作業(yè)問題：

一、選擇一件事情來做（“我想要”的力量）或者（“我不想”的力量）或記錄一件你不曾關(guān)注的事情書寫感受。

答：我想要每天去中去戶外散步20分鐘，最近每天開車上班下班，除了單位坐著工作或者在家坐著，在冬北的冬天出門確實比較冷哈哈，不過想自己大腦在清晨呼吸呼吸新鮮的空氣！磨刀不誤砍柴工！適當調(diào)節(jié)有助于緩解壓力！

? ? ? ? 我不要每次形容自己都是缺乏信心的評價！嘗試給自己一些鼓勵的評價！以前是真心覺得自己不夠優(yōu)秀，對于自己學習方面的沒有能拿得出手的成績，所以談到學習有點自卑！

? ? ? ? 但是今后我決定用鼓勵自己的方式，面對他人的肯定和夸獎時，像曉雪老師談到的，首先不要否定自己、不要直接拒絕別人的夸獎、嘗試深入溝通，了解對方覺得我哪一點比較優(yōu)秀、發(fā)掘自己的優(yōu)點，建立信心。今后回答的方式用：謝謝您的欣賞和肯定，并且努力讓自己配得上這些鼓舞和肯定與欣賞！

? ? 增強自我監(jiān)控能力：記錄自己平時不關(guān)注的事，我最近發(fā)現(xiàn)當自己面對壓力的時候喜歡刷手機，不停的刷，試圖轉(zhuǎn)移注意力，但效果往往更糟，因為我事后會內(nèi)疚，自己浪費時間！或者沒有按時學習！沒有完成自己制定的計劃！所以我選擇監(jiān)控自己刷手機朋友圈！或者瀏覽沒用的娛樂新聞！

二、根據(jù)111頁的“深入剖析”板塊的內(nèi)容，完成里面的問題，記錄答案和感受。

1.善與惡：當你的意志力挑戰(zhàn)成功時，你會不會告訴自己你很“好”，然后允許自己做一些壞事？

答：有時候設(shè)定計劃時，我就有這種感覺，設(shè)定3～4項自己今天待辦學習任務(wù)，但是如果自己完成了2～3項就有滿足感了，最后一項會有明天再說的心理！

2你是不是在向明天賒賬？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是的話，你是否真的彌補上了？

答：有時是，而且第二天往往還會有其他事兒和其他理由，即便第二天完成了第二天的份額，也很少會去把昨天的份額在補上！

3.你覺得自己是誰？當你想到你的意志力挑戰(zhàn)時，你覺得哪部分的你才是“真實”的你？是想追求目標的你，改天需要唄控制的你？

答：早上時我覺得自己是積極陽光，好學理想的自己！當晚上8～10點時我覺得意志力明顯下降，身體另一個另一個聲音開始出現(xiàn)，說困了，累了倦了，然后會視覺不聚焦，慢慢眼皮打架！她們都是真實的我，只不過一個習慣意自制力和優(yōu)秀，而精一個喜歡安逸、習慣舒適喜歡逃避！但他們都是我！