①基礎(chǔ)課程：《瑜伽入門課》1年期

說明：可以分成每個月一個課程主題，循序漸進(jìn)的推進(jìn)，每這個課程收費可以低，建議安排在上午的練習(xí)課程當(dāng)中，不固定人數(shù)的小班課。

小班建議5-6人，上課時長75分鐘

課程圍繞

3個基本姿勢：站坐臥

24個精講體式：站立體式，坐立體式，前伸展體式，側(cè)伸展體式，倒立體式，腹部體式，，后彎體式

1組動態(tài)練習(xí):拜日式

滿足想要在瑜伽道路上精進(jìn)的練習(xí)者以及零基礎(chǔ)學(xué)員

幫助大家從頭開始，正確的進(jìn)入瑜伽，然后去正確的感知瑜伽，當(dāng)出現(xiàn)了一些問題狀況的時候，懂得如何去思考，在思考的過程當(dāng)中逐漸的幫助大幫助自己去。解決這個問題，轉(zhuǎn)化這個問題。而且更重要的是學(xué)會在解決和轉(zhuǎn)化問題的過程當(dāng)中，學(xué)會去耐心的思考和觀察，有的時候，其實我們的問題的解決不是非得要去做什么。而是真的需要你靜下心來。去觀察，去，他相處。其實在觀察和與他相處的過程當(dāng)中，有的時候那個問題呢，他就迎刃而解了，甚至不需要你做更多的干預(yù)。所以說，我希望帶領(lǐng)大家能夠真的。到那樣的一個過程當(dāng)中去，并且能夠在那個過程當(dāng)中堅持下來。

②基礎(chǔ)功能課：骨盆穩(wěn)定（24課時）

更適合專題固定人數(shù)和時間，小班6-8人，上課時間90分鐘

適合人群：有慢性疼痛痛，骨盆形態(tài)發(fā)生變化（骨盆前傾，旋轉(zhuǎn)，長短腿，彈響髖）體態(tài)不良，產(chǎn)后媽媽

骨盆，處在人體的中間部分，連接身體的上下部分，由于生活環(huán)境和習(xí)慣的影響，尤其是產(chǎn)后的媽媽們在懷孕期間，因為身體重心發(fā)生變化，給骨盆也會帶來很多的變化，同時，順產(chǎn)的媽媽生產(chǎn)過程中會恥骨分離，造成了骨盆的變化，更是需要關(guān)注產(chǎn)后骨盆的修復(fù)。

骨盆如果不在中立位，會給身體造成很多的傷害：

1、如果是骨盆前傾就會導(dǎo)致腰椎擠壓，腰椎不適；

2、如果骨盆后傾，會使腰屈變直，嚴(yán)重的話會讓人看起來弓背，老態(tài)龍鐘；

3、骨盆高低不一，出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)的情況，也會導(dǎo)致，長短腿以及脊柱側(cè)彎，危害無窮；

4、而對于女性，骨盆區(qū)域也是我們生殖系統(tǒng)的重要部位，骨盆不正，直接影響到女性生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，會引發(fā)痛經(jīng)以及一系列生殖系統(tǒng)的疾病。

肌肉依附骨骼存在，骨骼的形態(tài)發(fā)生變化，肌肉的功能也會受影響。肌肉的功能障礙，相應(yīng)骨骼排列也會收到牽連。

肌肉功能影響結(jié)構(gòu)

如何學(xué)會讓自己的肌肉成為自己的朋友

骨盆周邊的肌肉

練習(xí)大綱

1，提髖練習(xí)

2，胸式呼吸練習(xí)

3，激活臀小肌，臀中肌

4，激活闊筋膜張肌

5，激活臀大肌

6，激活大腿內(nèi)收肌

7，激活小腿三頭肌

兩個課程的相同重點都在于培養(yǎng)本體感覺

區(qū)別

①更專注于瑜伽（課程安排參考艾揚格體系）

②更注重功能重建和修復(fù)

本體感覺是鍛煉身體中的第一步，也是激活中最核心的一步

那么什么是本體感覺

什么叫本體，就是一些附著在肌肉表面的感受器，附著在肌腱表面的感受器，附著在身體骨膜上的一些感受器，附著在關(guān)節(jié)周圍的感受器，什么是感受器呢？就是我們所說的開關(guān)，這個開關(guān)在別人觸碰到你的時候，你知道你的肢體在那個位置，比如現(xiàn)在把你的掌心朝下，你不需要去看就知道自己的掌心是朝下的，你現(xiàn)在不需要去看腳自己心里面卻非常清晰的知道自己的腳處在一什么樣的位置，然后再用眼睛去看的時候發(fā)現(xiàn)和你心里面想像的位置是一樣的，我們就把他稱之為本體感覺。

如果在激活肌肉的過程中沒有很多的一種本體感覺的話，那么你有一半的時間是在浪費時間，不但是在浪費操作者的時間，也是在浪費客戶或者是患者的時間

人是必須要有感覺的！??！

人是必須要有感覺的?。?！

感覺很重要?。。?br>

所以你要去激活一個肌肉的時候，我們總會問你對這個肌肉有沒有感覺

你有沒有感覺肌肉在收縮，或者是拉長

沒有就繼續(xù)激活，直到有感覺才往下面走

要特別注重感覺的建立

感覺沒有建立的話，所有的功夫都是徒勞無益的，甚至能力或者是你的技術(shù)或者是技巧的一些效果會大打折扣

所以你得知道什么是肌肉的激活

本體感覺是什么，我們?nèi)绾稳プ霰倔w感覺

人的大腦是非常非常懶的，你想改變一個人，你無論是姿勢也好還是給他減輕疼痛也好，有一種康復(fù)手段是什么？有一種康復(fù)手段就是停止這個人的惡習(xí)本身就是一種康復(fù)手段，你的康復(fù)手段再好但是你停止不了這個人的惡習(xí)那么就是鮮花插在牛糞上，你鮮花插在牛糞上也許很有營養(yǎng)但問題是那糞一直是臭的，他的情況肯定也是壞的，所以說改掉對方的惡習(xí)也是一個非常重要的康復(fù)治療的一個方式。