? ? ? 2018年最后一個假期已經(jīng)過去許久了，而槿哥作為一個長期失眠以及假期綜合征重度患者，這篇是教大家怎么在失眠或者受到外部干擾過大時迅速入睡保證睡眠的干貨。
一、傳統(tǒng)催眠
諸如數(shù)羊，不停默念睡覺之類。起源于西方文化，原理是讓人在固定節(jié)奏中精神慢慢放松，逐漸入睡。此方法作為流傳許久的傳統(tǒng)，是為了讓人進入放松狀態(tài)，一般僅對輕度或偶爾失眠人群適用。
二、新興催眠
有些睡眠類APP上會有催眠曲，睡覺提醒，作息記錄等等，較良心。有非常多種類的自然聲、白噪音、ASMR等音頻，可選擇三種音效進行自由組合，還有專業(yè)的冥想指導(dǎo)訓(xùn)練音頻，可幫助用戶有效緩解焦慮壓力，輕松入眠。除了有時候想找到自己喜歡的板塊模式就要耗費時間之外，其余各方面均值得各類失眠患者嘗試。
三、根治失眠
首先是早起！如果起很早（不可以睡懶覺，多困都要起）+不睡午覺（或者睡很少）的一天下來，整個人的疲憊值打滿，晚上一般就會沾枕即睡。
其次是運動與飲食。增加運動量和睡前喝牛奶來助眠的效果也是因人而異。不過實踐出真知，還是推薦各位嘗試一下。
這里說一下聽音樂。聽音樂的話最推薦純音樂，如果是別的音樂的話很可能你的情緒也會跟著歌曲起落，最后助眠效果反而不好。不過也是因人而異啦。
四、心態(tài)
? ? ? 最重要的還是心態(tài)方面。親測睡前不要考慮太重要的事情，這樣即使很累也會睡不著。腦子處于思考狀態(tài)讓它停下是一個非常漫長的過程，并且會越想事情越睡不著。血淚實測。
所以睡前最好把腦子放空，或者采用布欽療法，作為目前被認為是比較好的療法，其官方具體步驟大體如下：
1、只有當(dāng)你感到非常困的時候才上床睡覺。
2、床只能用來睡覺，不能看書、看電視、上網(wǎng)。
3、如果你在20分鐘內(nèi)不能入睡，起床到另一個房間去，待到非常困得時候再返回床上睡覺。如果20分鐘還不能入睡，再次起來，重復(fù)這一步驟。這樣做的目的是：將困和床聯(lián)系到一起，把之前的那種無法入睡和床鋪的聯(lián)系消除。
4、重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。
5、調(diào)整好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能讓你有一個很好的有規(guī)律的睡眠—清醒周期。
6、白天不要打盹。
這個主要針對條件性失眠（在別的地方睡的比自己床上好）。它更多的是提醒我們保持一種良好的睡眠習(xí)慣。所以效果應(yīng)該也是因人而異吧（這是因為我沒試過）。
最后
最后給大家支個大招，睡不著就去聽英語聽力/看高數(shù)視頻。對于非學(xué)霸（如我）來說五分鐘即可昏昏欲睡。學(xué)霸/酷愛數(shù)學(xué)英語的請自動略過本條。
本期睡眠向干貨（？）安利結(jié)束，如果有什么好的助眠方法也歡迎大家下方留言拯救失眠患者于水火之中，謝謝大家。
文/槿
排/菊
