嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

今天是3月8日國(guó)際婦女節(jié)，小二呆先在此祝各位女神節(jié)日快樂(lè)，永遠(yuǎn)做女王

既然是女神節(jié)，那小二呆今天就要給各位女神們分享一個(gè)最適合女神節(jié)練習(xí)的瑜伽體式——瑜伽女神式！女神們快來(lái)看看吧~

一、什么是女神式？

??中文名：瑜伽女神式

??梵文名：Utkata Konasana

? 英文名：Goddess Pose

??女神式動(dòng)作：

二、如何進(jìn)入瑜伽女神式？

站立在瑜伽墊上，雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，腳尖朝外，讓膝蓋對(duì)準(zhǔn)2/3腳趾。

吸氣準(zhǔn)備，呼氣屈膝沉髖向下，注意雙膝向旁側(cè)打開(kāi)，大腿盡量平向地面。

吸氣，雙手胸前合十或在頭頂上方合掌，保持身體穩(wěn)定。

呼氣時(shí)，抬起腳跟向上，讓腳跟遠(yuǎn)離地面，大腿肌肉保持收緊。

注意背部拉直向上，也可以先踮起腳跟向上，再屈膝向下。

三、練習(xí)瑜伽女神式有哪些好處？

伸展臀部、腹股溝，促進(jìn)骨盆區(qū)域排毒

激活臀部，增強(qiáng)核心肌肉力量

加強(qiáng)股四頭肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉

促進(jìn)身體血液循環(huán)，減少脂肪堆積

打開(kāi)胸腔，釋放情緒，放松心情

四、瑜伽女神式正誤對(duì)比圖

練習(xí)女神式時(shí)，注意大小腿要相互垂直，腹部核心收緊，兩側(cè)膝蓋向兩端延展拉長(zhǎng)，肩膀向下放松，體現(xiàn)出女神的優(yōu)雅氣質(zhì)。

五、女神式有哪些變體？

除了標(biāo)準(zhǔn)女神式，還有很多好玩有趣的女神式變體，下面分享6個(gè)常見(jiàn)的女神式變體給大家，可以嘗試一下噢！

變體1：從標(biāo)準(zhǔn)女神式，踮腳尖，腳跟向上拎高，雙手胸前合十，肩膀向下放松。

變體2：女神式準(zhǔn)備，身體向左側(cè)屈，左手屈肘撐在左大腿上，右手臂上舉貼耳，轉(zhuǎn)頭看上方。

變體3：女神式準(zhǔn)備，左手在上右手在下，雙手大臂相互重疊，小臂相互纏繞，指尖朝上，做鷹式手臂，注意肩膀放松，記得反側(cè)練習(xí)。

變體4：從標(biāo)準(zhǔn)女神式，雙手撐在大腿上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右，轉(zhuǎn)頭看右上方，注意雙腳保持不動(dòng)。

變體5：身體前屈，盡量讓背部平行地面，雙手向兩側(cè)展開(kāi)，掌心朝下。

變體6：身體側(cè)屈向左，雙手屈肘，掌心朝前放在耳朵兩側(cè)，用左手肘撐在左大腿上，右手肘向上。

女神節(jié)專屬體式，還等什么呢？快快站上瑜伽墊，一起來(lái)練習(xí)瑜伽女神式，一起做最美女神，一起成為最好的自己！

好了，以上就是關(guān)于【瑜伽女神式】的全部?jī)?nèi)容了，如果你有任何問(wèn)題，都可以在下方留言評(píng)論告訴小編哦，小二呆一定知無(wú)不言言無(wú)不盡。原創(chuàng)不易，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~