今天晨讀分享的書是《我的情緒為何被他人左右》。
主要分享了3點(diǎn)精華內(nèi)容

001.識(shí)別壞情緒#

壞情緒分為四種：1.過分煩躁，包括緊張、沮喪、焦慮、擔(dān)驚受怕；2.過分生氣，包括戒備、憤怒、氣得發(fā)瘋、憤憤不平；3.過分抑郁，包括無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣；4.過分內(nèi)疚，包括悔恨、懊惱、自責(zé)。
很不幸的這四種壞情緒我都經(jīng)歷過。

002.壞情緒的來源#

心理學(xué)上用“ABC模型”來解釋情緒的產(chǎn)生，其中A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對(duì)它的觀點(diǎn)、看法，C是結(jié)果，也就是我們的情緒。
很多時(shí)候，我們產(chǎn)生壞情緒，都試著去改變A、抱怨A、抗拒A，覺得必須是外在環(huán)境有所改變，我們才能開心起來?？晌覀兒雎粤艘粋€(gè)事實(shí)，真正造成情緒C的，不是A，而是B。我們要努力改變的是自己對(duì)事物的信念、看法和期待，而不是去改變別人、改變環(huán)境。
將壞情緒的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移，尤其是在工作中，就拿我自己來說，有時(shí)會(huì)抱怨抗拒一些工作，但我發(fā)現(xiàn)抱怨并沒有用，該做的工作還要你自己做，我就會(huì)轉(zhuǎn)移自己的關(guān)注點(diǎn)，不再抱怨，反正還是要做，再抗拒也沒有用，用比較輕松的心態(tài)去面對(duì)，結(jié)果就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)工作并沒有自己想象中的那么復(fù)雜難進(jìn)行，進(jìn)行起來也比較順利。
但是，接到老板臨時(shí)加班通知的時(shí)候，我根本就開心不起來，哈哈哈……這一點(diǎn)我還是無法將自己的情緒調(diào)節(jié)到開心模式的。

003.調(diào)教壞情緒#

情緒由信念產(chǎn)生，心理學(xué)上有三種“非理性信念”，調(diào)教壞情緒，就是要糾正這三種非理性信念。
1.警惕絕對(duì)化。絕對(duì)化是讓自己跑到一個(gè)信念的極端里。避免絕對(duì)化的方法，就是明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。
2.警惕概念化。概念化是用一件或幾件事來評(píng)價(jià)整個(gè)人，了解只言片語就評(píng)判整件事。概念化好比只看一本書的封面，就判定一本書好壞一樣不靠譜，告訴自己，沒有全面掌握信息時(shí)，別瞎想。
我似乎比較容易犯概念化的錯(cuò)誤。
3.警惕糟糕化。糟糕化是認(rèn)為發(fā)生某件不好的事情就是場(chǎng)災(zāi)難，喜歡把一件事情想得特別嚴(yán)重。其實(shí)沒什么萬一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
這幾年自己的情緒調(diào)整的還算不錯(cuò)，能控制自己的情緒，尤其是學(xué)習(xí)瑜伽，讓自己內(nèi)心平和了許多，瑜伽還真是挺神奇。
總結(jié)一下就是，活得越理性，才能活得越高級(jí)，你的情緒，由你自己主宰。