夜跑，近年興起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，近期越來越多小伙伴參與，形成規(guī)模不小的夜跑族。

夜跑為什么那么流行？最多的解釋就是白天沒空。對(duì)于上班或是學(xué)生族來說白天無疑是最忙的時(shí)間，而且起床困難戶居多，于是通過夜跑鍛煉身體以及舒緩壓力，并且對(duì)于愛美的人兒來說夜跑也能避免曬黑肌膚。

夜跑英文名字是：“Fun run”，意味著“快樂、自由、無拘束的跑”，同時(shí)也是夜跑的意義，卸下工作，讓雙腳帶動(dòng)整個(gè)人，一起體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。

夜跑何時(shí)開始？何時(shí)結(jié)束？

飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸胃極其不健康，所以夜跑至少要在晚飯后1小時(shí)后進(jìn)行；那么為了夜跑不吃飯可以嗎，同理對(duì)于習(xí)慣每夜進(jìn)食的腸胃也是有影響，如果以減肥為目的，不吃在短期內(nèi)會(huì)看到明顯體重下降，一旦恢復(fù)反彈的機(jī)會(huì)很大，所以建議可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食，例如部分蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，避免血糖過低。

夜跑建議在睡前至少2小時(shí)結(jié)束，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助身體放松易于進(jìn)睡，運(yùn)動(dòng)過量的話，身體會(huì)產(chǎn)生大量腎上腺分泌，刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量，并且機(jī)體會(huì)產(chǎn)生過多自由基，加速衰老，得不償失。

因此夜跑族每次需要奔跑60-70分鐘就已足夠。初次加入的小伙伴可以先嘗試跑30分鐘，之后循序漸進(jìn)，慢慢找到并掌握合適自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度。

夜跑熱身&放松

夜跑前來一個(gè)熱身，一來拉筋松骨，避免運(yùn)動(dòng)受傷；二來，活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂；在心理上也做好準(zhǔn)備快速投入運(yùn)動(dòng)。熱身一般占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%-20%，例如要運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，熱身至少6-12分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)也是蠻多的，大家可以在網(wǎng)絡(luò)上輕易找到不同的版本，總體是拉伸肌肉以及活動(dòng)關(guān)節(jié)。

夜跑后，身體同樣需要適當(dāng)放松，有效消耗囤積的乳酸，使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常——拉伸、按揉、放松小腿，有些為減肥的美人不注意這點(diǎn)，本以筷子腿為目標(biāo)卻擁有了肌肉腿，看起來分分鐘像要使出掃堂腿一般，實(shí)在是一件傷心事。

讓我們一起夜跑吧！