關于坐享，我開始練習過幾次，也中斷過幾次，現(xiàn)在通過學習三個老師的不同方法，更深刻理解了原理，記住了容易踏入的誤區(qū)，找到了拉回注意力的方法，融會貫通，形成最適合自己的風格去練習，只要感覺有用，就算中斷，也要接上，就像斷點續(xù)傳！注意記錄自己的變化，比如30天、60天、100天后的進步，記錄帶來反思，從而精進迭代。
1、李笑來：坐享
目的：在越來越長的時間里自如的注意力集中，并且還能控制集中的注意力。增大大腦皮層面積，增厚灰質(zhì)，從而鍛煉大腦，提高元認知能力。還能增強免疫系統(tǒng)，擺脫抑郁。
方法：
1. 設定一個鬧鐘（從5分鐘或15分鐘開始）
2. 坐著，姿勢無所謂，但脊背要挺直；
3.? 閉眼，開始深呼吸；將所有注意力全部集中到呼吸上；
4.? 一旦發(fā)現(xiàn)跑神，要馬上拉回來，刻意將注意力集中到呼吸上；
5. 持續(xù)深呼吸，直到被鬧鐘叫醒。
6. 進階：用注意力掃描身體，從腳到頭再回到腳。如果在坐享過程中感覺到某個地方不舒服，將注意力集中在不舒服的地方，仔細觀察自己的感受，嘗試著接受，一旦能做到接受那個原本不舒服的感覺，就能感覺到解脫。
注意：不能有風持續(xù)吹到耳朵周圍，也就是不要對著風扇，空調(diào)坐享，不要在行駛的車里開著窗戶坐享，不要在風大的海邊、山頂坐享，可能會引起面癱。
總結：要集中注意力、并且最終可以做到自如的控制注意力才算是坐享。而胡思亂想、放空、甚至睡著都算不上是坐享。
2、武志紅：掃描式感受身體練習
好處：
1、可以讓你更容易進入睡眠；
2、身體變得越來越敏感；
3、接納身體痛苦并放空思維，有機會進入潛意識，而且越來越深。
方法：
1、端坐或平躺，關鍵是脊柱必須挺直；睡前醒后，半夜醒來睡不著時都可以掃描身體。
2、感受身體的順序可以自選，比如從頭到腳再從腳到頭。
3、引導：閉上眼睛，自然地呼吸，現(xiàn)在我們花一點時間來感受你的身體；
4、請感受你的腳趾，就是把注意力放在腳趾上就好，不用使勁，感受你的腳掌、腳心……后腦……，再到腳趾。
注意：
1、脊背要直；
2、掃描時讓注意力均勻、精細地移動；
3、身體不能動。
放空頭腦，感受身體，并不容易。每一個想法就像是一個獨立的生命，我不能控制一個思維，越是想控制、消滅一個思維，你會發(fā)現(xiàn)他越是強大。因為注意力就是每個生命的養(yǎng)料。但我可以控制注意力的分配，把注意力放在感受身體上，這是思維因為沒被滋養(yǎng)，反而會弱下來。
練習時，不注意思維而注意感受身體，很容易睡著，這是一個附加的好處，主動地進行休息。
身體不能動，也不容易做到（這里癢，那里痛，有點憋悶……）。如果我們能夠保持身體不動，意味著我們試圖接納這些身體上的痛苦，思維的重要作用就是對抗身體的痛苦，當身體的痛苦被我們接納，思維的對抗就會減輕，因此思維的活動就減弱了。
題外：
提到接納痛苦，讓我想起分娩時的經(jīng)歷。如果那時候我知道這個掃描身體的練習，知道將注意力集中在身體感受上，思維活動就會減弱，接納痛苦后就帶來了解脫，那么我一定不會覺得那么艱難。結果專欄留言里真有一個用戶寫到她生孩子時使用接納痛苦的方法，將注意力集中在身體感受并強迫身體不動，放任痛苦游遍全身。結果雖然還是很痛，但感覺時間過得很快，而不是一秒萬年。真心想推薦給每個產(chǎn)婦。
3、萬維鋼：冥想的方法（理論版）
目的：
1、練習對大腦的控制權；
2、獲得對事物的洞見，和個人真正的自由。
3、可以有效休息，減壓，能到達心流。
方法：
1、坐下
2、專注于呼吸，相當于是停留注意力，把注意力只集中在這一點上，排除任何額外思想。
3、可以默念1-6，中斷就重新開始。
困難：
當一個人什么都不干的時候，大腦的正常狀態(tài)是隨機漫步，各種想法和情緒會不斷地冒出來，這個狀態(tài)就是默認模式網(wǎng)絡。而冥想，恰恰要求你不能進入默認模式網(wǎng)絡。你的思想不能信馬由韁，必須專注在呼吸上。能堅持專注的時間越長，功夫就越深。練好這個專注的功夫，你才能不被各種情感和思想困擾，不受大腦模塊的控制，獲得自由。
干擾注意力的想法特點：
1、都不是你當時正在做的事；
2、都和“你”有關；
3、常常都跟另外一個人有關；
4、幾乎都是由大腦中的某一個模塊提供的。
專注的兩個層次：
1、你能夠不受強烈感情的困擾，把自我和各種感情剝離開。能練到這個層次，你就可以自由選擇情緒。這對我來說已經(jīng)很厲害啦！
2、能把自我跟各種想法全都剝離開。方法是：當一個想法冒出來，承認它，接受它，然后再放它走，跟它保持距離，繼續(xù)專注于自己的呼吸。到達這個層次，你就可以自由選擇當下的思考，沒有任何東西能打擾和控制你。
練習冥想過程中的四個矛盾：
1、越想要專注，越難做到專注；
2、最需要冥想訓練的那些人，恰恰是最不容易進入冥想狀態(tài)的人；
3、你越對抗某個想法或情緒，你就越受它控制；
4、你越是了解“人不能控制自己的情緒，都是情緒在控制人”這個道理，你就越能不受情緒的控制。
隨著你對一件事情研究的深入，你會覺得越來越難，然而踐行得越多，你又會感到越來越容易。我的掃描身體啟動模式是：睡前躺好，挺直脊背，自然呼吸，對自己發(fā)號施令“開始掃描”，從腳開始，到入睡結束。下一階段目標，坐享，訓練控制注意力。我已經(jīng)開始行動了，就不會結束！
