-01 囚徒健身-

俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：3x60（訓練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：3x40（訓練組）

俯臥撐，這次第2、3組傾斜角度調小了一些，感覺發(fā)力部位會稍有差異，應該是之前角度太大，導致身體下落的距離不夠（因為被頭頂住了），所以對肱三頭肌的刺激會少一些。3組練習對肌肉的刺激還是不少的，但是完成3x60并不勉強，只能算強度適中吧。可以考慮一下下次升級。

舉腿，掌握了更費力的技巧...，看來升級更是遙遙無期了。更費力的技巧就是全程保持肌肉緊繃，不要借助床沿把大腿搭到上面。本次做的時候還是借助了很多次床沿。完成的真是非常費勁。