不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，每隔一段時(shí)間就會(huì)突發(fā)性地喪：心情壓抑，沒(méi)有動(dòng)力，做事漫無(wú)目的，效率低下，提不起熱情，什么事都不想做，為期一天左右。
以往應(yīng)對(duì)喪的方式比較消極，采取聽(tīng)之任之的態(tài)度，暴飲暴食的行為，同時(shí)又對(duì)自己這種“喪”的現(xiàn)狀不滿，當(dāng)天在飽脹的感覺(jué)中撐死睡去，第二天在后悔中醒來(lái)。
最近，“突發(fā)性喪病”又來(lái)了，與以往不同，這次試圖找到積極應(yīng)對(duì)“突發(fā)性喪病”的解決方法，建立一套適用于自己的方法論，以便日后“喪病”復(fù)發(fā)時(shí)能夠從容有效應(yīng)對(duì)，減少不必要的重復(fù)行為，提高生活效率和生活美感，以更高級(jí)的方式度過(guò)喪期。
于是發(fā)了一條朋友圈，通過(guò)集思廣益，尋求積極的應(yīng)對(duì)方法，得到的結(jié)果主要有以下幾種：
①食物，好吃的東西真的很有治愈力
②美食紀(jì)錄片，就很治愈
③喝奶茶，吃甜品，增加幸福值
④喝茶也是不錯(cuò)的選擇，選一個(gè)好茶，再買(mǎi)一副喜歡的茶具
⑤早睡早起
⑥看《三傻大鬧寶萊塢》
⑦看治愈系電影
⑧運(yùn)動(dòng)
⑨唱歌，或找人聊聊天
以上方法可大致可以分為幾種：美食，電影，運(yùn)動(dòng)，唱歌，聊天，做儀式感的事，早睡早起。它們可以進(jìn)一步歸納為主動(dòng)型和被動(dòng)型：被動(dòng)型，比如美食、電影，通過(guò)食物增加個(gè)人幸福感，通過(guò)電影轉(zhuǎn)移注意力，人作為美食和電影的接收方；主動(dòng)型，比如運(yùn)動(dòng)，唱歌，聊天，早睡早起，做儀式感的事，其中運(yùn)動(dòng)、唱歌、聊天是情緒的發(fā)泄，早睡早起和儀式感更多的作用在于事件本身的積極使得行動(dòng)者被激勵(lì)。
具體選擇哪一種方法，因人而異，沒(méi)有哪個(gè)最好，只有哪個(gè)最適合。
就我而言，想以積極的方式盡快擺脫喪，首先排除美食選項(xiàng)，尤其是甜食，這是出于自知——一旦吃了就容易停不下來(lái)，攝入的熱量過(guò)多，吃的時(shí)候一時(shí)爽快，吃完立即悔恨剛才的行為，加劇喪的感受，延長(zhǎng)喪的時(shí)間，甚至在次日惡性循環(huán)。
根據(jù)朋友圈的建議，最后采取自認(rèn)為行之有效的方法是：
先看劇情比較甜的視頻片段，短暫移情；然后做瑜伽，把注意力都集中于瑜伽動(dòng)作，并利用瑜伽結(jié)束的冥想放空思緒；跟朋友或同學(xué)聊聊天，不聊情緒聊日常；洗澡，享受洗盡鉛塵的感覺(jué)，提前關(guān)閉手機(jī)，上床睡覺(jué)。
總結(jié)起來(lái)做了這幾件事：看視頻、瑜伽、冥想、聊天、洗澡、早睡。
為什么這些方法行之有效？
首先，看幾分鐘甜甜的視頻。對(duì)我而言，看受教意義不大的電影或電視劇是浪費(fèi)時(shí)間的行為，花太長(zhǎng)時(shí)間在認(rèn)為意義不大的事上，心有不甘。而看甜甜的視頻片段不僅滿足了娛樂(lè)和移情的需求，并且占用的時(shí)間不多。
然后，做瑜伽、冥想。瑜伽本身是一種運(yùn)動(dòng)，盡管不像其他運(yùn)動(dòng)一樣激烈，但是做瑜伽的過(guò)程精力集中在瑜伽動(dòng)作，很好地轉(zhuǎn)移了注意力，并且它是能量釋放的過(guò)程，做完自然一身舒暢，同時(shí)感到舒展的身體更加屬于自己。冥想使我進(jìn)一步放空，沉浸在冥想音樂(lè)，仿佛進(jìn)入一個(gè)沒(méi)有外界干擾的清凈世界，外界的繁雜、纏身的事務(wù)不再與我有關(guān)，我回歸我，我只是我。
聊天。聊天可以轉(zhuǎn)移注意力、舒緩情緒，聊天內(nèi)容不聊情緒聊日常。當(dāng)然可以通過(guò)聊天向?qū)Ψ酵略V自己關(guān)于喪的感受，但是提到就好，無(wú)需反復(fù)強(qiáng)調(diào)，否則不僅沒(méi)有改善喪，還使陪聊人厭煩。比較理想的聊天內(nèi)容是：你吐訴，對(duì)方勸慰，適可而止，接著聊聊其他日常話題。聊天的目的是分享，不是索取。
洗澡。洗澡具有洗清一切污穢的形式上的意義，可以在洗澡的過(guò)程播放喜歡的音樂(lè)，增加洗澡的樂(lè)趣，享受洗澡的過(guò)程。洗完澡可產(chǎn)生煥然一新的感覺(jué)，仿佛重獲新生。此外，可以順便洗了臟衣服， “事件的完成”可以提高對(duì)“喪狀”的滿意度。
早睡。晚上是情感多發(fā)期，人在晚上更容易感性，“喪”本身是感性的過(guò)程，早睡可以提前“結(jié)束夜晚”，次日醒來(lái)又是新的一天。此外，早睡是一件積極事件，可以促進(jìn)身心健康，即使心情很喪，行動(dòng)上還是做了積極的事，也能夠提高對(duì)“喪狀”的滿意度。
萬(wàn)事終有由，需要從根求。除了通過(guò)以上行為減輕“喪病”，同時(shí)思考了喪病突發(fā)的原因，總結(jié)為兩種：天氣原因和個(gè)人原因。
天氣原因：當(dāng)天是霧霾，環(huán)境壓抑。我屬于天氣敏感型，情緒易受天氣影響，晴天的藍(lán)天白云使我心情愉悅舒暢，陰雨天則容易導(dǎo)致情緒抑郁。因此，選擇工作區(qū)域要考慮城市生活幸福指數(shù)，一個(gè)空氣質(zhì)量好、多晴天的城市，會(huì)大大提高生活幸福感。
個(gè)人原因：當(dāng)天一事無(wú)成，成天對(duì)著電腦看文獻(xiàn)卻沒(méi)有收獲，無(wú)效率的閱讀使我產(chǎn)生對(duì)自己的不滿，從而導(dǎo)致做事更加沒(méi)動(dòng)力，進(jìn)而變喪。因此，需要做好當(dāng)日的時(shí)間規(guī)劃，清楚哪些任務(wù)需要完成，哪些需要循序漸進(jìn)的積累，即使類(lèi)似“閱讀文獻(xiàn)”這種積累的過(guò)程較難量化，還是得盡量量化，比如，得看幾篇文獻(xiàn)，得獲取什么信息。提高執(zhí)行效率和當(dāng)日目標(biāo)的完成度，可以產(chǎn)生成就感。
總結(jié)應(yīng)對(duì)“突發(fā)性喪病”的方法：首先找到適合自己的應(yīng)急解決方案，同時(shí)總結(jié)喪的原因，形成一套適用于自身的解決方案。建立一套適用于自身的解決方案的意義在于，可以提高生活效率，減少“突發(fā)性喪病”的發(fā)生，一旦發(fā)生，能夠積極快速地解決。
與其喪氣滿滿，不如在喪期尋求合適的解決方案，然后在未來(lái)復(fù)制它們，把喪期過(guò)得更高級(jí)！
