1、要養(yǎng)成習(xí)慣，我們就需要自律。有意識的自律代表你有固定的訓(xùn)練方向，訓(xùn)練時間足夠長就變成了理性規(guī)律，即習(xí)慣。

要養(yǎng)成主動思考跟覺察的習(xí)慣，做每日復(fù)盤，通過復(fù)盤覺察自己的行動跟結(jié)果，自律地持續(xù)行動持續(xù)復(fù)盤，經(jīng)過時間的沉淀，你會發(fā)現(xiàn)遇到事情時大腦會習(xí)慣性的思考跟覺察，更能理性看待不同的聲音，更少陷入情緒中。成功的訣竅是選擇一個正確的習(xí)慣，訓(xùn)練自己，養(yǎng)成這個習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成需要有規(guī)律的刻意練習(xí)，持續(xù)行動。

2、意志力是有限的可持續(xù)能源。在每天意志力最強(qiáng)的時候做重要的事。

要事優(yōu)先原則，是遵循意志力的規(guī)律，在意志力電量十足的時候集中精力完成最重要的事，此時大腦能量滿格，思維靈活吸收性好，事半功倍。

不重要的事放在意志力薄弱的時候去做，比如運(yùn)動，雖然運(yùn)動也是我們要養(yǎng)成的習(xí)慣，但運(yùn)動后可以為機(jī)體補(bǔ)充能量，所以在意志力薄弱時做有氧運(yùn)動，既可以養(yǎng)成習(xí)慣又可以讓大腦能量得到很好的補(bǔ)充。

3、認(rèn)知的工作量稍稍提高，就會引發(fā)人們不謹(jǐn)慎的選擇。

我們經(jīng)常會給自己各種理由阻撓習(xí)慣的養(yǎng)成。說好的減肥晚上只吃蔬菜，但想到工作了一天回到家，如果不吃點(diǎn)兒東西怕對身體不好，還是吃點(diǎn)兒吧。一個認(rèn)知的小改變，就會影響習(xí)慣養(yǎng)成路上的不正確選擇，減肥路上的最大障礙就是對自己太好了。