我是自己痛苦的一切肇因，

并非一部分而已。

請(qǐng)簡(jiǎn)單地填寫一位你無(wú)法完全原諒的人?；叵氘?dāng)時(shí)的沖突場(chǎng)景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現(xiàn)，只需誠(chéng)實(shí)地寫下你心里對(duì)那人的不滿。

1.誰(shuí)讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什么？誰(shuí)激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？

我對(duì)（人名）_________感到_________，因?yàn)開________。

[例：我對(duì)保羅感到很生氣，因?yàn)樗豢下犖艺f(shuō)話、不肯定我，我說(shuō)的每件事他都要反駁。]

2.你要他如何改變，你期待他怎么表現(xiàn)？

我要（人名）_________去做_________。

[例：我要保羅承認(rèn)他錯(cuò)了，并向我道歉。]

3.他應(yīng)該（或不應(yīng)該）做、想、成為或感覺什么呢？你想給他什么樣的忠告？

（人名）_________應(yīng)該（或不應(yīng)該）_________。

[例：保羅應(yīng)該照顧好他自己，他不應(yīng)該老愛跟我爭(zhēng)辯。]

4.你需要他怎么做，你才會(huì)快樂？

我需要（人名）_________去做_________。

[例：我需要保羅聽我說(shuō)話，并尊重我。]

5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下。

（人名）_________是_________。

[例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠(chéng)實(shí)、行事逾矩，而且不關(guān)心別人。]

6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷到什么事？

我再也不要（經(jīng)歷到）_________。

[例：我再也不要感受到保羅對(duì)我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康。]

四句反問：

1.那是真的嗎？

2.你敢肯定那是真的嗎？

3.當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)呢？

4.沒有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢？