情緒管理是一個(gè)被無(wú)數(shù)次提及的話題，作為一名成熟的現(xiàn)代人士，一名在職場(chǎng)、家庭、朋友圈的生活浪潮中迎風(fēng)漂浮的人。。。情緒管理實(shí)在是太重要了。

學(xué)習(xí)了一年多的心理學(xué)了，情緒管理是一個(gè)很神奇的事情。很多人會(huì)認(rèn)為“情緒管理”是控制自己的憤怒，或許是因?yàn)閼嵟@個(gè)情緒特別容易讓人意識(shí)到，而悲傷、恐懼、羞愧等情緒不容易讓人覺察到，所以反而更加肆虐地影響著我們。

其實(shí)情緒管理不單是針對(duì)憤怒，它更重要的是培養(yǎng)人駕馭自身情緒的能力，不管是悲傷還是快樂(lè)，不管是憤怒還是恐懼，都有其積極的意義，也有其消極的意義。而影響情緒的是其背后的認(rèn)知，即人通過(guò)感官與外界事物認(rèn)識(shí)的過(guò)程。換言之，你對(duì)這個(gè)世界持有怎樣的看法，就產(chǎn)生了怎樣的情緒。

假設(shè)現(xiàn)在眼前出現(xiàn)一個(gè)蘋果，那么：

你可能會(huì)想到手機(jī)。。

你可能會(huì)想到飲食。。

你可能會(huì)想到禁果。。

蘋果還是那個(gè)蘋果，可是在你心目中卻出現(xiàn)不同的觀念，當(dāng)它能滿足你的需要（生存、成長(zhǎng)、權(quán)利、愛、支持、鼓勵(lì)、尊重、安全感等），如饑餓感，那么你會(huì)產(chǎn)生正面的情緒，如若不能，則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒。

所以當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒是什么（正面或者負(fù)面），覺察情緒產(chǎn)生時(shí)自己的觀念是什么，若此時(shí)現(xiàn)實(shí)是無(wú)法滿足你的需要的，那么我們能做的便是從當(dāng)下事件中尋找出積極的一面，或者優(yōu)點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)念。

沒(méi)有經(jīng)過(guò)練習(xí)，或者沒(méi)有了解情緒管理原理的人們，往往覺察不到自己的情緒和背后的觀念。馬丁賽里格曼博士提出的“習(xí)得性悲觀”就是這個(gè)道理：人們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中被環(huán)境所影響，主動(dòng)或者被動(dòng)學(xué)習(xí)到了“沒(méi)用、無(wú)能力、無(wú)論做什么都沒(méi)有用”這樣悲觀的觀念。同時(shí)賽里格曼博士還提過(guò)一個(gè)關(guān)于“反縐”的概念，意指人們?cè)诒^的觀念中會(huì)走不出來(lái)，然后自己原地打圈，越悲觀無(wú)助，越否定自己和壓抑，越壓抑自己越悲觀，這樣的惡性循環(huán)之下，人自然而然是習(xí)得性悲觀了。所以心理咨詢師、或者我們這些受過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)心理學(xué)教育的愛好者，就會(huì)通過(guò)覺察來(lái)了解自己，可是對(duì)于大多數(shù)社會(huì)人士，并不具備這種覺察技巧，那他們?cè)趺垂芾砬榫w呢？在這次課上，宋振韶老師就提供了一個(gè)很好的方法——感恩日記。

感恩日記核心思想就是：感謝今天發(fā)生的任何事情，尋找其積極樂(lè)觀的意義！

哪怕我懂得情緒管理的原理，在生活中實(shí)行的機(jī)會(huì)畢竟較少，或許是命運(yùn)安排我要全身心投入情緒管理的研究領(lǐng)域中，所以安排了感恩日記這件事來(lái)到我的生命中。因?yàn)楦卸魅沼涀屛业纳钣辛撕艽蟮母淖儯?/p>

第一：不抱怨：

每天晚上睡覺之前是我實(shí)行感恩儀式的重要時(shí)光，我會(huì)先描述下今天發(fā)生的事情，然后在這些事情當(dāng)中我要感謝什么人或者什么事，讓我在這件事當(dāng)中有什么樣的收獲。而如果只是感謝幫助我們的人或者事物，那么我們的生活只是錦上添花，多了一點(diǎn)好感覺而已。

而實(shí)則更重要的是，在一些產(chǎn)生負(fù)面情緒體驗(yàn)的事件中，我開始嘗試去尋找隱藏在這些情緒背后的大自然賜予的“禮物”。這其實(shí)是一個(gè)積極、正念的過(guò)程，讓我改變認(rèn)知，轉(zhuǎn)換觀點(diǎn)，而在這種探索的過(guò)程中，成功了化解了負(fù)面情緒，這種轉(zhuǎn)念的行為也慢慢成為了習(xí)慣，不僅在感恩日記中會(huì)進(jìn)行轉(zhuǎn)念，同時(shí)在日程生活中也會(huì)有這樣的行為出現(xiàn)了。當(dāng)我出現(xiàn)負(fù)面的情緒時(shí)，在不合適自我覺察的環(huán)境中，會(huì)采用尋找負(fù)面情緒的背后意義、原有悲觀認(rèn)知的其他可能性等方法，來(lái)做到合理轉(zhuǎn)念，升華負(fù)面情緒。這樣慢慢的，我不會(huì)輕易去抱怨，去發(fā)泄負(fù)面情緒。

第二：睡的舒服：

在睡覺之前做感恩日記，是得以改善睡眠的?；叵胱约阂郧笆叩臓顟B(tài)，必定是滿腦子胡思亂想，各種各樣的念頭在亂竄，一刻也不得安寧；或者是自己心事重重，要么是當(dāng)天未了的、不甘心的事情，要么是對(duì)于明天的擔(dān)憂，這些憂慮都會(huì)讓我們的意識(shí)持續(xù)地活躍，潛意識(shí)想跑都跑不出來(lái)??！這些都影響著我們的睡眠！而當(dāng)用了感恩日記之后，等于是“今日事今日畢”，當(dāng)天的憂慮都進(jìn)行了清理，轉(zhuǎn)化了觀念，感謝別人也感謝自己，帶著一種輕松愉悅的狀態(tài)進(jìn)入睡眠，而自然而然地，就笑著睡著了，也會(huì)笑著醒來(lái)。

感恩日記記錄的是每天的點(diǎn)滴，這些微小而幸福的事情，按照村上春樹的說(shuō)法，稱為“小確幸”。情緒管理有很多的方法，而接納、正念、轉(zhuǎn)念就是非常有效和實(shí)用的方法。而感恩日記就是可以幫助我們做好情緒管理，因?yàn)槲覀儾粌H能面對(duì)負(fù)面情緒了，同時(shí)還找到方法去獲得積極情緒。生活中有很多美好，如果我們沒(méi)有注意到他們，他們稍縱即逝，可是如果我們一旦養(yǎng)成了關(guān)注生活小細(xì)節(jié)的習(xí)慣，這些小確幸就像一群可愛溫暖的小精靈，豐盈著我們的生活，在我們的身體上、腦海中翩翩起舞，用她們的靈氣，讓我們的生命更加通透而美好。