和情緒做朋友，成就自我
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一階段 片段三 選自《非暴力溝通》
非暴力溝通強調，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。
聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了?！边@會導致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。
第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。
第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持?！?/p>
通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。
I·? 拆書家講解引導
感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責。負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。
甲：你昨晚沒來，令我很失望。
乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。
在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。
我們可以通過“事實，我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。
A1
看到今天的片段，我想到了一次與老公逛菜市場的經(jīng)歷。當時是在一個肉攤面前，我指著一塊肉對老公說：“我們買這塊吧，回去做回鍋肉”，老公看了看，轉頭對我說：“你不看看你都胖成啥樣了，還吃這么肥的肉”，周圍的人一下全看了過來，讓我感覺特別難堪，我一下火起，與他大吵起來，看著我冒火了，老公也意識到了什么，便不再說話，轉身默默的走了。我越想越委屈，不就是想吃個回鍋肉嗎？為什么要這樣說我呢？我知道你是想著我要減肥，并不適合吃這些，本意是為了我好，但你當著這么多人的面去說，確實很傷我的面子。我想，老公在說這個話的時候，根本沒有體會到，這個話會不會對我造成傷害，會不會讓我感到難受。
事后想想，老公今天的話，雖然知道是為了我著想，但確實對我的自尊心造成了傷害，尤其是當著這么多人的面，讓我下不來臺了。而我當著這么多人對他發(fā)火，讓他很沒面子，讓他也很委屈。我感覺到，如果我稍微冷靜一點，不是那么的火暴和急躁，今天事情也許就不會發(fā)展成這樣。因此，要想滿足自己的期望，首先要控制自己的情緒，掌握事實真相，才能讓現(xiàn)實，向自己所期望的方向發(fā)展。
A2
1、從今天開始，當發(fā)現(xiàn)事實不能滿足自己的期望，或者朝著相反方向發(fā)展時，首先要做的，是穩(wěn)定自己的情緒，了解事實真相，明確知道，對于事實的掌控，是自己的權利，以確保能采取正確的措施，達成自己的愿望。
2、從明天開始，對自己每天的情緒變化進行反思，寫出情緒日記。
3、對情緒日記中記錄的負面情緒進行分析，分清原因，按照需求進行改進。以達成自己的合理愿望。
4、將以上措施長久進行下去，至少三個月，期待看到自己的轉變。
我是一個比較急躁的人，我希望，在采取以上控制自己的情緒計劃后，自己必定會變得更加溫和，更具親和力，也更能促進自己的成長！
