隨著科技的提升，有好也好壞，這就看大家怎么用了，好處是能夠智能接觸社會(huì)，不好的是身體的危害。

目前來看脊椎病年年在增長(zhǎng)，天天坐的人發(fā)病率非常高，還有對(duì)手機(jī)電腦人群。在我們沒有時(shí)間鍛煉的時(shí)候，用什么辦法去處理這樣的問題？

接下來是我給大家弄出來的幾個(gè)比較有效的瑜伽

（這個(gè)圖是坐的，把它想象站起來的樣子哦）

脊柱核心平衡式

站姿于瑜伽墊上

吸氣后將右腿向上彎曲提起

吐氣后將右腿彎向左邊，左手扶住右腳膝蓋

然后將右手臂向右側(cè)延伸，保持平衡，停留6~8個(gè)呼吸

接著換邊進(jìn)行

2.大三角式

站姿于瑜伽墊上，兩腿張開比肩寬一倍

吸氣后將身體左邊側(cè)彎，左手掌貼緊左腳掌旁地墊上

然后吐氣將右手臂朝向天花板方向延長(zhǎng)，并將臉朝向右邊天花板方向

停留6~8次呼吸

接著進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作

3.脊柱兩側(cè)扭轉(zhuǎn)

平躺姿瑜伽墊上

雙手手臂向兩側(cè)張開，肩膀與掌心緊貼地板

雙腳貼地，膝蓋并攏，吸氣后將雙腿朝左變旋轉(zhuǎn)貼地，再將臉部轉(zhuǎn)向右邊，維持6~8個(gè)呼吸

換邊進(jìn)行

再次吸氣后，將雙腿朝左邊旋轉(zhuǎn)貼地

然后右腿朝左伸直貼于地板，左手抓住右腳掌后，再將臉部朝向右邊，維持6~8次呼吸

換邊進(jìn)行

精油：身體暖和按摩油

姜精油10滴+樟腦迷迭香精油10滴+甜馬蘭精油10滴+甜杏仁油20ml+山金車藥草油10ml

通過上面方法:脊椎兩側(cè)肌肉扭轉(zhuǎn)與強(qiáng)化，訓(xùn)練核心肌群，脊柱向上延伸，舒緩下背部酸痛