特別喜歡熬夜，請問如何養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣？

特別喜歡的事兒，總能夠做好的，這是我的經(jīng)驗。

你特別喜歡熬夜，所以天天熬夜，應(yīng)該挺快樂吧。如果調(diào)過來，你特別喜歡了早睡早起，那么你就很能夠做到早睡早起了。

我給你個詳細(xì)的方案吧。我們從分析你現(xiàn)在的狀況入手，然后做個統(tǒng)計結(jié)果。早起早睡，包括早睡、早起、一個完美的好覺三個部分。其中早睡又是早起的保障，完美的好覺，更能促進(jìn)早起。

一、首先考察下你現(xiàn)在的狀況。

1、可以用十天的時間做個記錄。不要刻意改變作息的前提下，從你下午下班開始記錄時間，到你睡覺前，你試著看下，你究竟做了些什么事兒？并且每件事兒占用了多少時間？

老老實實連續(xù)記錄十天，原則是客觀、公正、科學(xué)。

準(zhǔn)備條件是，你需要做個表格。

2、總結(jié)。

如此一來你就會發(fā)現(xiàn)，從下班到睡覺（比如你是每晚十二點睡覺），你的時間都干了些什么。

再把這些事兒做個分類，比如：

每天必須做的事兒，類似于交通、晚餐等；

每天可做可不做的事兒，類似于刷抖音、快手，追劇，游戲等；

每周才需要做一次的事兒，類似打掃衛(wèi)生間、歸置廚房用品等。

3、做方案。

必須做的事兒，提前考慮好準(zhǔn)備條件還有步驟，到做的時候，嘁哩喀喳做就得了。不要和看視頻、聊微信之類交叉進(jìn)行，否則最浪費時間。比如讀書、學(xué)習(xí)等。

每周才做一次的事兒，可以分散到周六或周日下午。安排個時間做。比如：洗衣等。少占用晚上時間。

每天可做可不做的事兒，最浪費時間，建議除了非做不可的，盡量壓縮，比如可以把娛樂時間壓縮到一小時之內(nèi)。

4、熬夜屬于惡習(xí)，對新陳代謝、對皮膚等都不好。

看你養(yǎng)成熬夜習(xí)慣的原因在哪里，是隨性慣了？還是娛樂起來的無節(jié)制？還是幾件事情交叉進(jìn)行導(dǎo)致的無頭緒？或者是容易受意外打擾，比如微信或電話的溝通效率低。

有意識地對所做的事情限定時間。

可以再做個表格，把一周晚間要做的事件和時間期限都寫上，留出預(yù)設(shè)的機(jī)動時間段兒，嚴(yán)格執(zhí)行。

把提醒自己時間觀念的語言，貼在家里常見的地方，強(qiáng)化自己的時間觀念。

二、早睡。

人都知道，早睡才能保障早起。

熬夜的壞習(xí)慣不是一天兩天養(yǎng)成的，所以目標(biāo)計劃是每天十點睡，早上六點起床。而你目前是十二點睡覺。

你可以每天提前十五分鐘睡。慢慢地把作息糾正過來。當(dāng)然也可以直接十點睡。第二種做法比較武斷。既然選擇了第二種做法，即使睡不著也躺著，可以閉眼，聽定時關(guān)閉的音樂。

早睡要做到這幾點：

嚴(yán)格執(zhí)行睡前事件的進(jìn)行。

預(yù)留的機(jī)動時間可以翻翻報紙雜志，千萬別看手機(jī)。

晚餐盡量早吃。

可做可不做的事兒不做。

猝不及防的電話或者微信，做到交流言簡意賅，提高溝通效率。

三、一個好覺。

保證睡眠質(zhì)量，自然會早起。

需要這樣做：

晚餐要早吃。理論上應(yīng)該在睡覺前四小時進(jìn)食。清淡果蔬、湯類為主，忌諱辛辣油膩刺激漲肚之類食品。必須七成飽。

忌喝咖啡、濃茶、可樂、酒精之類提神醒腦的飲品。

睡前不要討論容易令人激動、恐怖、傷心的事兒，不要看驚險、刺激、傷感的影視作品、小說類讀物。

洗個好澡。

機(jī)動時間可以做幾個舒緩放松的瑜伽動作，結(jié)合深呼吸。

睡前如廁，清空腸胃最好。

蓋的被子根據(jù)溫度。

枕頭很重要，你懂的。

不管工作多么忙，有條件的話，中午午休半小時，哪怕睡不著，桌子上趴會兒也好。

四、早起。

早起最能看出一個人是否懶惰了。做到早起，全憑自己的自覺了。

用手機(jī)定鬧鈴。比如定凌晨五點五十一個，定凌晨六點一個。第一次鬧鈴響后，調(diào)整身姿，徹底平躺，深呼吸，全身伸展，把身體從睡夢中喚醒。面部按摩，六點起床，馬上起，說到做到！

起床后，喝兩杯溫開水，清理腸胃，如廁。

然后適當(dāng)鍛煉或者做你自己安排的事兒。

總結(jié)：其實，做成任何一件事兒，最初的出發(fā)點應(yīng)該是你的內(nèi)心，必須有種非做成不可的熱望，才可以。

繼而才會有堅決有力的行動。沒有實打?qū)嵉男袆樱磺卸紝倏照劊。。?/b>我所建議的不過是個詳細(xì)的方案，能否養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，全在你自己了。

當(dāng)你慢慢走上早睡早起的路，有所成就感會促進(jìn)你快樂地走下去的。祝你快樂。