最近聽的關(guān)于情緒管理/掌控/調(diào)節(jié)的書不少，今天聽的《我們終將穿越風(fēng)暴》涉及一部分，拎出來總結(jié)復(fù)習(xí)一下。

書中提到“心理韌性”的概念，排在第一位的是情緒調(diào)節(jié)能力。

如果你生一次氣能氣一天，情緒調(diào)節(jié)能力比較差；更嚴(yán)重的人，有人能氣一個月，甚至半年走不出來。心理調(diào)節(jié)能力強的人，比如曹操，一會兒高興一會兒不高興，比如走到華容道，還能哈哈大笑，他的情緒調(diào)節(jié)能力很強。

情緒調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練：

第一步叫作“減速”。減速不是忍著，減速是感受情緒和行動之間的空間，我們選擇的空間，此時可以觀察自己的情緒，給它命名。比如“我此刻的感覺叫作‘被冒犯’”。當(dāng)你能給自己的感覺起一個名字時，這個感覺就減速了。接著詢問自己：“我為什么會這樣？”你就不會被情緒帶走。你為什么會對這些事很在意？根本不是事情本身的問題，而是你的問題，是你過往的經(jīng)歷讓你對這件事很敏感。

第二步叫作“認(rèn)知重評”，也就是認(rèn)知行為療法。核心是發(fā)現(xiàn)情緒中的積極作用：這種情緒的表達(dá)是不是在提醒我什么？這種情緒是不是想保護我？這種情緒，是不是說明我非常重視這件事？當(dāng)你能重新看待讓你生氣的事，情緒就會緩和。

第三個因素，樂觀主義。樂觀和悲觀的區(qū)別有多大？樂觀的人平均比悲觀的人多活約八年。樂觀是一種更容易成功的“算法”。什么是算法？人生就是靠基本算法不斷迭代而來的，你現(xiàn)在的行為不斷迭代，迭代出你未來的命運。

2026.1.11于北京通州梨園