【主題】用“選擇做”代替“不得不”

【片段來源】《非暴力溝通》

【R：閱讀原文】

【I：用自己的話重述原文】

【WHAT】每天，我們忙碌著各種各樣的事情，像個(gè)陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn)。我們太忙了，不知道如何取舍，似乎每一件事情都非常重要，不得不去完成。這時(shí)候，我們就需要對生活的進(jìn)行梳理，準(zhǔn)確地判斷哪些重要，哪些不重要，將我們的生活規(guī)劃地更有意義。該片段描述的就是改善生活的步驟——用“選擇做”代替“不得不”。

【WHY】如果我們不進(jìn)行選擇，不進(jìn)行，當(dāng)我們停下來問自己：“我今天忙了什么？我的收獲是什么？這是不是我想要的呢？”我們可能會(huì)一臉茫然，除了“我太忙了”，找不到其他答案。時(shí)間花了，事情做了，但是心卻很累。這絕對不會(huì)是我們想要的，那么學(xué)習(xí)“選擇做”的方法就顯得非常必要了。

【HOW】接下來，我們就一起認(rèn)識下改善生活——用“選擇做”代替“不得不”的步驟。

1、整理并羅列清單。將我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻於荚谧龅氖虑檎矸诸?，重點(diǎn)羅列你認(rèn)為沒有意義但又不得不做的事情，并寫在紙上。

2、向自己坦白：我做這些事情只是因?yàn)槲疫x擇了它們，而不是因?yàn)槲也坏貌蛔觥?/p>

3、深挖自己的行為需求，重新定義事情的必要性。對話自己：“我選擇做_____是因?yàn)槲蚁胍猒_______”。用這個(gè)提問深挖自己的真實(shí)需求，最后決定這件事情是否要繼續(xù)做。

【WHEN】忙碌不代表充實(shí)，充實(shí)也不一定需要忙碌。當(dāng)我們感覺到忙碌卻不充實(shí)時(shí)，我們需要停下來，用這個(gè)步驟重新整理規(guī)劃生活，正確地向著充實(shí)出發(fā)。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

【回顧經(jīng)歷】

我喜歡高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，也許是因?yàn)闊o事生非，我需要用很多事情讓自己正常一點(diǎn)。也許是少壯不努力老大來拼命，我想要珍惜每一分每一秒。所以我總是把生活安排得滿滿的，盡量不留喘氣的機(jī)會(huì)。80%的時(shí)候我是正能量滿滿的，20%會(huì)出現(xiàn)完全不一樣的我。什么都不做，只看電視，只睡覺。我不敢相信自己居然是這樣的。

這個(gè)月又出現(xiàn)了這種情況。因?yàn)榧缲?fù)著輔導(dǎo)兒子學(xué)習(xí)的重任，我的生活了除了工作就是孩子。兒子一放暑假，我就迫不及待地對自己的時(shí)間進(jìn)行重新分配。跑步、瑜伽、舞蹈、學(xué)習(xí)訓(xùn)練班，平常不能排的全部排上計(jì)劃表，不給時(shí)間留一丁點(diǎn)縫隙。兩個(gè)星期下來，明顯感覺有些吃不消。雖然每一項(xiàng)都在完成，但是我越來越煩躁，每天“但是”和“反駁但是”各種辯論。到了周末，終于忍不住罷工了。勉強(qiáng)完成了晨跑，便開啟了葛優(yōu)躺，一躺就是一天。之前百思不得其解，我怎么會(huì)有如此大的反思。

【反思調(diào)整】拆完這個(gè)片段后，我發(fā)現(xiàn)，我只知道我要做這些事情，自我定義必須要做。至于為什么要做，幾乎沒問過自己?？雌疬\(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，學(xué)習(xí)是為了進(jìn)步。但是為什么一定要選擇這么多，從未做過認(rèn)真思考。這樣的生活安排像囫圇吞棗，當(dāng)下沒有鮮美的滋味，回憶起來也只是看起來很努力罷了。借用“選擇做”的步驟，留下當(dāng)下真正重要且可實(shí)現(xiàn)的安排，我才能與真正有意義的努力并肩前行。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【預(yù)測未來】我熱愛身材管理，所以我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我追求進(jìn)步，所以我執(zhí)著學(xué)習(xí)。我不僅對自己是這樣的要求，對兒子也是這樣的要求。家里又沒有人可以兼顧兒子的學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)，我又不放棄自我管理。我就不得不把所有的事情都排上日程。【我認(rèn)為的不得不】

兒子教育，我必須要每天陪兒子讀英語，必須要每天給兒子檢查作業(yè)，必須要每天輔導(dǎo)如何寫讀書筆記，必須要監(jiān)督兒子跑步。

自我管理，我必須要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必須每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

家中事務(wù)，我必須要每天按時(shí)幫兒子完成學(xué)習(xí)打卡，必須要保持屋子整潔，必須要及時(shí)手洗兒子衣服。

寫完這一段，已經(jīng)喘不過氣了。很多時(shí)候我只記得今天發(fā)生了什么事情，昨天會(huì)被忘記得干干凈凈。一定是哪里出了問題，現(xiàn)在必須要改變現(xiàn)狀，讓生活是充實(shí)而不是忙碌?！?b>目標(biāo)制定】

【步驟運(yùn)用】按照I的步驟，我決定寫下“選擇做”。

我選擇報(bào)舞蹈班，一因?yàn)閼?，二因?yàn)橄氤恋碜约?。只要我勤快一點(diǎn)點(diǎn)，便可自學(xué)舞蹈，也可鞏固基本功?，F(xiàn)階段，提升舞蹈水平并不是最重要的，且與輔導(dǎo)兒子學(xué)習(xí)發(fā)生沖突。

我選擇每天輔導(dǎo)兒子寫讀書筆記，是因?yàn)橛讜r(shí)的自己不夠努力，不能讓兒子虛度光陰。讀萬卷書固然重要，但行萬里可升華書面知識。讀書筆記要寫，但不需要每天都按照高要求讓兒子反復(fù)修改（寫作文就因?yàn)楦咭髮?dǎo)致兒子厭煩情緒極高）。此外，還應(yīng)該適當(dāng)增加兒子的戶外體驗(yàn)與探索。

我選擇手洗兒子的衣服，是因?yàn)槲矣袕?qiáng)迫癥，認(rèn)為洗衣機(jī)洗不干凈。每次洗衣服+收衣服，少則一小時(shí)，多則兩小時(shí)。時(shí)常都是占用我休息的時(shí)間。我可以盡量給兒子穿深色衣服，提醒兒子勤加注意，每天用洗衣機(jī)及時(shí)清洗。這樣我至少可以節(jié)約出三分之二的時(shí)間。

【行為落地】經(jīng)過梳理和對話自己：

我決定放寬了讀書筆記的要求，每天要檢查，但不要求兒子做大幅度改動(dòng)，可增加有趣的互動(dòng)討論。每周可做一次語言和文字的反復(fù)打磨。

直接放棄了舞蹈班，如果有閑暇時(shí)間，可跳跳舊舞，練練基本功，讓舞感得以保持。

也放棄了手洗兒子的衣服，盡量給兒子穿比較舊的衣服。即使弄臟了也無須花費(fèi)大量時(shí)間清洗。

時(shí)間節(jié)約出來了，慢下來認(rèn)真享受其他事情。心內(nèi)既有“我在努力”的充實(shí)感，也會(huì)有“收獲滿滿的”滿足感。