大家好，我是瑜伽老師小二呆~

今天給大家分享一個(gè)網(wǎng)紅瑜伽體式——瑜伽舞王式，被稱為拍照最上鏡的瑜伽體式之一。

舞王式雖然拍照好看，但很多朋友表示，身體打不開，做出了的動(dòng)作不好看，怎么辦？

其實(shí)，想要解鎖舞王式很簡單，只要細(xì)心觀察就能發(fā)現(xiàn)，舞王式的練習(xí)有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

下方腿的力量支撐

髖部的打開和靈活

身體前側(cè)的延展

胸腔的打開及肩關(guān)節(jié)的靈活

因此，想要拍一個(gè)好看的舞王式，只需要將以上幾點(diǎn)一一攻破就可以啦！

下面給大家分享一套循序漸進(jìn)解鎖舞王式的瑜伽序列，教你輕松解鎖舞王式。

步驟1

準(zhǔn)備一個(gè)毛毯，折疊起來，左膝跪在毛毯上，膝蓋腳背貼地，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，吸氣延展脊柱向上，雙手放在右大腿上，呼氣，手推右大腿，讓腹部遠(yuǎn)離大腿，伸展左腿前側(cè)，髖部下沉，肩膀放松，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

步驟2

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽椅，毛毯放在椅子前方，讓左膝跪在毛毯上，左腳背放在椅子上，右腿垂直地面，大腿平行，吸氣胸腔上提，髖前側(cè)上提，呼氣雙手向后，抓住椅子，慢慢的讓臀部找向左腳，鎖骨展開，肩胛骨內(nèi)收，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

步驟3

準(zhǔn)備一塊瑜伽磚和一個(gè)瑜伽抱枕，俯臥在瑜伽墊上，腹部放在抱枕上，磚放在抱枕前方，左手撐在瑜伽磚上，呼氣曲右膝，右手向后抓右腳踝，盡量讓胸腔上提，身體作輕微的后彎，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

步驟4

站立，移重心到左腳，左手扶髖，屈右膝，大腿找向腹部，右手向前抱住右小腿，髖部中正，保持身體穩(wěn)定，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

步驟5

準(zhǔn)備一張瑜伽椅和毛毯，毛毯放在椅子上，站立，移重心到左腳伸直，右腿向前，放在瑜伽椅上，伸展帶套右腳掌上，右手抓住伸展帶，吸氣胸腔上提，呼氣手拉伸展帶，雙肩放松，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

步驟6

準(zhǔn)備一張瑜伽椅，跪姿，小腿腳背貼地，大腿垂直地面吸氣，胸腔上提，呼氣后彎，雙手向后抓住椅子，鎖骨展開，脖子放松，停留5~8個(gè)呼吸。

進(jìn)入舞王式：

站立，移重心到右腳，屈左膝，腳跟找向臀部，吸氣，伸直右手臂向上，呼氣，左手向后抓左腳掌，抬左大腿向上，左小腿向后拉，手指尖向斜前方延展，進(jìn)入舞王式，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

匯總圖：

有基礎(chǔ)的伽人，可以直接保存這張圖自行練習(xí)哈~

好了，以上就是關(guān)于「瑜伽舞王式」的全部內(nèi)容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)給更多小伙伴~