昨天有粉絲私信我：奈姐，我的臀部下垂，兩側(cè)凹陷，我想問下，能通過天天爬山來完美的改善嗎？

問得非常好啊，爬山對臀部的幫助真的是很大很大，比起單純的跑步，爬山所帶來的改變是驚人的，因為坡度，環(huán)境不一樣，迫使你刺激整個臀部的肌大群，對改善下垂和凹陷真的非常不錯?。?/p>

主要受益人是我自己，我一個禮拜會爬山三次，只要每個月堅持，臀部的提升和線條感真的不亞于健身房的私教。

如果你不想花太多錢，就想通過鍛煉來達到提升臀部，填充兩側(cè)的凹陷，就通過爬山吧。爬山有人擔心腿會很粗，其實真的大可不必擔心，爬山是一種有氧運動，還不至于讓腿部的纖維達到很粗的肌肉量！

爬山可以鍛煉腿部和臀部肌肉，主要對股二頭肌和臀大肌進行高效鍛煉，可以減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪及臀部贅肉，讓身型更挺拔健美，爬山過程中可以呼吸山里植物釋放的氧氣，大量的氧離子可以讓人心清氣爽。

隨著血氧含量增加，有利于肌肉運動，沿途的風景也會讓人心曠神怡，遠離城市的喧囂，讓人心境平和，緩解壓力。但爬山不能總爬，因為爬山對膝蓋的負荷是平走的四倍，這樣會增加人的膝關(guān)節(jié)磨損強度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)性疾病的發(fā)生。

天天爬山對身體是沒有害的，而且對身體特別的好，登山也是一種有氧的運動，而且可以鍛煉身體，還可以減肥，爬山可以讓人回歸大自然接近大自然的感覺，而且可以釋放工作中的精神壓力，經(jīng)常爬山的話，還可以增加自信心，有利于擺脫一些不良的心境，爬山不要過于頻繁，一定要多注意休息，適量的運動就可以，不要過度疲勞。

爬山是一種有氧運動，不但可以鍛煉身體還可以陶冶情操。

經(jīng)常爬山可以改善骨骼的血液循環(huán)，有利于骨骼的生長，增強骨髓的造血功能，還可以提高睡眠質(zhì)量，緩解精神疲勞。

爬山還能夠促進胃腸道蠕動，增加消化液的分泌，有利于機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，還能夠增強體質(zhì)提高免疫力。

但是，爬山對于關(guān)節(jié)而言是一種負重量較大的運動，如果天天爬山，則會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷，容易引起的關(guān)節(jié)退變，其次，天天做耗氧量大的運動，還會增加心臟的負擔，容易引起心腦血管疾病。

任何事情都有利害的一面，爬山也不建議天天進行，一個星期兩三次即可，月盈則虧，太過心急，反而會傷到身體。

好了，今天的分享就到這里了，希望朋友們一起加入運動中，釋放快樂，消耗不必要的脂肪，加油哦！

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