進(jìn)入到美麗的金秋的十月，一下子進(jìn)入到了一個(gè)忙碌的季節(jié)，全年收尾工作推進(jìn)、年末總結(jié)、明年規(guī)劃、上級(jí)巡視、向下檢查、幾個(gè)報(bào)告、兩個(gè)論壇大會(huì)演講稿…媽媽生病找醫(yī)生想辦法…還有鍛練身體、美好的早餐、朋友相聚、參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)…；
“忙”直接反映是睡眠不好，夜里大腦也似乎在緊張的狀態(tài)，也不知是因?yàn)榍锾斓木壒蔬€是…？掉發(fā)厲害了！
每一個(gè)“負(fù)面的事物”都有一個(gè)“正向的反饋”給到！沒有反思的人生，將是混亂的人生！沒有反思，沒有目標(biāo)，也將是沒有結(jié)果的人生！我開始反思并調(diào)整。
一、反思
“忙”，是否要從時(shí)間管理開始，時(shí)間管理是否要從精力管理開始？精力管理是否要有一個(gè)好的睡眠？反思結(jié)果：睡眠質(zhì)量很重要！
“掉發(fā)”，晩上10:00-12:00是產(chǎn)生修復(fù)細(xì)胞最多的時(shí)間！反思結(jié)果：早睡早起很重要！
二、睡眠
于是開始研究“睡眠”，偶然的機(jī)會(huì)聽到了中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專委會(huì)專家王廣海博士（美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)AASM會(huì)員）在美國(guó)睡眠研究中心進(jìn)修后的分享，收獲頗多！
1、保證睡眠時(shí)間。不同年齡最低睡眠時(shí)間不同，如下圖，成人保證7個(gè)小時(shí)，不少于6個(gè)小時(shí)！于是計(jì)算時(shí)間，早晨6點(diǎn)，晩上10點(diǎn)多，7個(gè)多小時(shí)，剛好！
2、找出影響睡眠的因素。下載了Sleep Cycle,開始檢測(cè)睡眠質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)晚上睡前聽書、吃的太飽、吃的太晚、白天喝咖啡了、晚上劇烈運(yùn)動(dòng)了、睡前看手機(jī)都會(huì)因讓交感神經(jīng)太興奮了而影響睡眠；白天運(yùn)動(dòng)了，晩上泡腳了，可以增加睡眠質(zhì)量！
斯蒂芬·柯維說凡事“以終為始”，成效好！其前提是深刻的“內(nèi)觀”、“反思”與“倒逼”，順著提高“睡眠質(zhì)量”這個(gè)“終”“反思”后為自己定下幾條規(guī)矩，重塑生活方式與習(xí)慣：
a.早睡、早起；
b.晚上盡可能早吃（7:30前最好），不吃太飽；
c.下午不喝咖啡；
d.20:30后不聽書、21:30后不看手機(jī)；
e.不看手機(jī)、不聽書的時(shí)間，安排一些其他具體的事情（如泡腳、冥想…）；
f.早上起來跑步；
g.白天中午有太陽時(shí)，出去走一圈，抑制褪黑素因在白天的生成，而影響晚上的生成量，保證質(zhì)量。
一段時(shí)間，果然有效，睡眠質(zhì)量由原來5、60漲到8、90，雖然在床上的時(shí)候比原來少了，白天的精力卻更充沛！效率更高了！真正成功的人士通常具有良好的生活方式，因?yàn)檫@樣才能實(shí)現(xiàn)“高能要事”，聚焦人生最重要的目標(biāo)。
要有多自律就有多自由！人生的贏家往往從良好的生活方式與習(xí)慣開始！
三、運(yùn)動(dòng)
從睡眠，不自覺地研究到運(yùn)動(dòng)?！
運(yùn)動(dòng)分泌血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽，一直覺得現(xiàn)代人雖然科技發(fā)達(dá)，但一直沒有脫離原始人帶給我們的基因特質(zhì)！原始人平均每日奔跑八公里，現(xiàn)代人很少奔跑！隨之而來的是內(nèi)分泌失調(diào)等一系列問題。
因早起了，也便運(yùn)動(dòng)了！因運(yùn)動(dòng)了，也便研究起了跑步?！常聽說跑步傷膝蓋、上腳踝，怎樣不傷呢？
1、跑步的姿勢(shì)
挺：抬頭挺胸
傾：身體向前微傾斜
柔：腳尖著地
衡：身體保持平衡
堅(jiān)：鍛煉膝蓋腳踝周圍小肌肉
2、跑前要熱身
人就像機(jī)器一樣，身體各個(gè)關(guān)節(jié)就像機(jī)器零件一樣，如果突然就啟動(dòng)的話好像沒有經(jīng)過潤(rùn)滑加熱，都是涼的，沒有了慢慢熱起來的過程，對(duì)身體也是有磨損的！跑步開始可慢跑熱身。
3、跑后要拉伸
跑步會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維撕裂，加入拉伸可以讓肌肉纖維更快修復(fù)、身體更加柔軟。跑后靜態(tài)拉伸為好（即每個(gè)動(dòng)作靜止3-4秒鐘）。
4、跑步配速
配速?zèng)Q定心率，跑步鍛煉時(shí)心率在100-120之間比較好，這個(gè)區(qū)域剛好是燃脂的區(qū)域。經(jīng)測(cè)試，在每公里8分多種正好在這個(gè)區(qū)域。
帶著母親基因中對(duì)美好生活的向往，也有父親基因里對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛吧！奔跑中像是很投入地與自己在一起，享受其中，掠過路邊的小花、街邊的小鳥、湖邊的小鴨子、朝陽中的小船，也常體會(huì)到生活的美好！
如此，許久不能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不覺間堅(jiān)持了20幾天！
四、早餐
早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少，一直是我們努力的方向！
想到就去做！開始最重要！為了做好早飯，以結(jié)果規(guī)劃，提前安排：利用碎片時(shí)間，考慮第二天吃什么，及早規(guī)劃；
凡事預(yù)則立、不預(yù)則廢，提前準(zhǔn)備最重要，我開始應(yīng)用“倒逼”這個(gè)利器，規(guī)劃提前準(zhǔn)備的事項(xiàng)、物品和材料。第二天用的食材 、甚至包括用什么鍋、什么餐具都在前天晩上準(zhǔn)備好；下班的路上帶回早餐的食材；正餐提前兩頓開始安排（以避免食材來不及買），將每天看冰箱還有什么食材，也從早上移到晩上！
美好的早餐，也讓家人感受到了美好！
五、小確幸
圣雄·甘地講“你希望這個(gè)世界怎樣，你先變得你想要的那個(gè)樣子”！世界美好，從體驗(yàn)內(nèi)心的美好、發(fā)現(xiàn)周邊的美好開始，擁有一顆容易知足的平常之心和淡定從容的生活態(tài)度，再加上一雙善于發(fā)現(xiàn)美好的眼睛，在細(xì)枝末節(jié)的生活和工作中發(fā)現(xiàn)小確幸無處不在…
妹妹云南游帶給我們美好的分享、女兒英國(guó)想著父母的感動(dòng)、收獲到不曾相識(shí)的文具店老板開心的喜糖、湖泊中小鴨子悠然自得帶給我們的美好…
你用心體會(huì)這個(gè)世界，這個(gè)世界也會(huì)用心回饋你！正如日本作家村上春樹說：沒有小確幸的人生，是干巴巴的沙漠。
有目標(biāo)，行動(dòng)最重要，那怕是“爛開始”，也是成功的一大半，帶來小收獲！人生的許多事情不是你想不想做、會(huì)不會(huì)做，而是你有沒有去做，雖然有時(shí)只是“爛開始”！
帶著微笑、帶著對(duì)周圍、對(duì)世界、對(duì)他人的投入，用心體驗(yàn)，生活會(huì)回報(bào)與你小確幸，甚至是小驚喜！
生活的美好從點(diǎn)滴與自律開始！
