導(dǎo)讀：健身一天健身練多長時(shí)間合適,多長時(shí)間能出效果，這是我們健身中最想問的問題。

良好訓(xùn)練的目標(biāo)是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)刺激最多的肌肉，要更加注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而并非是訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。

決定訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的時(shí)間表和空閑時(shí)間。如果沒有很多時(shí)間，要盡可能地讓每一次訓(xùn)練占據(jù)一小段時(shí)間，例如：采用循環(huán)訓(xùn)練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應(yīng)保證至少鍛煉30分鐘。

最理想的是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí)。

如果訓(xùn)練超過1小時(shí)，這是用力強(qiáng)度不夠的信號。1個(gè)小時(shí)之后，肌肉應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)疲憊了。

所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間。例如：冬天應(yīng)該延長熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長而縮短。

一次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間取決于兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)量（練習(xí)數(shù)+組數(shù)）；每組訓(xùn)練之間休息的時(shí)間。

如果沒有相當(dāng)多的時(shí)間用來訓(xùn)練，但是后一個(gè)因素一定要做到。不建議總計(jì)訓(xùn)練超過1小時(shí)，如果你有足夠的時(shí)間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：

每次鍛煉過多的肌肉；

或者/和進(jìn)行太多的練習(xí)；

或者/和做太多組的練習(xí)；

或者/和每組之間休息過多的時(shí)間。

最后要說的是：根據(jù)每個(gè)人執(zhí)行力和體質(zhì)的不同，練出效果的時(shí)間也是不同的。

有的人一個(gè)月能減掉10斤，但是有的人一個(gè)月之后還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第一個(gè)月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實(shí)現(xiàn)的，但這也只是很少的一部分人。

大部分人在第一個(gè)月的時(shí)候都是變化不太明顯，所以很多人都會(huì)選擇放棄，其中最多的就是練個(gè)幾天就不斷的問我XX時(shí)間能長多少減多少的人。

中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。經(jīng)常去想時(shí)間的問題不如把更多的精力放在訓(xùn)練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的，你看一萬張勵(lì)志圖片也是沒用的。

?你要付出實(shí)際行動(dòng)！