回想一件讓你憤怒的事情

前兩天我抱著小兒子和愛人從奶奶家出來，只有我們?nèi)说闹苣┮雇盹@得很輕松，我和老公計(jì)劃著明天的早餐，好久沒吃helao面了，我讓他明早自己吃完幫我?guī)б环莼貋?，結(jié)果就聽見他開始嘮叨“那個(gè)東西每次帶回來你都閑綿，本來就是不適合帶的東西，你不能吃點(diǎn)別的？......本來挺愉快的憧憬，被這樣的嘮叨搞得很掃興。這時(shí)候小兒子又一個(gè)勁兒的喊“媽，媽，媽，媽”，我的腦蓋子好像開了，沖著小兒子發(fā)泄了兩聲。

憤怒的目標(biāo)是什么呢？你在和誰(shuí)生氣呢？

我憤怒的目標(biāo)看似是面對(duì)小兒子，其實(shí)是沖著老公去的，心里面都是怨：你多拿點(diǎn)湯不就行了么，你帶個(gè)大容器不就行了么，你讓老板娘晚點(diǎn)煮不就行了么。

是什么讓你生氣呢？豐田五問

我生氣是因?yàn)樗麌Z叨著不想給我?guī)?，不給我?guī)婢褪遣粔蜿P(guān)心我，不夠關(guān)心我我就會(huì)很難過，我不想難過，我希望他是特別特別愛我的，愿意為我全心全意付出的。

問問自己，你的潛在問題喝什么有關(guān)，認(rèn)可，權(quán)利，公正，技能

這一點(diǎn)還不是很清晰，也許適合認(rèn)可有關(guān)吧

覺察

我是這樣一個(gè)人，對(duì)和老公相處時(shí)他產(chǎn)生的不耐煩和嫌棄? 感到生氣憤怒

接納

我告訴自己，我的憤怒是關(guān)于我對(duì)于認(rèn)可的需求，我特別希望能得到無(wú)條件的接納和認(rèn)可，我希望被關(guān)愛著，被呵護(hù)著。

帶著勇氣行動(dòng)的一小步

比起板著臉，我想真實(shí)的表達(dá)挺重要。如果有一個(gè)魔法棒，我希望當(dāng)時(shí)聽到他的抱怨以后，我能說“老公，聽你這么說，我有點(diǎn)生氣，是因?yàn)槲姨貏e希望能被關(guān)愛呵護(hù)著，我只是想讓你知道我的感受，不解決也沒關(guān)系?！?/p>

憤怒的指向：自己-接納；別人（在場(chǎng)）：我感到是因?yàn)闆]關(guān)系；別人（不在場(chǎng)）：空椅子，魔法棒；生活：日志，閨蜜分享，體會(huì)憤怒下隱藏的東西。