【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營：早起營（4月版）

今日主題：中期復(fù)盤&答疑

學(xué)習(xí)日期：2020年4月20日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

【溫故】

a.復(fù)訓(xùn)學(xué)員如諸慧、優(yōu)美、喜鵲等都提到在第2次復(fù)訓(xùn)中仍然認(rèn)真聽課，認(rèn)真實(shí)踐。讓自己的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。特別是喜鵲提到了自己，剛開始想的內(nèi)容一樣不想聽，但是最后聽了以后發(fā)現(xiàn)一些小的操作小細(xì)節(jié)可以影響視覺化的效果。

反思：我也是第2次聽，第1次聽當(dāng)時(shí)手邊沒電腦就在紙上畫了一下。這次聽的時(shí)候提前準(zhǔn)備好電腦，一邊聽一邊操作。多次有“哦，原來是這樣”的感嘆。

所以崔律的課不僅要聽，更重要是去實(shí)踐去操作。

b.新伙伴也不甘示弱，ceecee通過自己前期制定目標(biāo)發(fā)現(xiàn)總覺得不對(duì)勁，發(fā)現(xiàn)原來是文字太多影響計(jì)劃執(zhí)行。（非常贊同，我自己也不喜歡看長篇大論的文字）

利用精時(shí)力的底層邏輯加上自己個(gè)人的目標(biāo)，再通過Excel和PPT的將計(jì)劃可視化的金字塔學(xué)習(xí)方式。

精英都是清單控。期待下周的清單力課程。

c.甄艾制作讀書計(jì)劃柱狀圖、學(xué)習(xí)計(jì)劃貼紙，未聞做甘特圖。

【復(fù)盤】

睡眠周期，睡眠時(shí)間，固定起床時(shí)間。睡眠的重要性。入睡小妙招，晨間目標(biāo)、目標(biāo)的視覺化、計(jì)劃與執(zhí)行的視覺化，復(fù)盤答疑。

【祝賀成長】

小伙伴愛上早起，對(duì)早起更有意識(shí)。通過早起讓自己的目標(biāo)更加直觀，讓計(jì)劃更加落地。和大家一起成長。

【思考】小伙伴們提到刷小打卡的日志，最近執(zhí)行的不太好。這周寫入日清單，每天傍晚刷10分鐘小打卡，向小伙伴們學(xué)習(xí)。

答疑：

a.如果睡5個(gè)睡眠周期做不到，睡4個(gè)，睡眠周期又不夠怎么辦？

可以通過白加黑的睡眠方式來調(diào)整。也就是晚上4個(gè)周期＋白天小睡。

b.發(fā)現(xiàn)入睡很困難怎么辦？

后期會(huì)學(xué)習(xí)，制定睡前流程。

c.睡眠過程中醒來了怎么算睡眠周期？

如果醒來了，很快又睡著就可以按照原計(jì)劃去睡，如果醒了長時(shí)間睡不著，可以①重新執(zhí)行睡前程序，②聽一些舒緩的音樂，等到下一個(gè)睡眠周期開始的時(shí)間去入睡。

【核心】一定要按照睡眠周期去睡。如果起床時(shí)間固定，那么每個(gè)入睡時(shí)間節(jié)點(diǎn)是對(duì)應(yīng)的。

d.孩子適用睡眠周期來睡嗎？

成人早起孩子的睡眠周期不能按照成人的來計(jì)算@孩子的成長和學(xué)習(xí)很多都是在睡眠中進(jìn)行的。所以小朋友一定要保證充足的大量的睡眠時(shí)間。

e.如何將早起目標(biāo)可視化？如果要實(shí)現(xiàn)85%的打卡，怎么進(jìn)行計(jì)劃的視覺化？

早起目標(biāo)可視化，可以參照崔律課程中的圖片。

如果要實(shí)現(xiàn)85%的打卡率，通過計(jì)算可以發(fā)現(xiàn)每要打卡15.3天，可以制定打卡16天的目標(biāo)，可以用貼紙、打勾或者畫笑臉的方式將計(jì)劃可視化。

思考：崔律課程中的每一張圖片都是精心挑選，一定要收集起來，好好利用。

f.睡覺是否一定要按照睡眠周期呢？如果不按睡眠周期會(huì)怎么樣呢？

做了會(huì)更好不做也不會(huì)死人，不會(huì)有大影響。哈哈，這句話很霸氣，但是都是真理。

2.[復(fù)盤]我成功早起的天數(shù)：

七天，周末也有早起。

3.[復(fù)盤]我在本周的收獲與亮點(diǎn)：

收獲：最大的收獲是目標(biāo)和計(jì)劃可視化。通過計(jì)劃可視化讓自己的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)。

亮點(diǎn)：第1次訓(xùn)練營中，計(jì)劃的可視化只想到了一兩種應(yīng)用。這周做了課程表的甘特圖，對(duì)整個(gè)學(xué)期的課程有個(gè)更清晰的了解，把崔律的精實(shí)力課程以及其他目標(biāo)（固定時(shí)間點(diǎn)起床、高質(zhì)量陪伴、贊賞目標(biāo)等）做了更多的可視化。

4.[評(píng)估]我給自己在本周的學(xué)習(xí)情況打分（ 100分是滿分）：

學(xué)習(xí)情況：75，

踐行：80，

5.[行動(dòng)]若想要分?jǐn)?shù)提升10分，我的下周行動(dòng)：

a.用活頁本做筆記，后期復(fù)訓(xùn)反復(fù)對(duì)照，尋找新知

b.踐行踐行踐行!

6.[團(tuán)建]我在團(tuán)建中的收獲：

@牛牛講述自己9月之前都不知道學(xué)精時(shí)力對(duì)自己有什么作用，到今年因?yàn)楣ぷ骱蜕畹淖儎?dòng)，突然發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)精時(shí)力中自己養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以幫助自己更好的應(yīng)對(duì)變化。聯(lián)想到崔律說的要養(yǎng)成核心習(xí)慣，一縷藕絲，就是早起，就是精時(shí)力管理。這也是我兩年來堅(jiān)持下去的原因，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢可以看到精時(shí)力對(duì)自己的正面影響了，所以，為自己為大家的選擇點(diǎn)贊。

@木頭，選擇去支教，選擇放棄讀研而去考特教，都是忠于自己內(nèi)心的選擇。第一次見到木頭，感受到他的能量小宇宙超級(jí)強(qiáng)大。

@? ? 喜鵲，剛開始覺得自己不適合用語音寫作，認(rèn)為語音寫作是否有文學(xué)功底的人，到后來，主動(dòng)a2用語音，輸出團(tuán)建感悟，行動(dòng)力太強(qiáng)大了。這個(gè)過程中也看到了我最近隊(duì)日志輸出的抗拒，有點(diǎn)害怕面對(duì)自己最近沒有找到高效輸出日志的方法，但其實(shí)好的方法是在實(shí)踐中不斷摸索出來的，與其在這邊等待找到高效的方法，再去更好的輸出日子，不如先輸出日志，邊做邊找方法吧。

@ 武南? 看到過武南的日子寫得非常精彩，在團(tuán)建中她說她一直用，rIa的方法輸出日志，堅(jiān)持的特別贊，包括她現(xiàn)在想要轉(zhuǎn)行的困惑，特別有共鳴。想起在那段憂郁緊張的日子里學(xué)習(xí)精時(shí)力，斷斷續(xù)續(xù)，效果有限，更加搶我這次好好跟隨下去的動(dòng)力。

團(tuán)建，大概就是這樣，讓我們通過別人的故事覺察自己，彼此取長補(bǔ)短，通過互相賦能走的更快更好。

A2:

①持續(xù)學(xué)習(xí)精時(shí)力 ，今年主要目標(biāo)就是精時(shí)力導(dǎo)師方向。

②學(xué)習(xí)木頭記筆記的方式，用活頁紙記錄，回聽和復(fù)訓(xùn)的時(shí)候?qū)φ丈弦淮蔚墓P記，對(duì)照自己的進(jìn)步。

③堅(jiān)持練習(xí)語音寫作（現(xiàn)在還保持一部分打字，一部分語音輸出，速度還比較慢，所以更要持續(xù)的練習(xí)下去）