微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則
作者：【美】斯蒂芬?蓋斯 / Stephen Guise
一本非常實(shí)用的習(xí)慣養(yǎng)成教課書，操作性非常強(qiáng)，正如封面寫的那樣：簡單到不可能失效的自我管理法則。是一本“每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法”。親測有效后，強(qiáng)烈推薦給大家。
一、什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。
微習(xí)慣每天都有效果，有效果就能堅(jiān)持，而習(xí)慣來自堅(jiān)持！
二、什么是微習(xí)慣策略？
微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施1-4“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動
因?yàn)樾?，所以不會失?。?/p>
因?yàn)樾?，所以不會因特殊情況被輕易放棄！
三、如何養(yǎng)成微習(xí)慣
（一）確定你的微習(xí)慣
從拆分你的習(xí)慣開始，拆分到不可思議的小的程度，最好讓你笑出來的程度。
1. 看一本書 → 看一頁書→看一自然段
2. 寫一篇文章 →寫50個字 →寫一句話
3. 跑5公里 → 每天跑步500米→每天跑步1 分鐘→穿上跑鞋
4. 做 100 個俯臥撐 → 做 1 個俯臥撐
5. 多吃蔬菜水果 → 吃一小塊水果
6. 多喝水 → 喝一口水
7. 編寫一個程序 → 編寫一個函數(shù) → 編寫一行代碼
微習(xí)慣要求：
1.每天完成一個小目標(biāo)
2.有空的時候
（二）選擇微習(xí)慣，并將納入日程
根據(jù)個人生活規(guī)律，選擇是根據(jù)時間還是行為方式選擇微習(xí)慣
微習(xí)慣行為
根據(jù)時間進(jìn)行的微習(xí)慣，如可在15:00-21:45完成
根據(jù)行為方式的微習(xí)慣，如可在午餐后，開工前，開車時，如廁時，睡覺前等
建議開始時，建議制定根據(jù)行為方式的微習(xí)慣
傳統(tǒng)習(xí)慣養(yǎng)成的方法難以養(yǎng)成的問題：
1.時間不能保證每天
2.如在其他時間內(nèi)完成，總有不對的感覺
3.給意志力增加額外的負(fù)擔(dān)
（三）回報(bào)機(jī)制
1.適度獎賞
2.創(chuàng)意回報(bào)，如大笑，讓自己做一個很詭異的事
3.關(guān)注自己完成任務(wù)后感受，成功感，滿足感
4.學(xué)會延遲滿足
回報(bào)能通過激勵我們繼續(xù)行動，幫助恢復(fù)意志來讓我們堅(jiān)持良好的微習(xí)慣
5.超額完成任務(wù)時，適時獎勵自己，以鼓勵該行為
（四）記錄和追蹤
記錄每天的進(jìn)度
養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣！
★★★★重要提醒：把上床時間作為一天結(jié)束的標(biāo)志，這樣每天都能在最后一刻之前完成，每天都有成功的感覺。
使用多平臺軟件
（五）微量開始，超額完成
習(xí)慣建立的道路上的四件事
1. 強(qiáng)化意志力
反復(fù)不斷的強(qiáng)迫自己執(zhí)行可完成的任務(wù)，這種練習(xí)可以讓意志力強(qiáng)大
2. 當(dāng)下取得進(jìn)步
總是超額完成，達(dá)到目標(biāo)后繼續(xù)努力
3. 微習(xí)慣不設(shè)上限
微習(xí)慣絕不會阻止進(jìn)步，它象火花一樣絕不會阻止一場大火蔓延。
微習(xí)慣就是擁有無限潛力的火花。
星星之火，可以燎原！
4. 不耗盡意志力
絕不會有失敗的借口，絕不會害怕失敗，絕不會內(nèi)疚
因?yàn)槿蝿?wù)太小，你總能找出辦法完成
（六）服從計(jì)劃，擺脫高期待值
1.提醒自己，你每天目標(biāo)并沒有改變
2.提醒自己，只要愿意，可以繼續(xù)
3.在心里和紙面上始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)
4.把期待值和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)上
讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑就是堅(jiān)持
四、微習(xí)慣變成習(xí)慣的信號??
1. 沒有抵觸情緒，做容易，不做反而不舒服
2. 身份。認(rèn)同行為，信心十足說：我?？磿?/p>
3. 行動時無須考慮，到時間自然而然去做。
4. 不再擔(dān)心會放棄
5. 常態(tài)化，不會因?yàn)樵谧龆d奮
五、微習(xí)慣八大規(guī)則
1. 絕不要自欺欺人
2. 滿意每一個進(jìn)步
3. 經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣后
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)
6. 提醒自己這件事很輕松
7. 絕不要小看微步驟
8. 用多余的精力超額完成，而不是制定更大的目標(biāo)
安東尼.羅賓：塑造你生活的不是偶爾做的一兩件事，而是你一直堅(jiān)持做的事。
養(yǎng)成習(xí)慣，從微習(xí)慣開始！
靠近，是微習(xí)慣的重點(diǎn)！
小即是大，因?yàn)樾。猿晒Γ?/p>
成功點(diǎn)燃激情，激情激發(fā)行動！
靠近你的目標(biāo)，從當(dāng)下開始，期待遇見更好的自己！活成你喜歡的樣子！
