要點

習(xí)慣形成的時間取決于3個因素

·　執(zhí)行習(xí)慣的人；

·　習(xí)慣本身；

·　情境。

習(xí)慣的生長，習(xí)慣的繁殖

習(xí)慣發(fā)展過程：

1、生長類

2、繁殖類

從想改變的地方開始，逐漸感受

成功

希望和恐懼是相互排斥的兩個動機向量，兩者之和就是你的整體動機水平

恐懼大于希望

例子：公司年會，有幾個人在跳舞，你也非常想加入，但又不敢加入?？謶指袕娪谙Ｍ麜r，動機就不夠了，所以就很難做到。

社交壓力大于希望

例子：接著上面的例子，如果這時候，你認(rèn)識的同事都上去跳舞了，很多人叫你加入，你會迫于社交壓力，消除一點恐懼，動機水平就會拉高

設(shè)計長久改變的關(guān)鍵之一就在于減少或移除去激勵因素

成功的感覺會讓動機高漲

例子：還是接上面的例子，假如你在舞會上跳的非常出色，大家都給你非常好的評價，那下次有這種活動時恐懼感就會減弱，成功的感覺會讓動機高漲。

掌握技巧，變身“習(xí)慣忍者”

改變的技巧