揉捏正常的肌肉時，它是柔軟并且無酸脹、疼痛的。但過度負累時，肌肉就會出現(xiàn)酸脹、僵硬或者是疼痛等問題，這些都是我們身體超負荷時發(fā)出的警戒訊號，提示我們應該注意這些問題。很多人知道在鍛煉前“預熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。大多數(shù)人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。

其實，這種做法并不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動是必不可少的。這也是筋膜放松球為什么這么重要。

在高壓環(huán)境下，我們每天都在進行著太多的錯誤站姿坐姿、運動方式或是糟糕的生活習性，這些不良習慣會讓我們的身體超出它的承受能力，導致出現(xiàn)肌肉緊繃、疼痛的結果。

筋膜球主要是模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，適合拿來放松骨頭兩側的肌肉，避免直接加壓在骨頭上，又可以放松骨頭旁邊的肌肉。利用身體加壓和來回滾動達到按摩、放松緊繃肌肉的效果，就像去給人按摩一樣，會通體舒暢。

在運動前使用筋膜放松球，會讓緊繃的肌肉松開，身體動起來變輕松，在運動后用筋膜放松球按壓放松，可以減緩運動過后的肌肉酸痛，除此之外還可以放松日常生活中緊繃的身體。

那為什么筋膜放松球會有這么神奇的效果呢？這就是伽人需要知道的關于瑜伽和筋膜的知識。

正如Tom Myers在《解剖列車》的書里說，很激烈的鍛煉就像在海邊走進海里，水會離開；你腳回到岸上水才會回到腳的這個位置；身體鍛煉也是這個道理，筋膜的水份很大程度都是在運動休息的時候回到體內(nèi)的。這是因為筋膜組織主要由大量可以自由移動的結合水分子構成，在筋膜受壓（負載狀態(tài)）時，水從壓力較大的組織中被擠出而逐漸失去彈性，放松之后缺水的筋膜組織又會從周邊組織中吸水，就像海綿一樣。這也暗合瑜伽中為什么那么重視最后大休息攤尸式的道理。

筋膜在人體中無處不在，整個人體就是筋膜包裹在一起才能成為一個人體的，否則單獨的骨頭，肌肉……等等都會撒一地，人連趴行都難。而且，筋膜不僅僅是皮膚下面這一層，你的每一根肌肉纖維都有筋膜的包裹。如果你身體是個小宇宙，筋膜就是互聯(lián)網(wǎng)，它有自己的智慧。

當我們運動的時候，肌肉收縮用力，肌肉纖維會受到拉扯，可能會產(chǎn)生輕微的發(fā)炎現(xiàn)象，這個發(fā)炎現(xiàn)象會讓我們隔天產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，特別是很久沒運動，或者做不熟悉的動作。我們的肌肉組織之間有著許多的縫隙（如下圖箭頭處），像是海綿蛋糕一樣。

這些縫隙提供空間，讓體液能夠帶給肌肉養(yǎng)分，同時把代謝的廢物帶走，當這些縫隙變小的時候，肌肉的恢復會變慢，這時候肌肉就不容易從發(fā)炎的狀態(tài)恢復，酸痛感就會持續(xù)比較久。當筋膜放松球按壓在肌肉上的時候，就像我們在壓海綿蛋糕一樣，壓緊再放松后，肌肉的縫隙會變大。

讓我們有更多的空間能夠帶來恢復的養(yǎng)份，同時把運動產(chǎn)生的發(fā)炎和代謝產(chǎn)物帶走，幫助我們更快的恢復。

所以，筋膜放松球可以幫助我們處理日常生活中緊繃的身體和幫助運動前后的放松與恢復。

筋膜球，用來做按摩非常舒服，平躺在床上或者靠在墻上，用你的肩部或者頸椎去蹭它，這酸爽！不敢相信！還可以踩在腳底下滾動按摩。

注意：

1.用筋膜球的目的是為了放松肌肉，而不是疼痛忍耐，疼痛過度時要注意減少壓力或從其它位置開始；

2.每個區(qū)域使用時間不宜過久，肌肉放松后即可停止。