? 感覺要講我的第一個全馬，一定要說下背景。
? 真正的跑步應(yīng)該從13年讀研開始，那個時候每個早晨起來繞著學(xué)校跑，5點半的江大，路上基本無人，也曾經(jīng)從學(xué)校跑到市區(qū)又跑回來。沒有很瘋狂，但這樣子的人很少。那個時候給自己定了個目標(biāo)去跑馬，這個應(yīng)該是大學(xué)畢業(yè)的時候想過的，沒有去實踐。讀研那會認(rèn)識的愛跑步的朋友，早上5點多到學(xué)校接我一起去南山拉練，哈哈，現(xiàn)在他已經(jīng)是跑步大佬了，強哥很厲害。在他的帶動下，我跑了自己第一個半馬，后面陸續(xù)跑了幾個，全馬的想法一直在，一直沒有行動。
? 今年終于決定一定要去跑全馬，報了好多越野賽，馬拉松都是去報全馬，上馬沒中，北馬沒中，中了杭馬。
? 從今年決定跑全馬開始一直在拉練自己，從7月到9月整整三個月每周一次半馬，拉練自己，沒斷過。
? 到了10月，又是各種越野賽比賽，沒有拉過長距離，有點害怕。跑完老山的那種，讓身體恢復(fù)，但一次跑步都沒有進(jìn)行，一周都在加班熬夜。周一開會到11點，周二吃飯到11點，周三泡湯到11點，周四蹦迪到12點，周五聊天到凌晨1點。很累，心理壓力比較大。
? 周六9點到集合地等小伙伴的車，一起到了他們的酒店，已經(jīng)困的不行了，中午隨便吃了點東西一起去取參賽包，現(xiàn)場活動很多，人也多，可能因為我太累了，沒啥興致，他們玩的很開心。弄完已經(jīng)下午2點了，他們到了酒店決定出去逛西湖，我覺得去酒店睡覺，看樣子是聰明的，自己打車去了青之塢，辦理了入住，酒店我很喜歡。
? 在這樣子的環(huán)境下，當(dāng)然可以好好補覺了，睡了一個美美的覺，起床覓食，吃的飽飽的，走到起點探探路，回來找了個吧，點了杯長島冰茶，哈哈，正好是橄欖球大賽，酒吧好多人。
? 很開心，但是為了明年比賽早點回酒店休息了。
? 3號早上5點30的鬧鐘，鬧鐘一響就燒水煮泡面，早上吃了一桶泡面，一個面包，哈哈，吃的有點多。跟小伙伴退了房，出發(fā)去集合點，人真的好多，感覺都找不到方向，比賽前有點緊張。正好知道一個小哥哥也來跑了，決定組隊一起，哈哈，很開心。
? 上面的圖片可能是一天中最好好看的了，杭馬感覺誠意不錯，有專門的教練帶動大家熱身，特別開心一群人蹦蹦跳跳。期間到了準(zhǔn)備開跑，很興奮，一群人倒數(shù)54321，大家一起涌向起點，人太多了我就是被人流推過去的。剛開始人太多，配速很慢，就是在人流里慢慢跑，杭馬前面一段路基本比較窄，人很多，不管往哪里跑，都是一窩蜂的人。差不多5公里，跑到了西湖附近，好多跑出去，拍了西湖，那天天氣有點陰，看不到什么。前面一直跟小哥哥兩個人一起跑，第一跑全馬沒有經(jīng)驗，一直看心率表，把心率控制在160以下，速度控制的比較慢。杭馬要經(jīng)過好幾個大橋，經(jīng)過第一個大橋的時候看到一個大哥一邊跑馬一邊在開直播，跟別人聊天，去堅持做自己的是事情，我們還偷偷得在他的直播間露臉了，臉皮比較厚。下了大橋遇到攝影師抓拍，終于跟小哥哥兩個人搶到了鏡頭。人群中的那一抹紅就是本尊啦！
? 就這樣子跟小哥哥一路講話，一起跑完了20公里。超過半馬后小哥哥的體能消耗很大，明顯感覺到小哥哥速度在掉，一起在半馬處去了衛(wèi)生間，出來跑了不到一公里，回頭看不到小哥哥了，在糾結(jié)了1分鐘后，最終決定一個人繼續(xù)前進(jìn)。
? 馬拉松看似是一場個人戰(zhàn)斗，但在旅途中總會遇到節(jié)奏一致的人一起跑到最后。很幸運在25公里處遇到一個師傅，先是沒有講話一起跑了3公里，后來發(fā)現(xiàn)大家節(jié)奏差不多就開始一起聊天。超過30公里，大家一起互相鼓勵。
? 杭馬的天氣并不炎熱??，但是還是無法快速降溫，尤其在進(jìn)入30公里以后，體能消耗加速，每一次抬腿變得很艱難，大腿??肌肉疲勞，35公里后每一次抬腿都需要進(jìn)行心理斗爭，為了保證接下來的7公里能繼續(xù)跑下去，每一個補給點都開始吃鹽丸，能量膠也開始積極的去吃。在每一個補給點，直接將水澆到大腿上，讓肌肉快速降溫，繼續(xù)跑的節(jié)奏，這樣子差不多保持稍微好一點的狀態(tài)然1.5公里，距離補給點的另外1公里全靠心理斗爭。跟師傅兩個人上坡一起走一走，下坡平路互相鼓勵跑。就這樣一起完成了第一個全馬，兩個人都是首馬，非常開心。
? 兩個人都很激動，結(jié)束后聊了會天就各自離開去找小伙伴了。自己領(lǐng)完東西，坐在那里，渾身痛到無法拉伸，脫了鞋子，什么都不管直接找個空地就把上衣?lián)Q了。發(fā)現(xiàn)周邊的小伙伴都是眼神呆滯，可能都太累了，在吃著面包，果凍。內(nèi)心真的除了完賽那一會的激動，現(xiàn)在只剩下累，累的發(fā)悶。
? 內(nèi)心很開心，臉上的妝已經(jīng)沒有了，口紅一點都不剩。
? 陪了我跑了2年的跑步鞋，光榮退役。
? 最終的完賽成績，作為自己的首馬，我還是很滿意的。速度也很穩(wěn)，沒有掉的太多。
? 有點慘的事，跑完馬拉松跟小伙伴走到地鐵口，又走到賓館，穿著拖鞋，最后腳底運動過量，疼了3天。
? 總結(jié)跑馬注意??！
1.提前天晚上多吃。
2.跑前提前1個半小時吃完，推薦吃泡面，有鹽分還能抗餓。
3.跑步的鞋子，衣服之前要穿過。
4.記得擦身體乳。
5.能跑就不要走，喝水慢慢喝，即使補給。
6.控制好心率，帶個心率表，不要受人影響。
7.找節(jié)奏相同的人一起跑。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? 愿每個愛運動的人永遠(yuǎn)開心。
