今天我想聊聊小我。

所謂的‘小我’，其實(shí)是我們?nèi)烁竦囊徊糠郑嵌喾N情緒的結(jié)合體，在我們感受到外界刺激的時(shí)候，向大腦發(fā)出情緒信號(hào)，大腦根據(jù)收到的情緒信號(hào)，做出相應(yīng)的判斷，并驅(qū)使身體進(jìn)行下一步行動(dòng)。人的情緒有許多種，每一種情緒都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生各自不同的影響，有的影響強(qiáng)些，有的弱些，但是都會(huì)或多或少的干預(yù)我們的判讀，左右我們的行為，最終決定我們會(huì)成為怎樣的一個(gè)人。所以說，小我的力量不容忽視。

由于小我趨利避害的體質(zhì)，由小我反應(yīng)出來的情緒大多是基于恐懼的，負(fù)面的情緒，比如憤怒、焦慮、悲傷，等等。這些情緒可以驅(qū)動(dòng)人們遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)，減少消耗，留在舒適區(qū)。當(dāng)人們想要改變自己，提示自己的時(shí)候，首先要考慮的，就是如何對(duì)付小我產(chǎn)生的這些負(fù)面情緒。

小我不應(yīng)該被控制和壓抑，因?yàn)檫@會(huì)增加我們的內(nèi)耗，占用我們寶貴的精力。任何事情都有三種以上的解決方案，在面對(duì)小我這個(gè)問題上，也不例外。我們需要去了解小我，認(rèn)識(shí)小我，發(fā)掘情緒產(chǎn)生的源頭，定位真正的問題所在，先解決問題，再引導(dǎo)小我釋放出正面的情緒。如果我們收起憤怒和怨恨，轉(zhuǎn)而用愛和感恩去投喂小我，會(huì)不會(huì)養(yǎng)成一個(gè)不一樣的自己？

發(fā)掘情緒背后真正的意義。

其實(shí)每一種情緒，即便是消極情緒，背后也有著積極的意義，是看我們?nèi)绾稳ダ斫夂吞幚怼Ｇ榫w是小我送給我們的一筆財(cái)富，傾聽情緒背后的聲音，感受情緒帶給我們的，積極的能量。

生氣：高能量的情緒，幫助我們做出反應(yīng)并采取行動(dòng)。

悲傷：從失去中獲得智慧，幫助我們更加珍惜當(dāng)下所擁有的東西。

后悔：幫助我們反思在已經(jīng)無法做到最好的情況下，如何做到更好。

糾結(jié)：提醒我們內(nèi)心的價(jià)值觀定義是模糊的，還需要進(jìn)一步明確。

恐懼：高能量的情緒，幫助我們提高對(duì)于潛在問題的警覺性。

無奈：提醒我們現(xiàn)有的方案并不合適，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考。

內(nèi)疚：幫助我們用現(xiàn)有的價(jià)值觀判斷并限制我們的行為。

緊張：強(qiáng)化對(duì)目標(biāo)的期望，幫助我們集中精力以保證成功。

害怕：在實(shí)施行動(dòng)前幫助我們重新評(píng)估期望并以此調(diào)整我們的行為。

慚愧：提醒我們事情還沒有做完，還有其他的行動(dòng)需要采取。

失望：在行動(dòng)沒有達(dá)成期望后幫助我們重新評(píng)估期望并以此調(diào)整我們的行為。

討厭：提醒我們需要擺脫或改變現(xiàn)狀，并幫助我們找到擺脫或者改變的辦法。

憤怒：高能量的情緒，幫助我們對(duì)不愿接受的情況做出改變

壓力：幫助我們集中精力，并為下一步行動(dòng)提供動(dòng)力。

憂慮：高能量的情緒，幫助我們提升對(duì)事件的關(guān)注。

痛苦：提醒我們當(dāng)下的情況是危險(xiǎn)的，幫助我們減少損失。

理解了情緒背后的意義，就可以通過刻意訓(xùn)練，強(qiáng)化對(duì)于情緒的覺察，從后知后覺轉(zhuǎn)向當(dāng)知當(dāng)覺，在情緒產(chǎn)生的一剎那就主動(dòng)識(shí)別，引導(dǎo)小我做出積極反饋，充分發(fā)揮情緒的正面價(jià)值，影響我們的行為。方法么，自然還是我們的積極主動(dòng)自我覺察表。

訓(xùn)練感受：

1.小我不應(yīng)被控制，而要被正確的引導(dǎo)和安撫。

2.每一種負(fù)面情緒都有其積極的意義，需要及時(shí)的識(shí)別出來。

3.自我覺察的最高級(jí)階段是先知先覺，在事情發(fā)生前做好預(yù)案。

“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡篽ttp://blog.hiddenwangcc.com/productact