1創(chuàng)造一種歸屬感

出席會面就能夠帶來好處，但積極的參與遠遠比會面更為有效。一些研究確實表明，能否獲得康復(fù)更多地取決于參與的積極程

一些研究確實表明，能否獲得康復(fù)更多地取決于參與的積極程度而非所參與的團體。

2找到具有類似問題的人

如果他們已經(jīng)解決了問題，這自然會對你有所幫助。

3為你的行為列個清單

我在工作中曾接觸過這樣一些在面對自毀行為時只會試圖忽視、遺忘或者逃避的人，他們中的大多數(shù)都無法成功獲得解脫。這種“明天我會做得更好”的方法并未起效，而那種“只要沒人看見，我就算狂吃一番也沒什么關(guān)系”的想法更是荒謬至極。

許多宗教都強調(diào)告解的重要性，十二步項目則強調(diào)，列出個人的行為清單并與另一個值得信任的、不妄下評論的人分享是很有必要的。最重要的一點是，如果你正在行動并且這些行動與你的成癮和渴求相關(guān)，那你應(yīng)該認真考慮一下將你的行動記錄下來并與他人分享，這將我們引到了下一個話題。

4讓問責(zé)伙伴監(jiān)督自己

如果私下里你正在戒煙、節(jié)食、戒酒，那么，祝你好運。你只會無謂地妨礙自己，極大地縮減自己的成功機會。當(dāng)人們?yōu)樽约涸O(shè)立目標(biāo)時，他們選擇不讓問責(zé)伙伴（accountability partner）介入，對此他們有很多理由，其中最常見的莫過于尷尬、羞愧和擔(dān)憂。“如果我又失敗了怎么辦？”這種邏輯會嚴(yán)重破壞為康復(fù)而做出的努力，讓人們始終無法逃脫這種扭曲思想的影響。事實上，如果你不改變這種想法，那么你將經(jīng)歷無數(shù)次的“失敗”而無法獲得成功。

人們有時候不愿告知他人自己的目標(biāo)，這還有另外一個原因：他們確實相信自己能獨自取得勝利。當(dāng)人們憑借自身努力成功戒除了其他行為時，這種信念便常常得到增強，然而，各種認知偏差會扭曲我們的邏輯并導(dǎo)致虛假結(jié)論的出現(xiàn)，它們將嚴(yán)重妨礙我們做出明智的決定。如果你因為上述某種原因而正打算獨自作戰(zhàn)，打算試著戒除或控制你的某些行為，那么你可以考慮使用一個完全陌生的人來實現(xiàn)問責(zé)。

5練習(xí)冥想

冥想之所以被當(dāng)作一種減壓策略（記住，壓力是與渴求直接相連的），這背后有著極有力的證據(jù)作為支持，它也是十二步康復(fù)法的核心?！恫环中模撼鯇W(xué)者的正念書》（Mindfulness for Beginners：Reclaiming the Present Moment-and Your Life）是一本極好的正念冥想入門書。

6尋求幫助并愿意受教

來某些選擇優(yōu)勢，但毫無疑問，它也會妨礙康復(fù)的成功。當(dāng)你自以為知道答案時，你將很難聽取不同的意見。當(dāng)人們只關(guān)注那些能夠支持其理論的證據(jù)而忽視對立的證據(jù)時，證實偏差便出現(xiàn)了。無論是男性還是女性，證實偏差都能阻斷學(xué)習(xí)過程，讓人不再愿意受教。由于你的大腦竭力阻擋，那些最重要的

當(dāng)你自以為知道答案時，你將很難聽取不同的意見。當(dāng)人們只關(guān)注那些能夠支持其理論的證據(jù)而忽視對立的證據(jù)時，證實偏差便出現(xiàn)了。無論是男性還是女性，證實偏差都能阻斷學(xué)習(xí)過程，讓人不再愿意受教。由于你的大腦竭力阻擋，那些最重要的、最有可能幫助你的建議未必能得到應(yīng)有的重視。

7換個角度看事情（控制點理論）

要克服這種爬蟲類行為，關(guān)鍵在于擺脫腦干模式（brainstem mode）并開始用大腦的高級部分思考。盡管這看上去十分簡單，但也最難做到。人們可以用無數(shù)種方法來達成目的，比如，自我開解或是心理學(xué)家所說的情境“重構(gòu)”（reframing）。我使用的主要方法就是置身事外，對事實本身而非頭腦的夸大行為進行客觀的考察。

? 渴求中的控制點理論

成癮者常常提到這樣一種感覺：被某種東西咬住了且遲遲不愿松口。他們越是用力拔出牙齒，牙齒就咬得越深。許多人將這種感覺看作對某種無法得到的東西的意愿。心理學(xué)家則用“抗拒”（reactance）來指當(dāng)我們感覺自由受到限制時會做出的反應(yīng)。但是，我們并非總是想要自己無法獲得的東西。你是否想得到某物，取決于你對“為什么我無法得到它”這個問題的看法。

那么，我們在什么時候更有可能想要那些無法獲得的東西呢？保羅·謝努爾尼克（Paul Chenulnik）和穆雷·希特林（Murray Citrin）做過一項經(jīng)典的抗拒實驗。他們先讓180名大學(xué)生看了四張海報，然后讓他們根據(jù)自己的選擇（從第一選擇一直到第四選擇）為海報評級。他們對大學(xué)生說，每個人都會得到自己選擇的第一張海報。隨后，謝努爾尼克和希特林用一種經(jīng)過認證的量表來測量被試的“心理控制源”（Locus of

control） ，由此確定被試的心理控制源是內(nèi)在的（被試傾向于認為他們能夠控制自己的生活）還是外在的（被試傾向于認為生活被一些超出自己控制的外在因素所左右）。兩天后，他們將大學(xué)生分成了三組。第一組被告知，由于運輸問題（非個人原因），他們將無法得到第三張海報。第二組被告知，他們選中的第三張海報數(shù)量有限，由于個人的原因（對其學(xué)習(xí)成績的評估），他們也不能選擇第三張海報。最后一組是一個對照組，實驗者只是讓他們重新進行選擇。實驗得出了非常有趣的結(jié)果。當(dāng)由于個人原因而無法獲得第三張海報時，具有內(nèi)在心理控制源的大學(xué)生對這張海報表現(xiàn)出了更強烈的欲望；另一方面，當(dāng)由于非個人原因而無法獲得第三張海報時，具有外在心理控制源的大學(xué)生則會表現(xiàn)出更強烈的欲望。

這意味著什么？這與渴求有著什么關(guān)系？該實驗表明，你并非總是想要自己無法得到的東西；你是否想得到某物，取決于你對“為什么我無法得到它”這個問題的看法。在你看來，如果控制著你的生活的那種主要力量正是讓你無法得到某物的主要原因，那你就會更想要它。這一點在渴求的治療中非常重要，它意味著，如果你能從不同的角度來看“為什么我會體驗到渴求”這個問題，那你也許就能讓牙齒咬得不那么深。一些病人成功地得到了治療，他們中的一些人相信一種更大力量的存在，當(dāng)他們體驗到渴求時，他們并不責(zé)怪自己或者他人。他們只把這看作自身所患疾病的一部分，他們認為，通過與他人交談并有規(guī)律地參加康復(fù)項目，這種疾病可以得到緩解。通過分離心理控制源，這些病人減少了欲望并獲得了成功。

8樂于助人并對他人踐行真正的愛

由于成癮者常常受到羞愧的影響，要減少持續(xù)不斷的渴求和復(fù)發(fā)，首先就必須解決羞愧的問題。那種與人討論并分享個人的秘密和弱點而后做出補償?shù)淖龇▽κ娇祻?fù)法（其中的第四、第五、第八和第九步）來說之所以至關(guān)重要，部分原因就在于此。內(nèi)疚、羞愧以及多年的自毀行為所滋生的怨恨會以強迫和渴求的形式出現(xiàn)，它們會阻礙人們從成癮中成功獲得康復(fù)。

對人類同胞的愛，一顆真正愿意服務(wù)的心，這不但是康復(fù)的核心和消除渴求的關(guān)鍵，也是驅(qū)散羞愧的決定性因素。

當(dāng)獲取渴求對象變得困難時，這一事實本身就能減少渴求。當(dāng)然，避免觸及渴求對象有時也能增強欲望，但總的來說，“眼不見，心不煩”（out of sight，out of mind）更有可能帶來成效。

9.避免危險情境

這個建議最難的地方在于，你也許并不知道什么是危險。如果你相信自己的直覺，那么，讓你覺得很安全的一些情境很可能只是因為習(xí)以為常而顯得安全，但實際上卻充滿了風(fēng)險。你也可能被自己的大腦所欺騙，它讓你相信，要想知道你能否掌控這些情境，你需要對自己的康復(fù)進行“考驗”。然而恰恰就是這些“考驗的想法”讓你陷入渴求的泥淖

10.建立一種目的感

這里還有另外一個建議：建立一種目的感。這確實能夠在減少以及避免重返渴求時起到很大的作用。抱有目的，明確使命，具有清晰的目標(biāo)，這些都能夠激發(fā)你的積極性，教會你一些基礎(chǔ)的東西并給予你一種聚焦感，從而幫助你對付渴求并與康復(fù)項目保持聯(lián)系。

完結(jié)