要點(diǎn)

在生活中的任何時刻都可以慶祝。不需要計劃，也不需要寫下微習(xí)慣配方。留意你做出的良好行為，然后為它慶祝就行了

為你的微小成功而慶祝。即使你覺得自己一時之間還無法擺脫困境，生活中的小小改變也能夠產(chǎn)生巨大的影響力。慶?？梢猿蔀槟愕木壬K。

“慶祝閃電戰(zhàn)”：花三分鐘收拾家里最臟亂的角落，每扔掉一張廢紙，都要慶祝；每疊好一條毛巾，都要慶祝……

為小勝利而慶?？梢宰尨竽X重新建立看待生活的方式

感受發(fā)光

練習(xí)1：慶祝的不同方式

你喜愛的歌曲：哼唱喜歡的歌曲

身體動作：打響指，比??

口頭表達(dá):真棒，太優(yōu)秀了

聲音效果：鼓掌聲，歡呼聲

形象化：想象讓自己喜歡的場景

練習(xí)2：嘗試“慶祝閃電戰(zhàn)

?　找到家里或辦公室里最不整潔的地方。

?　設(shè)定倒計時3分鐘。

?　每完成一項(xiàng)清理工作之后，立刻為自己慶祝。

?　繼續(xù)清理和慶祝。

?　3分鐘結(jié)束后，停下來，專注于自己的感受。

練習(xí)3：提醒自己，明天成效最佳的改變源自感覺良好

?　“我在感覺良好（而非感覺糟糕）的狀態(tài)下進(jìn)行改變，效果最佳”，將這句話寫在一張小紙片上。

?　將紙片貼在浴室的鏡子上，或其他你?？匆姷牡胤?。

?　經(jīng)常念這句話。

?　注意觀察這句話對你和你身邊人的生活產(chǎn)生的影響。

感想&行動

1、實(shí)際實(shí)行一下“慶祝閃電戰(zhàn)”，花三分鐘整理一下家里最臟亂的地方，每完成一個小事，都要慶祝一下。

2、其實(shí)平常我比較喜歡整理的原因，也是因?yàn)檎砀蓛糁蟮姆块g會給自己一種非常舒適的感覺。

3、不一定要用微習(xí)慣配方，可以把慶祝運(yùn)用到生活的各種場景中，比如就覺得有的刻意和尷尬

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