我在群里面和大家商量親子讀書會的事情，gr回復(fù)我說：都有哪些流程？讓我說說，我聽了很不舒服，那個場景就像是一個老師站在講臺上居高臨下的盤問著下面的學(xué)生一樣，而我呢，就老老實實的，特別細(xì)致的描述了我設(shè)想的流程，之后她說“嗯，跟我設(shè)想的差不多”，后來我們因為讓誰讀繪本而產(chǎn)生了分歧，當(dāng)時我的情緒是緊張，生氣，厭惡，我的心砰砰砰跳的特別厲害

批評自己的聲音，為什么你要在群里面說這個事情，難道你自己連自己張羅一個活動的本事都沒有嗎？你總是這么沒有主見，任人擺布，你就是那個軟柿子。

批評他人和情境的聲音，為什么一副頤指氣使的模樣？我是來商量的，不是來聽你教訓(xùn)的，他們說的很熱鬧，很開心，但是我插不進(jìn)去話，我們不是一路人了，分開吧，快點(diǎn)分開吧，這樣我就能解脫了。既然你們都不尊重我，不在乎我，我還有什么好留戀的呢。

自我關(guān)懷的聲音，用充滿愛的語言，用對待你自己天使寶貝的聲音，說一些充滿同情和鼓勵的語言

娟，你真的很失望是嗎？希望你和小伙伴們能想到一起，希望人們之間能互相鼓勵和體諒，是嗎？你也特別希望能得到認(rèn)可是嗎？希望你能和你認(rèn)為是你朋友的那些人之間真的是一種真誠，輕松，敞開的關(guān)系，是嗎？我會對她們說，你們也很看重這份輕松和敞開，是嗎？所以你們會坦誠的說出自己的想法，或者是沒興趣，或者是擔(dān)心孩子的尷尬。你們也很看重我的感受，所以會說“娟子組織的那一場紀(jì)律就很好”，這些我都看到了。

從批評到關(guān)懷，心情變化和語氣語調(diào)有什么不同，身體的姿態(tài)和反應(yīng)有什么變化？

給予練習(xí)，想象一個對你來說重要的人，愛的人，想象他的形象，然后對他說：愿你快樂，愿你健康，愿你平安，愿愛和你相隨，愿你平靜，愿你安慰，愿你你明了自己的渴求，愿你知曉自己的美，直到自己身體里有不斷向上的愛在涌動，

接受練習(xí)，想象一個對你來說重要的人，愛的人，他會完全的接納你，鼓勵你，你可以在他面前真實的愛自己。以他的視角寫一封信給自己，在你遭遇困境時，他會對你說些什么？他會如何鼓勵你。寫好信之后可以珍藏起來，可以隨時拿出來看一看，早遭遇低谷時，看這封信可以讓愛涌入心中，