本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記。如需要原文，請收聽節(jié)目。

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21天？出自整容醫(yī)生發(fā)現(xiàn)截肢患者平均需要21天來接受自己的殘疾。整容后也一樣平均需要21天來適應(yīng)自己的新面孔。改變生活習(xí)慣也一樣（讓舊的心理習(xí)慣消散，讓新的心理習(xí)慣建立）

倫敦大學(xué)的研究證明，平均66天可以養(yǎng)成一個習(xí)慣，期間中斷一兩次并不會造成重大影響。但是習(xí)慣難度不同，所需要的時間會明顯拉長，比如每天運動半小時，比早起后喝一杯水就需要更多的時間來養(yǎng)成習(xí)慣。針對不同習(xí)慣，周期完全不同，從幾十天，到兩三百天，都有可能。

戰(zhàn)隼的觀察：絕大多數(shù)習(xí)慣在66天，兩個月時是一個關(guān)鍵節(jié)點。在此之后加一個月的穩(wěn)定期，會更好形成習(xí)慣的生物鐘。對于100天并不能形成習(xí)慣的行為，也能夠接受并且優(yōu)化。因此100天是一個獲得正向反饋的重要節(jié)點。