙江大學(xué)陳海賢老師曾經(jīng)講過“環(huán)境場”這樣類似的概念。比如說自己住的房子就可以這樣按照“一個空間，一種用途”去劃分設(shè)計。臥室就是用來睡覺的地方，書桌就是用來學(xué)習(xí)的空間。陽臺就是用來放松休息的地方......
每個習(xí)慣都應(yīng)有個去處。
第二定律：讓它有吸引力
2.1利用喜好綁定。用你喜好的行為強化你需要的動作
正如人們常說的：人不怕苦，怕苦的沒有價值。越有自己喜好的內(nèi)容價值點在前面指引自己，就越容易養(yǎng)成好習(xí)慣。
比如說，我自己比較不太喜歡研究財務(wù)，內(nèi)心比較抗拒排斥數(shù)據(jù)，覺得煩人。但是財務(wù)報表又是自己成長過程中必須要重視的一環(huán)。那么，我可以允諾自己在每次接觸財報之后可以去看場電影，這樣就增強了它的吸引力了。
2.2加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體
人是群體動物，很看重自己在群體中的身份、地位和影響力。所以有一個圈子能夠接納自己，何其有幸。
比如說，自己關(guān)注成長進步，就陸續(xù)接觸到007、新生大學(xué)和重構(gòu)自己等群體，這些群體容許自己去寫作，去暢談成長過程中的喜樂，加速自己的成長進步。
第三定律：讓它簡便易行
3.1減小阻力。減少培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟
人本性是趨利避害的。習(xí)慣所需要的能量越少，它發(fā)生的可能性越大。反之，一件事越麻煩，你就越不想做。
我自己個人體會，往往一個任務(wù)超過三步就很難執(zhí)行。所以越簡化越容易實現(xiàn)
3.2備好環(huán)境。 創(chuàng)造一種有利于未來行為的環(huán)境。
3.3自動化你的習(xí)慣。在能夠鎖定你未來行為的技術(shù)和物品上有所投入。
這兩點跟上述內(nèi)容有重復(fù)的點，在此就不再贅述。
第四定律：讓它令人愉悅
4.1利用增強法。完成一套習(xí)慣動作后立即獎勵自己。
這點也在前面內(nèi)容有強調(diào)過，不再贅述。
4.2利用習(xí)慣追蹤法。記錄習(xí)慣傾向，不要中斷。
每天做進餐日志的人比沒有做的人減掉了兩倍體重。
不過手動追蹤時間記錄應(yīng)僅限于你最重要的習(xí)慣。
這點是自己值得注意的，自己一直想做時間記錄，發(fā)現(xiàn)比較繁瑣，就很難像大神柳比歇夫那樣持之以恒。作者則強調(diào)不必記錄所有事情，而是記錄你所看重的要事，這是個好主意，可以幫助自己減輕畏難的思想負擔，更好持續(xù)化記錄，培養(yǎng)好習(xí)慣。
那么，又怎樣戒除壞習(xí)慣？
第一定律反用：讓它脫離視線
降低出現(xiàn)頻率。把壞習(xí)慣的提示清除出你所在的環(huán)境。
幾乎每個領(lǐng)域成功都要求你忽略即時獎勵，而代之以延遲獎勵。脫離視線就是忽略掉即時獎勵的一種做法。比如自己花錢容易無節(jié)制沒有計劃性，那就盡量減少隨身帶很多零用錢的習(xí)慣，同時增加取錢的難度，比如支付寶不綁定存錢銀行卡。
第二定律反用：讓它缺乏吸引力
重新梳理你的思路。羅列出戒除壞習(xí)慣所帶來的益處。
這有點像李笑來老師提的賦予正負意義的方法，這點作者在書中也有提及，每個行動體系背后都有一套信仰體系。內(nèi)在激勵的終極形式是習(xí)慣與你的身份融為一體。
真正的行為上的改變是身份的改變。
比如說減肥不是為了更好看，而是為了健康。
第三定律反用：讓它難以施行
增大阻力。增加實行壞習(xí)慣的步驟；利用承諾極致。鎖定未來會有利于你的選擇項。
第四定律反用：讓它令人厭惡
找個問責伙伴，請人監(jiān)督你的行為；創(chuàng)立習(xí)慣契約，讓壞習(xí)慣的惡果公開化并令人難以忍受。
說一千道一萬，我們要熟悉人性和大腦運作規(guī)律，越懂越有利于自己掌控習(xí)慣。
