給自己一個(gè)機(jī)會(huì)——100天運(yùn)動(dòng)記錄（2）11.07-11.13
第一個(gè)周期（11.07-11.30）：“身體適應(yīng)階段”
在這個(gè)周期，我的主要目標(biāo)是讓自己盡快的適應(yīng)每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并且最大化的了解自己的身體。
訓(xùn)練開始前的計(jì)劃：
1、早上6點(diǎn)起床后進(jìn)行30min的瑜伽訓(xùn)練，相當(dāng)于晨間喚醒運(yùn)動(dòng)，提高一天的精氣神；
2、不安排太強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動(dòng)（中醫(yī)說冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好在太陽升起之后落山之前，同時(shí)以微微出汗為宜）；
3、傍晚（5:00-6:30）的訓(xùn)練時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右，是主要的訓(xùn)練時(shí)間（傍晚之所以安排在這個(gè)時(shí)間段，一是參考了中醫(yī)的說法和我的工作時(shí)間，二是可以在晚飯開始前完成訓(xùn)練，既不耽誤吃完飯，也可以盡量避免在晚上8點(diǎn)以后進(jìn)食，不吃夜宵有效控制能量的攝入）；
4、幾種訓(xùn)練交替進(jìn)行，天天重復(fù)是很枯燥的，有些訓(xùn)練項(xiàng)目不適合天天進(jìn)行。（目前，我還在摸著石頭過河，尋找適合自己的訓(xùn)練方式。）
訓(xùn)練進(jìn)行中的變動(dòng)：
早起訓(xùn)練堅(jiān)持了三天發(fā)現(xiàn)由于我身體的素質(zhì)基礎(chǔ)不好，晨練并沒有給我?guī)硐胂笾械暮锰?，而是使我一整天都很疲憊且無法集中精神。同時(shí)，早上完成訓(xùn)練之后，我心里總是有種“我早上已經(jīng)很勤奮了，現(xiàn)在偷點(diǎn)小懶是沒有關(guān)系的，訓(xùn)練強(qiáng)度可以稍小點(diǎn)兒”的想法。
第4天，我做了微調(diào)——取消了早上的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。沒有想到的是，更大的挑戰(zhàn)還在后面等著我呢。
之前5天的運(yùn)動(dòng)下來，蹂躪了我的肉體，磨折了我的靈魂。第6-7天是周末，我又產(chǎn)生了惰性。在越來越佩服那些健身大牛們可以如此之強(qiáng)悍的同時(shí)，我也產(chǎn)生了“今天是周末，到了給自己放個(gè)假的時(shí)候了，等周一我在開始好好訓(xùn)練”的想法。基于此，同時(shí)結(jié)合我在“身體適應(yīng)階段”的訓(xùn)練目標(biāo)，我把每個(gè)循環(huán)的第6-7日定為“恢復(fù)訓(xùn)練日”。在“恢復(fù)訓(xùn)練日”我以瑜伽和柔韌性訓(xùn)練為主，減少訓(xùn)練時(shí)間并且降低訓(xùn)練難度。
在這7天的訓(xùn)練中，我嘗試了多種我認(rèn)為是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方式并且試圖配合一些有氧訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)以我目前的能力很容易在彈力帶的訓(xùn)練以及徒手胸肌的訓(xùn)練中受傷。
同時(shí)，我開始了一項(xiàng)新的訓(xùn)練——對(duì)我而言，說是挑戰(zhàn)可能更適合——一字馬橫叉練習(xí)。雖然我反復(fù)在跟自己說我應(yīng)該老老實(shí)實(shí)的做我現(xiàn)在的練習(xí)一步一個(gè)腳印慢慢來，但還是改不了吃著碗里看著鍋里的“惡習(xí)”?？吹絼e人在做其他的訓(xùn)練，我的心老是飛出去而不能專注在我當(dāng)下的訓(xùn)練中。特別是在看到示范動(dòng)作的模特身?xiàng)l兒那么正，就更忍不了了。
1-7天的訓(xùn)練效果：
沒有產(chǎn)生任何實(shí)際效果，但是經(jīng)過7天的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和思考修正，讓我對(duì)自己的身體有了更深的認(rèn)識(shí)（認(rèn)識(shí)到了自己有多菜），了解了自己的能力范圍，為下一步計(jì)劃的制定，訓(xùn)練的實(shí)施奠定了初步的基礎(chǔ)。同時(shí)我有了承認(rèn)自己很弱的勇氣，敢于面對(duì)真實(shí)的自己了。奇妙的是我并沒有灰心，反而對(duì)接下來的訓(xùn)練充滿期待。
在練習(xí)的過程中我把我對(duì)俯臥撐的思考記錄了下來（《從0到1學(xué)做俯臥撐（理論篇）》），對(duì)俯臥撐進(jìn)行了理論層面上的分析。在后面的練習(xí)過程中我發(fā)現(xiàn)孤立地訓(xùn)練各個(gè)相關(guān)肌肉群固然是一個(gè)很有效的方法，但總是覺得缺乏了一定的系統(tǒng)性。我一直在反復(fù)的思考如何建立一個(gè)合理科學(xué)的反饋機(jī)制來證明這個(gè)論斷。同時(shí)我意識(shí)到不同動(dòng)作即便是使用相同的肌肉所產(chǎn)生的肌肉記憶是不一樣的。
所以，在下個(gè)7天訓(xùn)練中，我想把孤立訓(xùn)練和俯臥撐訓(xùn)練相結(jié)合，一方面是通過各個(gè)孤立肌肉群的訓(xùn)練來增加肌肉力量從而加強(qiáng)俯臥撐的完成質(zhì)量，另一方面通過俯臥撐的整體訓(xùn)練來規(guī)范并熟練動(dòng)作要求，同時(shí)反饋訓(xùn)練效果。
