【2020-10-17日精進第151天/1825】表現(xiàn)：8分

[x]體驗（描述事實，情緒，感受）

閱讀第10章“不再因為庸人自擾而心煩意亂”，因要帶媽媽醫(yī)院復(fù)查這事A，沉浸程度受到干擾C，覺察到自己把A當成了C結(jié)果的直接原因，其實理性思考A并不是不能沉浸閱讀的原因，而是自己沒有確定各個時間節(jié)點，導(dǎo)致閱讀時一心二用，不能專注。整體閱讀滿意度給自己打7分。再次感受到檢視閱讀的意義。

[x]閱讀收獲，困惑

Q1本章節(jié)主要在講什么？

本章主要講的是我們因為最初的問題而衍生出次生問題、三級問題，REBT觀點6：一旦你因為任何事而痛苦，你就會很容易因為這份痛苦而痛苦。本章講述停止庸人自擾的產(chǎn)生的心煩意亂的步驟：iB（不合理信念）→D(駁斥)→E(有效的理性觀點)，反復(fù)不斷思考、計劃讓自己擺脫這種情緒，直到很少出現(xiàn)這種情緒。

Q2. 這個主題作者是如何傳遞出來的？

庸人自擾的現(xiàn)象→庸人自擾的重要→REBT觀點6→學(xué)會消除次生問題和三級問題，然后用ABCDE理論去處理主要問題。

如何停止庸人自擾？

①自問自己是不是因為焦慮而焦慮，因存在煩躁而煩躁→承認事實→理解并相信可以改變→分清最初問題、次生問題、三級問題。

②駁斥D：積極駁斥(D)不合理信念(iB)導(dǎo)致產(chǎn)生因焦慮而焦慮的情感結(jié)果（C），可不斷思考，計劃如何擺脫這種情緒，直到很少出現(xiàn)這種情緒，建立有效的理性觀點E。

Q3. 這個部分說得有道理么？是全部有道理，還是部分有道理？（困惑）

這部分有道理，不管是最初問題還是因庸人自擾產(chǎn)生了次生問題，三級問題，這都可用REBT的ABC理論來解決。

Q4. 這個部分的內(nèi)容跟我有什么關(guān)系？

自己是一個比較敏感的人，有覺察力，容易看到自己的焦慮、沮喪等情緒，也會因為看到會受到影響而產(chǎn)生一些負面影響，變得神經(jīng)質(zhì)。

[x]概念

＆“扭曲思維”，百度該概念，在心理學(xué)里稱為“認知畸變”，其中典型十大形式：完整無缺或一無所有的想法（絕對的眼光看問題）、過度概括（認為一件不好的事情，就永遠的失敗模式）、思維過濾（一直抓著消極因素不放，忽視積極因素）、積極因素打折給、倉促結(jié)論、擴大化或最小化、情緒化推論、“應(yīng)該”表述、貼標簽、責(zé)備。

＆存在分析存在分析（Logotherapy），亦稱意義療法，是一種在治療策略上著重于引導(dǎo)就診者尋找和發(fā)現(xiàn)生命的意義，樹立明確的生活目標，以積極向上的態(tài)度來面對和駕馭生活的心理治療方法。

＆精神分析精神分析治療方法是一類起源較早的心理治療流派。它的創(chuàng)始人是弗洛伊德，其主要的工作理論是要對人的精神、行為進行分析，分析形成的原因，特別重視童年經(jīng)歷、潛意識，重點分析防御機制。當治療師對患者進行精神分析時，往往是坐在患者的右后方或左后方。

[x]輔助練習(xí)

①正念冥想第31天。明天從早上改到中午，外面聲音太多，影響大，需要重新回到清晨起床后冥想。

②REBT練習(xí)10。本練習(xí)需加強練習(xí)

[x]三只青蛙

青蛙一閱讀

青蛙二醫(yī)院

青蛙三輸出

青蛙五冥想