過(guò)了個(gè)吃飽飽的好年假期，是否感覺(jué)小肥肉悄悄降臨在你的腰間，腹部和腿呢？(B哥已有明顯的腫脹身型…)，然而開(kāi)工后的忙碌，又讓你有藉口沒(méi)時(shí)間上健身房運(yùn)動(dòng)？以下這6款窩在家就能練的懶人姿勢(shì)，既省錢又能瘦身，就讓我們一起悄悄把苗條的身型找回來(lái)吧！
?
姿勢(shì)1：躺在床上也要瘦
瘦身部位：腹部、腿、手臂
你跟B哥一樣，是能不站著就坐著，能不坐著就躺的懶人嗎？放假最享受的時(shí)刻當(dāng)然就是廢躺在床上看電視吃零食了呀…(咦)，但是經(jīng)常躺著有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你的肉不知不覺(jué)也有愈長(zhǎng)愈多的趨勢(shì)？所以在床上更不能錯(cuò)過(guò)這些鍛練核心肌肉群的姿勢(shì)！
躺在床上不管是看筆電或電視時(shí)，雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復(fù)五次。
注意：你的腿在抬起來(lái)的時(shí)候要盡量保持平直，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助練習(xí)腹部的肌肉，能夠幫你慢慢減去假期小肥肚。
然后，你也可以隨心所欲地打造腿部線條！平躺在床上，一只腿半蜷起來(lái)，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅(jiān)持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。
注意：為了達(dá)到鍛練的效果，一定要注意抬起來(lái)的那條腿和蜷起來(lái)的那條腿，要達(dá)到一樣的高度才行喔。
睡醒起床后伸懶腰時(shí)也可以瘦手臂！千萬(wàn)記住伸完懶腰的手臂可別收回去，要和肩膀平行，順時(shí)針畫(huà)圈搖擺，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幫你消除蝴蝶臂。
姿勢(shì)2：誰(shuí)說(shuō)沙發(fā)只能癱軟在其中
瘦身部位：腿、手臂、臀部
聽(tīng)說(shuō)其實(shí)坐在沙發(fā)上消耗的熱量比睡覺(jué)還要少！每天和沙發(fā)相親相愛(ài)就只能癱成一只肥美的沙發(fā)小豬了！其實(shí)家里的沙發(fā)和沙發(fā)上的小靠墊都是幫你減掉贅肉的好幫手！
先來(lái)一個(gè)癱軟在沙發(fā)的姿勢(shì)，然后雙腿懸空夾住一個(gè)靠墊，然后做抬腿動(dòng)作，重復(fù)8次；然后將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動(dòng)，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，重復(fù)8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動(dòng)作，重復(fù)8次即完成！
姿勢(shì)3：別讓瑜珈墊再冰冷的角落
瘦身部位：腹部、腿、手臂
不知道是不是很多人和編一樣懶，買了瑜珈墊發(fā)現(xiàn)自己對(duì)“瑜珈”并不感興趣，所以就閑置到個(gè)不起眼的角落，但B哥現(xiàn)在要告訴你：別再浪費(fèi)你的瑜珈墊了！它可是在家減肥的一塊凈土！
登山跑和空中自行車的運(yùn)動(dòng)組合可是卡路里消耗的招牌動(dòng)作。準(zhǔn)備動(dòng)作和平板支撐類似，雙臂張開(kāi)與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜珈墊上。
雙手支撐身體，上半身盡量保持小幅動(dòng)作，雙腿模擬跑步的動(dòng)作前后交替動(dòng)作，堅(jiān)持半分鐘。
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿併攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬“蹬自行車”的動(dòng)作交替運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的空中自行車動(dòng)作能夠幫你調(diào)整腿型，促進(jìn)下肢循環(huán)，讓你的雙腿越來(lái)越筆直纖細(xì)。
一個(gè)人在瑜珈墊上做動(dòng)作有點(diǎn)無(wú)聊？找礦泉水瓶來(lái)假裝啞鈴幫幫忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個(gè)礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅(jiān)持半分鐘，幫助你打造緊實(shí)的手臂線條。
保持上一步的動(dòng)作，雙臂向上舉起來(lái)，雙手高過(guò)頭頂，重復(fù)上下舉起的動(dòng)作半分鐘。和專業(yè)的啞鈴相比，礦泉水瓶對(duì)臂力的要求沒(méi)有那么高，能夠滿足健身初級(jí)者的訓(xùn)練要求，又不會(huì)超負(fù)荷。
姿勢(shì)4：我可不要愛(ài)的小把手
瘦身部位：腰部
雖然現(xiàn)在腰間的贅肉們有了一個(gè)可愛(ài)又迷人的外號(hào)“愛(ài)的小把手”（Love Handles)，但是對(duì)于擁有梨型身材的女人(舉手)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)一場(chǎng)！所以運(yùn)動(dòng)的頭號(hào)目標(biāo)就是消除腰間贅肉！
起始動(dòng)作和側(cè)面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同時(shí)右腿自然伸直。右臂和右腿同時(shí)收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束。重復(fù)五組之后換成另外一側(cè)運(yùn)動(dòng)。
向下趴好，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之后慢慢抬起雙腿到四十五度角，停頓兩秒鐘后膝蓋彎曲，小腿與地面垂直后再次停留兩秒。重復(fù)剛才的動(dòng)作將雙腿放平再抬起。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五次。
雙臂張開(kāi)與肩膀齊寬，雙膝著地跪在瑜珈墊上為準(zhǔn)備動(dòng)作，右腿先向后伸直，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)九十度，再向內(nèi)收起盡量接觸到手肘的位置，然后重復(fù)剛才的動(dòng)作恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)五組后換另外一側(cè)運(yùn)動(dòng)。
姿勢(shì)5：練出性感大腿縫
瘦身部位：大腿內(nèi)側(cè)
有一種好身材的標(biāo)準(zhǔn)叫做“大腿縫”（Thigh Gap），就是你雙足并攏站立時(shí)大腿還能露出的一條縫。別小看這小小的“大腿間距”，看看超模們的照片們就知道這“大腿縫”到底有多性感。想要大腿縫，但是大腿內(nèi)側(cè)總是不夠緊實(shí)怎么辦？下邊的動(dòng)作趕緊練起來(lái)。
全身放松側(cè)躺在瑜珈墊上，將一個(gè)沙發(fā)靠枕夾在兩腳之間，盡量的夾緊，然后雙腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)八次為一組。
保持剛才的側(cè)躺動(dòng)作，在上邊的那條腿向前交叉到另一條腿前方保持不動(dòng)，另一條腿單獨(dú)抬起，盡量的抬得高一些，在空中停留兩秒之后放下。這個(gè)動(dòng)作也重復(fù)八次。
最后一個(gè)動(dòng)作是側(cè)面平板支撐和單抬腿的結(jié)合，以側(cè)面平板支撐為起始動(dòng)作，在外側(cè)的那條腿向上抬起后放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)八次。
更多健身資訊關(guān)注“bgejianshen”
