嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

陽(yáng)春三月，萬(wàn)物明朗，對(duì)于小仙女們最最重要的是什么？當(dāng)然是——減肥！

經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天脂肪的囤積，大家身上是不是都胖了一圈……什么？胖了三四圈？！那可更要趕緊將減肥提上日程了~

畢竟俗話說(shuō)得好，三月不減肥，整年徒傷悲。所以，姐妹們趕緊鋪開瑜伽墊，跟著小二呆一起來(lái)練習(xí)吧！

1、幻椅式

站立在墊子上，雙腳并攏，或者分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，吸氣手臂上舉，分開與肩同寬，掌心相對(duì)，注意側(cè)腰延展，呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下，腹股溝往后推，大腿收緊上提，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，肩膀放松，眼睛看前方或斜上方，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

2、樹式

站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，右腳點(diǎn)地，膝蓋向旁側(cè)展開，吸氣手臂上舉，分開略大于肩寬，將右腳向上抬高，讓右腳掌貼靠左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰，腳尖朝向地面，注意髖前側(cè)打開，兩側(cè)髖部平行地面，腹部?jī)?nèi)收，眼睛看前方，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

3、戰(zhàn)士三式

站立，撤右腳向一大步，移重心到左腳，吸氣手臂上舉，帶動(dòng)側(cè)腰延展向上，呼氣身體向前，讓背部平行地面，同時(shí)將右腿向上抬高，與髖等高，手臂、身體和右腿在一條直線上，讓右髖向下左髖向上提，髖部保持中正，眼睛看前方，保持身體穩(wěn)定，停留5~8個(gè)呼吸，然后換反側(cè)練習(xí)。

4、舞王式

站立，移重心到左腳，屈右膝，右腳跟向后找向臀部，左手上舉過(guò)頭頂，右手向后抓住右腳掌內(nèi)側(cè)，吸氣延展，呼氣抬高右腿向上，注意胸腔向上提，肩膀展開，小腿帶動(dòng)右肩向后，眼睛看向左手指尖，保持穩(wěn)定，停留5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

5、平板支撐

俯臥在墊子上，雙手十指緊扣，小臂貼地，手肘分開與肩同寬，大臂垂直地面，肩胛骨飽滿，腹部?jī)?nèi)收，雙腿向后伸直，注意身體在一條直線上，腳尖點(diǎn)地，腳跟向后蹬，眼睛看前方，停留5~8個(gè)呼吸。

6、海豚式

從平板支撐開始，吸氣，讓臀部向上提高，雙腳慢慢向前走，同時(shí)腋窩打開，背部與大臂調(diào)整至一條直線上，腹股溝持續(xù)向上提高，會(huì)陰向上提，腳尖點(diǎn)地，向前走，注意膝蓋伸直，肩膀放松，停留5~8個(gè)呼吸。

7、休息術(shù)

仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬，或者略大于髖，腳尖自然外展，腳踝、膝蓋和臀部放松，腹部放松，胸腔打開，肩膀向下沉，雙手放在身體兩側(cè)，手掌心朝上，腋窩展開，注意脖子放松，輕輕閉上眼睛，關(guān)注內(nèi)在呼吸，進(jìn)入休息術(shù)，停留3~5分鐘。

好了，以上就是文章的全部?jī)?nèi)容了，如果你有任何問(wèn)題，都可以在下方留言評(píng)論告訴小編哦，小二呆一定知無(wú)不言言無(wú)不盡。原創(chuàng)不易，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~