??1115天自律計(jì)劃（2019.05.03--2022-05.27） 倒計(jì)時(shí)還有1055天
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起的第60天??
自律早起第60天
昨天睡覺(jué)10.40了（）??
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持看書閱讀的第74天（）（專業(yè)型閱讀和增識(shí)型閱讀）??
?昨天是堅(jiān)持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第60天
?昨天是堅(jiān)持喜馬拉雅平臺(tái)跟讀朗讀文章和好句的第60天（最近幾天一直沒(méi)有喜馬拉雅錄制音頻）???
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早睡的第60天??（打卡軟件只要中斷一天就重新計(jì)算了）
?昨天是堅(jiān)持跑步≥5KM或者騎行15KM 第363??（累計(jì)3110km）
或
每天20公里上下班，早上經(jīng)十路，下班解放路??
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持工作或長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第46天??
?昨天是堅(jiān)持給自己和媳婦端熱水泡腳第44天（每天晚上大概10點(diǎn)兩個(gè)人泡腳看書或者手機(jī)聽書） 太晚了 媳婦不愿意洗腳（這幾天沒(méi)有泡腳）???
?昨天是堅(jiān)持健身計(jì)劃第天65（二四六為鍛煉身體時(shí)間? 昨天制作備課考研輔導(dǎo)課件一直沒(méi)有鍛煉）
?昨天是堅(jiān)回復(fù)自大學(xué)時(shí)代每月給母親打200元錢的5個(gè)月（2017.04--2019.01因貧中斷）第三個(gè)月 2019.07月 為第二個(gè)月（2019.05.10給父親微信轉(zhuǎn)賬1000元生活費(fèi)-2019.10.10）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細(xì)分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第54天
⑿ 堅(jiān)持每天3小時(shí)或10小時(shí)（讀書期間）俄語(yǔ) 第54天（備考一級(jí)筆譯）
⒀堅(jiān)持英語(yǔ)學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第60天
14? 堅(jiān)持以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第40天
15 堅(jiān)持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第303天
（修改版：運(yùn)動(dòng)減少1-2天每周）每周健身3-4次就算完成計(jì)劃。分出來(lái)時(shí)間用來(lái)閱讀 學(xué)習(xí)俄語(yǔ)和練字）??
一、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:30，朗讀俄語(yǔ)文章。詩(shī)歌小說(shuō)課文一篇。?(20多天發(fā)現(xiàn)早晨閱讀 不太現(xiàn)實(shí))
2.每天看書60分鐘，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評(píng)。????
3.演講視頻每天晚上1個(gè)，對(duì)著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒(méi)句子未補(bǔ)充(一只還沒(méi)有錄音實(shí)施）最近一個(gè)月一只沒(méi)有錄視頻演講對(duì)鏡子練習(xí)
4.堅(jiān)持健身一小時(shí)。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰。
5.文章輸出500-1000字。（以簡(jiǎn)書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）???（最近一個(gè)月沒(méi)動(dòng)過(guò)）
7.練習(xí)書法和鋼筆字（8：30-9：00）???（最近一個(gè)月一直沒(méi)動(dòng)）
8.?喜馬拉雅演講錄課 訓(xùn)練普通話 演講口才和思維表達(dá)能力 （9：30：00-10：30）???6月份末計(jì)劃是(2019.06.02-2019.06.30)《非暴力溝通》《蘇聯(lián)史》》錄音結(jié)束
今天晚上俄語(yǔ)擺渡山大考研輔導(dǎo)課兩個(gè)小時(shí) 講解了句子翻譯的套路結(jié)束可喜馬拉雅錄課《非暴力溝通-實(shí)踐篇》一章.---40頁(yè)了
9洗澡.刷牙?
10 睡覺(jué)（10：30以前）?
11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會(huì)飽腹幸福??
今天在日歷APP里由怎家里三項(xiàng)倒計(jì)時(shí)打卡記錄項(xiàng)目：
新倒計(jì)時(shí)項(xiàng)目:
1 退休倒計(jì)時(shí)2049.07.19 還剩下10975天
2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1094天.
3通過(guò)一級(jí)考試參評(píng)副高職稱2021.12.30 還剩下910天.
一：時(shí)間合理管控法
1）第一件事起床以后做繞頸運(yùn)動(dòng)下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉。做踢腿扭腰對(duì)向各15次。??
2）第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^(guò)程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)提升??? ? 七月月份喜馬拉雅聽書14本(已聽第四本 ） 已讀完芭芭拉 艾倫瑞《我在社會(huì)底層的生活》吳恩遠(yuǎn)老師《蘇聯(lián)史論》
3）第三件事疊被子很簡(jiǎn)單的事情的課程。培養(yǎng)自己的耐性和堅(jiān)持一件事習(xí)慣。??（毛毯子沒(méi)）
4）第四件事每天晚上一篇簡(jiǎn)書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.??
5）第五件事每天說(shuō)健康話和積極向上的話。說(shuō)稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢(shì)花言巧語(yǔ)而是提高交際能力和情商??
6）第六件事堅(jiān)持每天碎片化時(shí)間閱讀一篇觀點(diǎn)深刻的文章，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。??
7）第七件事每天盡量避開短途交通工具。堅(jiān)持跑步健身和騎行??
二、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽(yáng)健康醫(yī)院語(yǔ)句標(biāo)注工作。（星期一-星期五） ?
2 周六輔導(dǎo)班上課停止了 學(xué)生中考結(jié)束
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語(yǔ)授課 輔導(dǎo)考研俄語(yǔ)。? （周天輔導(dǎo)山大考研網(wǎng)課）
4 晚上開始陪媳婦去山大上晚自習(xí)? 她備考研究所 我備考全國(guó)俄語(yǔ)高校大賽
三：日.周.月復(fù)盤
1.早起是否做到？——?
?2. 每天是否讀書？與年度月度計(jì)劃是否銜接？
?3. 是否練習(xí)普通話？有感情朗讀文章訓(xùn)練？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺(tái)？?個(gè)???（以后調(diào)到晚上睡覺(jué)前 不必每天）
?5. 今天是否健身30分鐘？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上？?
?7. 今天是否背誦百詞斬？自學(xué)英俄教科書？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語(yǔ)翻譯并于備考俄語(yǔ)一級(jí)筆譯相關(guān)？?
周復(fù)盤（2019.05.27-2019.06.02）第六周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍？?-------是
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字?jǐn)?shù)和閱讀周期起始點(diǎn)？?-----------否
3) 是否一周與父母通話≥3？是否詢問(wèn)他們有否身體變化異常表現(xiàn)?------------是
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課？?----------上周課件周五才做好
月復(fù)盤（2019.06.01-0.6.30）
1核查上個(gè)與列單計(jì)劃
2制定本月計(jì)劃
3核查本月專業(yè)俄語(yǔ)學(xué)習(xí)進(jìn)度？英語(yǔ)提升程度？
4檢查生活開支和貸款項(xiàng)目與兼職和獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)賬平衡度
5 不算房貸? 外邊還欠款6萬(wàn) 其中 朋友 5000千 發(fā)小10000萬(wàn)? 微粒貸連本帶息 20000
信用卡 9500? 招商銀行貸款 還剩下10個(gè)15000? 共計(jì) 60000元.但是我不覺(jué)得難（2020.04一筆和2021年第二筆還完）
因?yàn)檠b修我不僅滿足了結(jié)婚前同我媳婦叨叨的七八萬(wàn)而且花了兩個(gè)七八萬(wàn)? 另外我沒(méi)想家人 張嘴.
雖然現(xiàn)在掙錢少? 但是都是基于學(xué)習(xí)這個(gè)厚積薄發(fā)的積淀
四：鍛煉
(1) 今天上下班騎行18公里。（周末一般騎車很少）總里程：3180.03公里
俯臥撐60個(gè)（kepp腹部強(qiáng)化訓(xùn)練）??? 以每隔天200個(gè) 沒(méi)做
腹?。壕碥|180個(gè)。???三格keep視頻教程
肩部： 勁后5公斤上舉4*12? 48個(gè) KEEP 課程訓(xùn)練2 個(gè)???
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）部位 肩膀? 腹肌? 背部? 和手臂力量???
訓(xùn)練挺胸 防止駝背 20分鐘
啞鈴：2.5 5. 40 .15 .20 .30 公斤每次鍛煉過(guò)一遍
柔韌性：15分鐘???
五： 專業(yè)學(xué)習(xí)+英語(yǔ)
1 ) 全國(guó)俄語(yǔ)大賽準(zhǔn)備工作專業(yè)四級(jí)語(yǔ)法試題看了110頁(yè).（已讀完）
俄羅斯地理開始讀
2）開始有計(jì)劃背誦范文與時(shí)政社會(huì)聯(lián)系緊密的---未執(zhí)行
3）喜馬拉雅《非暴力溝通》錄音70頁(yè)
4）
六：三餐
1）早餐:一碗粥
2）午餐: 一碗面
3）晚餐：奶粉100g
? 鍛煉后奶粉50g? 西瓜2斤
工作時(shí)間沖沏奶粉50g
七;讀書計(jì)劃（2019.07.01-2019.07.31）：
1）蘇聯(lián)史
2）國(guó)際關(guān)系教程
3）俄羅斯地理
4）俄羅斯歷史
5)? 俄羅斯文化等于全國(guó)俄語(yǔ)大賽有關(guān)書籍
八：日程之外有意義小日子：
九：日知錄
①←勿焦慮，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
③最近幾天一直在研究中國(guó)社會(huì)科學(xué)院下屬俄俄羅斯東歐中亞研究所里每一個(gè)導(dǎo)視的學(xué)歷求學(xué)北京 突然找到博士要學(xué)什么專業(yè)類
十：日總結(jié)：
1 還是沒(méi)有規(guī)律生活 學(xué)習(xí) 讀書
