一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:30，朗讀俄語文章。詩歌小說課文一篇。?
2.每天看書60分鐘，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評(píng)。?
3.演講視頻每天晚上1個(gè)，對(duì)著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補(bǔ)充
4.堅(jiān)持健身一小時(shí)。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰。
5.文章輸出500-1000字。（以簡(jiǎn)書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）
7.學(xué)習(xí)俄語閱讀原版俄文和翻譯技巧（8：30：00-9：30）
8.練習(xí)書法和鋼筆字（9：30-10：00）
9洗澡.刷牙
睡覺（10：30以前）
時(shí)間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運(yùn)動(dòng)下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉。做踢腿扭腰對(duì)向各15次。
第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)提升
第三件事疊被子很簡(jiǎn)單的事情的課程。培養(yǎng)自己的耐性和堅(jiān)持一件事習(xí)慣。
第四件事每天晚上一篇簡(jiǎn)書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說健康話和積極向上的話。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢(shì)花言巧語而是提高交際能力和情商
第六件事堅(jiān)持每天碎片化時(shí)間閱讀一篇觀點(diǎn)深刻的文章，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。
第七件事每天盡量避開短途交通工具。堅(jiān)持跑步健身和騎行
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標(biāo)注工作。（星期一-星期五） A2?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語。?
日知
①←勿焦慮，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
③←每日積累一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。30歲后的人生哪有什么“捷徑”。
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到？——?
?2. [endif]每天是否讀書？與年度月度計(jì)劃是否銜接？?
?3. [endif]是否練習(xí)普通話？有感情朗讀文章訓(xùn)練？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺(tái)？?
?5. 今天是否健身30分鐘？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上？?
?7. 今天是否背誦百詞斬？自學(xué)英俄教科書？y
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級(jí)筆譯相關(guān)？y
周復(fù)盤
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍？
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字?jǐn)?shù)和閱讀周期起始點(diǎn)？?
3) 是否一周與父母通話≥3？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT11完成備課？?
月復(fù)盤
1核查上個(gè)與列單計(jì)劃
2制定本月計(jì)劃
3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進(jìn)度？英語提升程度？
4檢查生活開支和貸款項(xiàng)目與兼職和獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)賬平衡度
五：今日日程之外
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:30，朗讀俄語文章。詩歌小說課文一篇。?
2.每天看書60分鐘，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評(píng)。?
3.演講視頻每天晚上1個(gè)，對(duì)著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補(bǔ)充
4.堅(jiān)持健身一小時(shí)。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰。
5.文章輸出500-1000字。（以簡(jiǎn)書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）
7.學(xué)習(xí)俄語閱讀原版俄文和翻譯技巧（8：30：00-9：30）
8.練習(xí)書法和鋼筆字（9：30-10：00）
9洗澡.刷牙
睡覺（10：30以前）
時(shí)間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運(yùn)動(dòng)下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉。做踢腿扭腰對(duì)向各15次。
第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)提升
第三件事疊被子很簡(jiǎn)單的事情的課程。培養(yǎng)自己的耐性和堅(jiān)持一件事習(xí)慣。
第四件事每天晚上一篇簡(jiǎn)書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說健康話和積極向上的話。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢(shì)花言巧語而是提高交際能力和情商
第六件事堅(jiān)持每天碎片化時(shí)間閱讀一篇觀點(diǎn)深刻的文章，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。
第七件事每天盡量避開短途交通工具。堅(jiān)持跑步健身和騎行
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標(biāo)注工作。（星期一-星期五） A2?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語。?
日知
①←勿焦慮，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
六：今日反省。
（1）邏輯表達(dá)利他性一直存在
1.今日收獲
（1）學(xué)習(xí)。今日中午吃飯英語百詞斬復(fù)習(xí)了100 復(fù)習(xí)650個(gè) 個(gè)單詞已經(jīng)堅(jiān)持15天
2俄語學(xué)習(xí)：今日自學(xué)英俄教材грамматика английского языка第80也了。
(4) 今天上下班騎行10公里。
胸?。?.5公斤飛鳥6組90個(gè)。側(cè)平舉60個(gè)
俯臥撐60個(gè)
腹?。壕柢|60個(gè)。跪姿叉腿腹肌輪80個(gè)
柔韌性：15分鐘
