1.回憶最近和重要的關系發(fā)生的一件事！盡可能具體描述當時的情景和對話！

今天晚上回來倒水時，發(fā)現(xiàn)水壺里又沒水了。（昨天也是沒水）心里想，這老公，在家待一天都不說燒點水，光顧著看手機啦

2.我們是如何對話的？我們有哪些豺狗行為語言（攻擊指責評判對方）

我：怎么又沒燒水？在家就知道看手機，連個水都不知道燒。

老公：水還沒喝完，不用燒啊

我：就剩一點點了呀

3.回憶到這些的時候，去體會自己的感受和需要是什么？

感受：生氣，埋怨

需要：放松，舒適

4.去體會對方的感受和需要是什么？（一定要去體會感受，而不是頭腦分析）

感受：生氣

需要：理解，支持

5.如果用長頸鹿語言，你會怎么表達溝通這件事？

老公，這兩天回來我看水壺里都剩一點點水了，咱們的水壺不太保溫，水少了就涼了。我喜歡喝熱一點水。下次你看到壺里快沒水時，就提前燒一點水，可以嗎？

感恩打卡：

感恩同事請我吃水果

感恩劉釋文為我畫畫

感恩天氣終于晴了，看到大太陽，感覺真好！