怎樣訓練我們的大腦回路，讓它變得對幸福、友情、感恩更敏感？

這里有一個內化積極體驗的HEAL（痊愈）四部曲。H-E-A-L分別是四個詞語開頭的字母。第一個是擁有，Have；第二個是豐富，Enrich；第三個叫吸收，Absorb；第四個叫聯(lián)系，Link。

首先你要擁有一個美好的體驗。

有好多人會忽略美好的體驗，比如你忘帶了卡進不了電梯，結果同事過來帶你一塊兒上去。

如果你心中沒有綠色的模式，你會覺得今天真倒霉，今天真丟臉，忘帶卡了。

但其實這是一個美好的過程，你的同事幫了你，你多了一個可以跟他聊天、認識他、對他表示感謝的機會，這就是Have。

第二步叫Enrich，豐富它。

當一個麻木的人看到一棵松樹站在那個地方，只會說“這樹挺貴的”，就沒了。

但是如果你具備意識，你會豐富這個體驗，說“好滄桑，好漂亮，白皮松很少見”，你會過去聞一聞它的清香。

這個叫作Enrich，讓這個東西變得豐富、放大，你不就會生活了嗎？

第三個叫作吸收。

就是你讓它進入你的體內，讓它被你記住，跟你融為一體，好像天上下了一陣雨，把松樹的芬芳帶到你體內一樣的那種感覺。

最后一個叫作連接。

如果有一天，有一個消極的事件發(fā)生，你突然覺得不幸福了，你能不能想到那棵松樹，能不能想到那天你在滿天花雨之下，跑完了步坐在長椅上休息的那種感覺。

當你能夠想到那個感覺的時候，它就會減少消極感受帶給你的負面情緒，久而久之，你的心中會產生很多這樣的屏障：被人罵的時候，你能夠想到有人支持過你，那個支持過你的人曾經讓你熱淚盈眶，你就會覺得這個世界不都是罵你的人，這就叫作連接。

把這四步做完后，接下來就是習慣成自然，這不是一句空話。當你的大腦已經被訓練到把內化積極體驗當作一種習慣的時候，你的腦回路就跟別人不一樣了。

你聽到了一個壞消息，你的第一反應是“機會來了”“我又學會了，我又成長了，這次給了我一個很好的教育”，而不是說“我又被罵了，我又被嫌棄了，大家都不喜歡我”。所以習慣成自然就是我們要追求的目標。