? ? ? ? ?課程結(jié)束以后我可以做決定了，也開始有點行動力了，雖然看起來是很可笑的很小的事，我決定，我自己下樓出去散步，練習(xí)靜定。

? ? ? ? ? 走在婆婆家鄉(xiāng)間的小路上，我練習(xí)老師教的去看，去聽。鄉(xiāng)下的路車少，沒人，很安靜。我曬著太陽，到處觀察那些植物。

? ? ? ? ? ?困擾來了，不斷的有各種小狗從我身邊跑過，各種各樣的狗，鄉(xiāng)下的狗怎么都散養(yǎng)??？太可怕了。我從小就怕狗，只要狗從我身邊經(jīng)過，我渾身的汗毛就會立起來，我會很恐懼，我會起一身雞皮疙瘩。我硬著頭皮繼續(xù)散步，我看見前方大概100米有一只狗，我調(diào)頭往回走，我要躲開那只狗，一轉(zhuǎn)身左方30米處又一只狗。但我又不想回家，我還想繼續(xù)散步，可我無路可走了，到處都有狗，我往哪里走??？！我還沒找到可走的路呢，又來兩只狗呼呼從我身邊跑過，又一身的雞皮疙瘩。我被狗狗們逼到無路可走。

? ? ? ? ? ?站在路邊，突然想起師母教的解除固著注意力的練習(xí)，我準(zhǔn)備把怕狗這件事做一下。我站在路邊不斷的說我真的很害怕狗啊。我好害怕狗突然就來咬我啊。狗不被拴起來我就很沒有安全感。我反復(fù)的說，再反復(fù)的把注意力放出去，看花，看草，看樹葉。就這樣，說著說著，順著感覺說出了：“我真的好害怕狗啊，狗太可怕了，狗充滿了攻擊性，狗情緒不穩(wěn)定，不知道什么時候就會攻擊人，不知道什么時候就會突然咬人，狗是不可控的，狗也聽不懂人話，狗無法溝通，你讓他不要咬你它也聽不懂啊，沒辦法跟一只狗好說好商量啊。那么狗就是強勢的，我是弱勢的一方，我只能等著被他咬。我搞不定它他。 我害怕狗，我害怕狗來咬我，狗是充滿攻擊性的，隨時隨地都能咬人，還是它來決定的，它想咬就咬，沒得商量，太可怕了，這種感覺太可怕了。”說到這里，自動地變成了“我害怕我媽，我媽情緒不穩(wěn)定，隨時攻擊我，我害怕我媽咬我，我害怕我媽攻擊我，我害怕我媽，我好害怕我媽??！我讓她不要罵我，不要攻擊我，她也聽不懂啊，她停不了?。　本瓦@樣說完再把注意力放出去，再說，再放。因為沒有人陪伴，我做了一會，很快就結(jié)束了。

? ? ? ? ? ? 昨天去接兒子放學(xué)的路上，迎面來了一只狗，我突然發(fā)現(xiàn)，我的汗毛沒有立起來，我沒有起雞皮疙瘩，并且我也沒有繞路走，我好像沒那么害怕狗了，我還跟那狗對視了一眼（這在過去是絕對不敢的），我發(fā)現(xiàn)那狗的小眼神也不太有攻擊性，狗好像跟我想象中的不太一樣。他并沒有沖我叫，也沒有撲向我。那狗站在那里不動，我就從它身邊經(jīng)過了。這好像是三階課回來以后的意外收獲，我好像不再那么害怕狗了，不用再躲著狗了。