推拉分化訓(xùn)練
1.胸肌，肱三頭，三角肌前束，腹肌。
2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。
3.背肌，肱二頭，三角肌后束，腹肌。
4.有氧日，深蹲，硬拉，引體，腹肌。
上下肢分化訓(xùn)練
待補(bǔ)
備用訓(xùn)練計(jì)劃（推與拉分化）
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