覺察活動——兒時(shí)的標(biāo)簽
你小時(shí)候被貼過哪些標(biāo)簽?zāi)兀?br>
把它們寫下來！
聽話
小時(shí)候我姐姐比較活潑，經(jīng)常性的跑出去玩，回來后因?yàn)榈教巵y跑常被媽媽指責(zé)和批評，而我總是圍繞在媽媽身邊，所以媽媽常念叨我比姐姐省心、聽話！
成績好
上學(xué)時(shí)我的成績還不錯(cuò)，也是班級里的小干部，所以每次和媽媽出去買菜，媽媽在熟人面前比較我和姐姐時(shí)，媽媽都會說，她成績比她姐姐好些！
膽小
記得小時(shí)候，碰到熟人，媽媽叫我打招呼，我都不愿意喊，媽媽就對別人解釋我很膽小。轉(zhuǎn)學(xué)后開學(xué)的第一天，媽媽送我上學(xué)并跟新老師見面打招呼，我很緊張，那時(shí)不知道說什么好，媽媽就跟老師說我很膽小。
這些標(biāo)簽（如聰明、懂事、調(diào)皮、乖……也就是別人經(jīng)常給你的評價(jià)，說你是一個(gè)怎樣的人）如何塑造了你的生活？
也寫下來。
聽話：當(dāng)姐姐跑出去玩、偷吃東西、不寫作業(yè)、或做了一些我認(rèn)為會受媽媽批評的事時(shí)，我雖然也很想那樣去做，但我會克制，忍住不那樣去做。因?yàn)槲冶冉憬懵犜?。后來長大后甚至找什么樣的老公，找什么樣的工作我都會去迎合媽媽的意思去做。
成績好：上課我聽講認(rèn)真，作業(yè)也很認(rèn)真，從來沒有不做作業(yè)的事。為了展示我成績好，放學(xué)回家，我經(jīng)常會在媽媽炒飯時(shí)給媽媽講今天我在學(xué)校里，受到了老師的哪些表揚(yáng)，我考的分?jǐn)?shù)在班上是第幾名。當(dāng)然有時(shí)也會夸張和夸大。也為了展示我比姐姐成績好，姐姐讀完初中就上了中專，而我去上了高中，接著去上大學(xué)。
膽?。焊墒裁词虑榧词刮倚睦锓浅Ｏ肴プ?，但我絕對不是第一個(gè)，我也不會積極主動去擔(dān)任什么小干部，總是等著別人委派，如果好事被別人搶了，我就很沮喪，覺得我真膽小。這個(gè)意識讓我不敢和陌生人主動打招呼，不敢獨(dú)自一個(gè)出門旅行，不敢獨(dú)自一人去嘗試一些新鮮事物。
它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？
有的幫助了我做的更好，有的限制了我。
寫下放棄其中的某個(gè)標(biāo)簽，對你來說意味著什么？
如果我不膽小，我想我會去抓住各種機(jī)會去展示自己，不會不敢上臺發(fā)言，我會勇于接受新的任務(wù)和挑戰(zhàn)，不會還沒遇到麻煩就想很多不好的而害怕。
根據(jù)你自己的想象，猜一猜，面對這一個(gè)變化，你身邊的其他人會如何應(yīng)對？
會給于我更多的機(jī)會，委派我更多的事情！
行動計(jì)劃——我的改變步驟
1.寫下你準(zhǔn)備改變的一件事。
樂意去參加聚會，結(jié)交一些新朋友。
2.想一想你可以邁出的最小的一步?；蛟S，這可能是告訴一個(gè)朋友你準(zhǔn)備做一個(gè)改變?；蛟S，這可能是給你自己一個(gè)便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個(gè)改變的想法告訴一個(gè)其看法對你來說很重要的人。
可以邁出的一小步是答應(yīng)愿意參加聚會而不是拒絕。
3.想出兩個(gè)可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進(jìn)一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進(jìn)的方式。
是啊，但是這些人認(rèn)不認(rèn)識與我又沒有關(guān)系，我也不喜歡他們，之后也不得聯(lián)系，我去干嘛？
是啊，但是我計(jì)劃我有更重要的事情要去做，吃飯、聊天這太浪費(fèi)時(shí)間了，沒有任何意義。
4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！
覺察活動——你對犯錯(cuò)誤是什么感覺呢？
我犯錯(cuò)誤時(shí)會感到很內(nèi)疚，很自責(zé)，覺得都是我不好，自己沒用。
當(dāng)你還是一個(gè)孩子的時(shí)候，如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，會發(fā)生什么呢？
? ? ? 記得小時(shí)候那時(shí)，暑假的每天下午吃完晚飯后媽媽都會帶上我和姐姐去江邊游泳。有一次，我們又和鄰居邀約下午一起去。我很盼望這件事，不停地問媽媽還去不去的？什么時(shí)候出發(fā)？……下午，媽媽為我們做好了一切準(zhǔn)備。(怕我們游餓了，在飯盒里裝好了飯菜，準(zhǔn)備好了喝的水，游泳圈以及毛巾、繩子……)
終于出發(fā)了，路上我高興極了，走了大概一半的時(shí)候，也記不清我當(dāng)時(shí)低著頭在干什么，反正我抱著游泳圈走在后面，沒看路，一抬頭撞到了一個(gè)電線柱子上面的鐵架子，當(dāng)時(shí)感覺好疼，看了看走在前面的媽媽，我忍住了沒喊，我想忍一忍疼一會就會過去。我摸了摸嘴巴，一手的血！看到血，我緊張極了。腦袋里不斷地問我自己要不要告訴媽媽？但血不住的往下滴，我不得不趕到走在前面的媽媽，“媽媽，我嘴巴流血了?！眿寢尶吹轿以诹餮?，很煩躁的說“??！煩死人的，真是惱火?。 薄虚g說了什么話我記不太清了，好像是和鄰居?jì)寢屧谏塘吭撛趺刺幚恚课抑挥X得當(dāng)時(shí)所有的人都看著我，我很緊張也很尷尬。商量完后，媽媽跟鄰居?jì)寢屨f“對不起啊，這個(gè)兒煩死人的，你們?nèi)ビ伟?，我們回去了?！编従觿駤寢尅安粺?、不煩，兒們是這樣的。我們也回去?！蔽覀円淮笕喝擞洲D(zhuǎn)頭往家走，回家后媽媽很緊張地打鹽水給我清洗，鄰居?jì)寢屢才軄黻P(guān)心，看到媽媽忙前忙后，辛辛苦苦準(zhǔn)備好的東西又沒用上，一大群人因?yàn)槲叶紱]游成泳，我覺得很內(nèi)疚，覺得是我沒把事情做好而導(dǎo)致的。我還擔(dān)心媽媽以后會不喜歡我了。
? ? ? ? 當(dāng)你身邊的人犯錯(cuò)誤的時(shí)候，你又是如何對待他們的呢？
? ? ? 比如我的孩子把別人的東西弄壞了，我會讓他立即跟別人賠禮道歉，然后賠給別人，即使他不樂意，也覺得必須得要強(qiáng)制命令他這樣去做。這樣我自己才不會覺得對別人很愧疚。
如果錯(cuò)誤是學(xué)習(xí)的好機(jī)會，當(dāng)時(shí)的那個(gè)小小的你，學(xué)習(xí)到了什么呢？
犯錯(cuò)會給別人帶來很多麻煩，計(jì)劃也會因?yàn)殄e(cuò)誤而耽誤，還是不犯錯(cuò)誤的好。特別是關(guān)鍵時(shí)候絕不能允許自己犯錯(cuò)誤。
