【情境】你是不是總是掙扎在deadline前一天哭天搶地的趕著任務(wù)？最后或勉強(qiáng)完成或干脆放棄。是不是總是想著等著自己更加優(yōu)秀再去加入大牛們的討論圈？是不是想著再更適合的時(shí)候去開(kāi)始？是不是總是計(jì)劃一個(gè)完美的假期，帶了一堆書(shū)回家，結(jié)果還是每天刷朋友圈和微博度過(guò)？是不是覺(jué)得自己有拖延癥？而且病得不輕，看了一堆治療方法，可是并沒(méi)有什么卵用。

【目錄】拖延癥嘛，只有自救，心病還需心藥醫(yī)治，解鈴還須系鈴人。做任何事都有動(dòng)力和阻力，喜歡、需要都是在給天平的動(dòng)力這邊添加砝碼；害怕和完美主義都是在給阻力那邊加砝碼。當(dāng)動(dòng)力砝碼的重量比阻力那邊砝碼輕太多了，天平偏向阻力，拖延癥就來(lái)了。自救方法共分四步，有心法也有“招式”，內(nèi)調(diào)加外養(yǎng)感覺(jué)好棒棒。第一步，基礎(chǔ)心法：“你不必完美”；第二步，JUST DO IT;第三步，覺(jué)察日志；第四步，分析總結(jié)。好了，讓我們來(lái)自救吧。

【沙拉】第一步，你不必完美。這是個(gè)萬(wàn)能口訣，在發(fā)現(xiàn)自己的想要拖延的時(shí)候仰天大喊一聲，能緩解70%癥狀。 這個(gè)世界唯一不變的就是變化，任何人都沒(méi)有辦法預(yù)料一切，所以沒(méi)有人可以準(zhǔn)備好，也沒(méi)有人可以做出完美的計(jì)劃。不是因?yàn)閮?yōu)秀才能開(kāi)始，只有開(kāi)始了，你才會(huì)變得優(yōu)秀。

【肉類】第二步，JUST DO IT。請(qǐng)立刻馬上去做，開(kāi)始做那件你想做卻拖延的事情。80%的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)，被拖延的這件事情其實(shí)一點(diǎn)也不難，自己完全可以掌控，而且常常還很有趣。

【面包】第三步，覺(jué)察日志。寫(xiě)覺(jué)察日志是一個(gè)很好的與自己交流的方法，客觀真誠(chéng)的記錄一下，自己做什么事情會(huì)拖延，什么事情自己做起來(lái)特別開(kāi)心、特別愿意做，什么事自己去做了覺(jué)得是硬著頭皮的，也記錄一下自己一天的情緒情況，哪些事情會(huì)引起自己的情緒波動(dòng)。覺(jué)察日志是自己面對(duì)自己的小工具，不要欺騙自己，就真誠(chéng)的面對(duì)一下自己吧。

【飲料】第四步，分析總結(jié)。每過(guò)一段時(shí)間，翻開(kāi)自己的覺(jué)察日志。歸納分類一下，做起來(lái)讓自己特別開(kāi)心，自己特別擅長(zhǎng)的事情有哪些，哪些事情自己做起來(lái)有困難。再總結(jié)一下，弄清每件事的目標(biāo)，阻力和動(dòng)力分別在哪里，具體分析拖延是阻力太大還是動(dòng)力不足。如果是動(dòng)力不足，考慮清楚自己是否真的要做這件事，還是僅僅跟風(fēng)而已，如果不是跟風(fēng)，多想想怎么給動(dòng)力加砝碼。如果是阻力太大，回到第一步，默念三遍口訣，再開(kāi)始找這個(gè)領(lǐng)域的大牛或者組織學(xué)習(xí)小組一起學(xué)習(xí)。

【甜點(diǎn)】拖延癥啊，是動(dòng)力和阻力之失衡的問(wèn)題?？赡芪覀儗?duì)自己要求過(guò)于高，想要最完美的結(jié)果，也可能是我們把困難想的太大了，我們給了阻力太多砝碼，天平傾向了阻力。從第一步，認(rèn)識(shí)到你不完美；到第二步，著手去做，直接打破拖延；再到第三步，寫(xiě)覺(jué)察日志，與自己交流，記錄自己的情緒；最后分析總結(jié)，讓自己明白每件事的目標(biāo)。吶，默念著口訣開(kāi)始去打敗拖延癥吧。