幸福進化俱樂部新一期的真自由訓練營開營了，這一次，我們的主題是，如何實現(xiàn)自律。

一、什么是自律

在學習自律之前，我們先來認識一下，什么是自律。

一提到自律，人們往往會將關注點放在這個“律”字上面，認為自律如同紀律，戒律一般，是一種嚴格甚至嚴苛的東西，需要犧牲我們的自由才能換取。常常讓人心生畏懼，望而卻步。事實真的是這樣嗎，易仁永澄老師總結了關于自律，我們常見的八大誤區(qū)：

1.自律還不簡單，就是堅持堅持再堅持

2.自律就是每天要做，做一會停一會，那還叫自律嗎

3.自律好枯燥好無聊

4.我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味，沒有朋友

5.自律就是自控力，比的是誰更能控制好自己

6.自律靠的是意志力，只有意志力強大才能自律

7.我做不到自律，所以我不是一個自律的人

8.自律強的人，在各個方面都可以做到非常好

有些人覺得自律是堅持，有些人覺得自律是約束，有些人覺得自律可以給人強大的能量，而有些人覺得自律會讓人失去情感變成機器，這些說法都有幾分道理，卻又不盡準確。那么自律究竟是什么呢？幸福進化俱樂部在這里給出了答案：

自律是一種，有意識的，尊重現(xiàn)實的，承擔成長責任的，把痛苦轉化成快樂的能力。

總結一下：

1.自律是一種能力。

2.自律給人以快樂。

3.自律才是真自由。

二、為什么要做到自律

我們先回顧一下甜面包熱湯（TMBRT）模型。

人類的行為本質是先產生動機（Motivation），由動機驅動行為（Behavior），由行為獲得獎勵（Reward），并在這個循環(huán)中反復強化和穩(wěn)定觸發(fā)器（Trigger）的敏銳度（Trigger’s Sensitivity），從而形成習慣的過程。

這就意味著，我們養(yǎng)成好的習慣，或者不好的習慣，完全取決于我們在由動機轉向行為的時候，是被怎樣的觸發(fā)器驅動的。如果我們認為問題是麻煩的，是會給我們帶來痛苦的，我們就會逃避，就會視而不見，就會自欺欺人，放棄解決問題換來短暫的舒適。而如果我們能夠直面事實，認識到在成長過程中遇到的問題，其實是成長的契機，我們就可以積極面對，主動解決，并從中獲得成長。

所以說，自律，是任何問題得以解決的第一步。

三、實現(xiàn)自律的基本原理和方法

這里我們就要用到短期自律提升（FCAT）模型

F-Face to the reality，直面現(xiàn)實

直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實及時自己如何不喜歡，不愿意，不舒服，都不要再逃避。

A-Admit your responsibility，承認責任

承認自己的責任，告訴自己說，是的無論如何，這是我的責任！

C-Commit to make changes，承諾改變

做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無論多困難，都要做出嘗試。

T-Take actions，采取行動

行動起來，一切就會變得不一樣，試試看！

在遇到問題的時候，先使出分身術，覺察小我的活動，并推遲滿足感，然后根據(jù)這個FCAT模型，遵循直面現(xiàn)實-承認責任-承諾改變-采取行動的順序，一步一步校正并不斷強化自己的觸發(fā)器，形成良性習慣。

四、幫助自律力提升的實用工具

短期自律提升表，是基于上面提到的FCAT模型，幫助我們分析問題，引導我們做出積極正面的選擇，是幫助我們實現(xiàn)自律的有效工具。