1.摘錄

? ? ? 在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說(shuō)出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是:(1)停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做; (2)想一想是什么想法使我們生氣了;(3)體會(huì)自己的需要;(4) 表達(dá)感受和尚未滿足的需要。有時(shí)，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽(tīng)他人。在得到傾聽(tīng)和理解之后，他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要。我們需要給自己充分的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。

2.反思

? ? ? 昨天帶娃去極地海洋世界玩，在水里玩了三個(gè)小時(shí)，娃一直不愿意從水里出來(lái)，我好說(shuō)歹說(shuō)他才出來(lái)。在更衣室換衣服時(shí)，先把他的衣服換了，再換我的衣服時(shí)他就等不及了，一直催我，還哭喊著。我告訴他稍等會(huì)，我馬上就好，可他就是不聽(tīng)。我此時(shí)憤怒極了，只希望他能安靜會(huì)，這樣我能快點(diǎn)換好衣服早點(diǎn)離開(kāi)狹小擁擠的房間。天氣實(shí)在太熱了，里面也悶，娃可能也是覺(jué)得又悶又熱所以鬧脾氣的。但當(dāng)時(shí)的我只顧著自己生氣，沒(méi)想到我們各自的需求，是要好好反思自己了。