最近聽了一本書，書的名字叫《這書可以幫你戒煙》，是一個英國人寫的。
書里揚言一千多萬的煙民成功戒煙。
遂大喜。
回家逼著老公聽，老公一副不屑的樣子，一本書能幫我戒煙，笑話！
我一向覺得書的可信度較大，至于媒體和網(wǎng)上的那些東西，忽悠人的幾率太大。
現(xiàn)實生活中每天嚷著戒煙的人很多，戒煙的方式也林林總總，我感覺唯一有效讓煙民們能真正戒下煙來的辦法只有一個，那就是醫(yī)生的醫(yī)囑，煙民得了什么大病，醫(yī)生告誡這個煙民再抽即死，立馬戒掉。
一直不喜歡老公抽煙，但從沒刻意強制他非戒不可，總是把他趕到陽臺或者抽油煙機下抽，他自知抽煙挺討人厭的，只能忍氣吞聲。
我再提戒煙，他嫌我絮叨，就改成抽細煙，說是抽細煙相當于減掉一半，然后再改成抽半盒，又減掉一半，再然后三分之一、四分之一。
他告訴我逐漸用減量法，以后就戒掉了，然后煞有介事的給我講，人身體是需要平衡的，他的身體已經(jīng)適應(yīng)這種抽煙的平衡狀態(tài)，如果一下子全部戒掉，平衡打亂了，身體會受不了，會得病的。
人家業(yè)已做出努力的樣子，又嚇唬我會得病，我便無話可說，只能聽之任之。
今日聽書根本不是這么回事兒。
書的作者亞倫.卡爾是一位事業(yè)有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍，長達33年的煙齡，每天一百根，五盒煙，健康狀況日益惡化，使他瀕于絕望。
他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙，他本人30歲靜脈曲張，戒煙前兩年胸部偶爾劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎，不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液嚴重缺氧。
40歲時，雙手開始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣，站起身時，動作如果太快，就會頭暈?zāi)垦＃咀霾涣耸裁催\動，只能打打保齡球和高爾夫。
1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，戒煙之后他所有的癥狀都消失了，他感覺重生了，精力充沛，自信而敏銳，69歲時每天還能運動半小時，還不包括游泳的時間。
吸煙為什么會上癮？
吸煙成癮有兩種機理，一種是生理的尼古丁小毒蟲，一種是社會心理和個體心理的雙重結(jié)合的大毒蟲。
尼古丁是上癮速度最快的毒品，當尼古丁進入人體內(nèi)時，有1/4的量進入大腦，大腦被激活，產(chǎn)生多巴胺，大家都知道多巴胺是讓人迅速愉悅的東西，煙草刺激反應(yīng)速度比靜脈注射海洛因還要快，因此煙民吸煙后往往感覺非常爽，但是尼古丁的代謝也非?？?，半小時之后，多巴胺開始減少，人開始煩躁不適，再吸一根，迅速愉悅，然后又快速煩躁，周而復(fù)始。
尼古丁不僅是一種毒品，還是毒素，如果把一支煙的尼古丁注射到人體靜脈，人馬上就完蛋。
飯后一根煙，賽過活神仙，只不過是體內(nèi)的多巴胺在索求你的獎勵。
社會心理和個性心理的雙重結(jié)合這個大毒蟲才是我們戒煙的最大挑戰(zhàn)，人們往往覺得吸煙能緩解壓力，吸煙能對付無聊，吸煙能幫助你集中注意力，吸煙可以讓人輕松，吸煙讓人有創(chuàng)造力等等，作者說這些觀念都是騙人的，都是錯誤的，吸煙只會讓你壓力更重，人更無聊，精神焦慮，無法安心，何談什么創(chuàng)造力？
你如果不停地抽，可能會有快感，只要你停止，你就要受它的折磨。然后整個人都不是自己的，也不是自由的，無時無刻不在被煙所控制。
很多人覺得吸煙是一種有面子的活動，想想你一嘴的臭味，熏黃的牙齒，早衰的面龐，你有什么面子可言呢？
還有一些自欺欺人的煙民心理，沒有關(guān)系，我不會那么倒霉，我等到身體不舒服再戒煙不遲。
煙民們只管把頭埋在沙子里，對后果裝作視而不見。
吸煙的毒害并不是我們想象的那么簡單，它不僅對呼吸系統(tǒng)有影響，它對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的健康都有很嚴重的影響，我們千萬不要低估它對我們身體的傷害。
我們走在大街上，要左右看，注意防范，不然說不定哪天就會出車禍，吸煙也一樣，不注意防范，我們的身體不定哪天就會出問題，到時就怕人命不保。
作者講戒煙其實很簡單，“快樂戒煙法”只有兩條，一是決定今后不再吸煙，二是不要質(zhì)疑這個決定，時刻為你的戒煙感到高興。
尼古丁的戒斷，只要捱過5到21天，就完全沒有依賴了，正常人的身體都可以承受，并且你會清晰的感覺到，每天你的身體在變化，變得越來越好。
戒煙最主要的就是吸煙者的心理活動，你一定要主動認識，自愿戒煙，快樂行動。
書中講完全靠意志力戒煙的方式不可取，如果感覺戒煙是一種自我犧牲，特別委屈，這樣的認知非常不好，即便戒了，一旦情況有變，也很有可能復(fù)吸。偶爾獎勵自己一根，也是非常壞的效果，吸煙不是獎勵，是在繼續(xù)懲罰你，是在害你。
減量戒煙法更糟糕，它并沒有讓你擺脫煙癮的掌控，吸煙間隔時間加大，尼古丁的反應(yīng)更強烈，人會時刻感覺煙癮的折磨，會更難受。
想戒，一定要一次性戒掉。
其他替代品也不起任何作用，只會讓你更加困難，它時刻暗示你，我需要吸煙，我在用別的方式填補戒煙的空虛。
我和老公聽完書，我便連嚇唬再講理再鼓勵再軟硬兼施，老公決計戒煙了。
老公自己本來就有戒煙的愿望，只是不斷寬容自己，始終沒有下定決心。
他睡覺的時候，氣管里有一種絲絲的聲音，他的母親是哮喘病去世的，我嚇唬他他會有家族氣管疾病遺傳基因。
老公真的想通了，多大點事，說不抽就不抽了。
戒掉的過程真的很簡單，當然肯定有難受鬧心之類反應(yīng)，開始幾天有點感冒發(fā)燒、渾身不舒服的感覺，還流了一點鼻血。抓心撓肝的感覺我想也會有吧。
這個期間我是堅決支持、鼓勵老公，全力照顧，有求必應(yīng)。
所以，很成功的就戒掉了。
現(xiàn)在，他聞別人抽煙，開始反感了。
戒煙很簡單，但必須是自己主觀認識清楚，自己想戒，一次性戒斷，然后快樂去做，體驗自己身體一天一天變好的樣子，肯定會戒掉的。
后記：用這種方法，我的同事和朋友也有陸續(xù)成功戒煙的，戒煙其實真的很簡單。
