??幾乎每個女生都有：瘦腿 需求，讓腿部線條更勻稱。擁有大長腿，穿上熱褲，連衣裙更美美的??

男神也會多看你哦……作為男生 ，也想擁有一雙 有力量的腿腿，更帥氣。

????今天和小仙女們分享我的瘦腿秘訣。寫了好久好久，良心之作，不忽悠哈哈。

【為了讓大家更好的理解：照片中附上 動作?我的視頻直播截圖】

科學(xué)的計劃?堅持?合集飲食?好看的穿搭＝瘦腿 大長腿！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－??【那么如何有效瘦腿呢？】

????首先，大家要分清楚??：瘦腿or練腿 的區(qū)別

【瘦腿】＝減去全身脂肪?減去肌肉

減去腿部的脂肪，進行減脂訓(xùn)練。想讓腿變細的話，專門抽出時間練腿可能會適得其反，增加肌肉變粗壯。

【練腿】＝增加局部肌肉?緊實線條 部分會變壯

增加腿部肌肉 ??緊身線條，讓腿部變有力好看，進行增肌。

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????【如何快速有效減脂瘦腿？】

??大家要明白：肌肉和脂肪的增減規(guī)律不同。

脂肪：不可以局部減少

肌肉：可以局部增加。

也許大家很天真的以為可以局部減脂，練哪就可以減哪的脂肪，其實不是，這都是不科學(xué)的小廣告。

????很誠實的告訴大家：

??想要減去腿部脂肪：必須全身減脂?帶動一起瘦

【減脂】＝全身性的脂肪消耗

【脂肪的生長】＝全身性的，不存在想增加哪個地方的脂肪就增加

我減脂期間健身瘦了14斤，腿部自然也苗條了 嘻嘻。

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【練腿】＝練的是你的肌肉，腿部肌肉局部增大，局部緊實變小

??脂肪不能局部性地增減，它的增減是全身性的，但是肌肉可以局部性地增減。

????所以：想瘦腿，通過「練腿」來「瘦腿」其實是不太現(xiàn)實的，既減不了腿部的脂肪，還可能會刺激腿部增粗。

??想避免讓腿變粗：你需要避免的是高強度的腿部訓(xùn)練

如大重量的負重深蹲、沖刺跑這些，并且保持良好的飲食狀態(tài)。

??「少練腿或者不練腿」??

????不管是「脂肪腿」還是「混合腿」，

【想瘦下來，??????最關(guān)鍵的都應(yīng)該是減脂】

如果你想瘦腿，最好的方法是「少練腿或者不練腿」，盡可能地避免高強度的腿部訓(xùn)練，保持一個健康的飲食狀態(tài)，然后再配合瘦腿訓(xùn)練，這是能最直接減少你腿圍的方法。

除此之外，你還要根據(jù)自己的腿型情況進行一些針對性的體態(tài)調(diào)整。

????????【輕松瘦腿10招!】??????????

科普了那么多，進去實干正題，總結(jié)了10條大家可以日常在家里或健身房 鍛煉的好招數(shù)。

為了方便大家理解，照片后面有 我給大家截了我的視頻截圖??????

??1.跪姿左右后踢腿（腿4）

左右各15個，一共4組

背部挺直不要塔腰，踢腿的腳 保持腳尖向下，腳用力后伸。

??感覺:抬起的腿保持大腿豎立向上的感覺

在慢速動作中，臀部感覺收縮

??2.跪姿左右測后踢腿

同上 后踢腿，區(qū)別是 這個動作是45度，向后上方踢。

??3.健步走(圖2)

左右各15個，一共4組

背部挺直，兩只腿保持90度角，向下驅(qū)。大腿臀部拉升發(fā)力。

??感覺:臀部腿部有拉升，略酸感。

??4.站立抬腿

左右各15，共4組

站立，上半身直立不動，手可扶墻保持平衡，單腳向后抬舉直到極限

??感受: 能緊實拉提臀部曲線

??5.半蹲姿勢（圖5）

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，膝蓋不超過腳尖。

可以 借助小啞鈴。

??6.側(cè)臥左右抬腿

側(cè)身躺在墊子上，一只手托住頭，一邊腿，向上抬。保持上半身不動。左右兩邊反復(fù)15次。

??7側(cè)臥左右后踢腿

身體固定，擺動腿。腿向后方側(cè)伸到直伸。

??8.飯后起來走一走（圖6）

工作 ，在家飯后常常坐著不動，這樣很容易脂肪堆積哦，起身走一走，避免脂肪堆積在一般身。

??9.動感單車（圖7）

動感單車一直是

我很喜歡的，運動消耗量大大的

45分鐘＝消耗大約500千卡熱量

【燃燒脂肪＋腿部的力量強化＋塑造雙腿曲線】

超好效果更是別的健身器械無法比擬的。

??而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，夠增強你的心肺功能。

??瘦腿運動建議：我們要運動60分鐘之后，身體才進入燃脂階段，所以我們可以先做上面的腿部訓(xùn)練，再進行單車課程。如果你在減脂階段，一周可以上3次單車課。

??10.跑步機

跑步機可以說是健身有氧運動的忠實伙伴，

我平時比較愛在跑步機上運動

不愛戶外跑，畢竟外面灰塵大，有車不安全。想要瘦腿。同樣，想要全身減脂，至少跑35分鐘以上。

??瘦腿運動建議

想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式

??速度在7.5－7.8左右，一般女生不用超過8，35-50分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每周堅持3次，瘦身效果會非常明顯。

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????【不可忽視 腿部拉升?按摩】圖9

??鍛煉好腿步，如果不拉升，這真的是一件非?？膳碌氖隆?/p>

千萬不能忽視，拉升腿步肉肉。

小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地發(fā)力收縮。在逛街、跑步之后它會酸脹得更厲害。跑后放松中它更是必不可少。

一個拉升的動作 左右各持續(xù)30秒。

有時間的寶寶，還可以每周一次瑜伽課，對拉伸線條，和瘦腿有很大的幫助哦。

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????3分練7分穿，健身褲選的好，搭配好看，自然就有大長腿，視覺效果有拉升效果，切身感受。就像為什么日常戴的bra：分聚攏 舒適 無鋼圈 高度支撐 等等。

??????【科學(xué)的計劃?堅持?合集飲食?好看的穿搭＝瘦腿 大長腿！】??????

減肥也是依靠著健康的飲食實現(xiàn)，單單的運動健身，往往會非常慢，效果也不太理想。搭配健康的飲食，可以讓你的身體營養(yǎng)和減肥得到事半功倍的效果。

早餐：早上記得喝★芍然粥★+一個雞蛋

ps:芍然粥是一款早餐營養(yǎng)粥，它剛好能控制體重，減肚子；最最最重要，它有排毒的功效，喝了一個星期這個粥，臉上的痘痘都消了不少，皮膚光滑了很多。

午餐和晚餐都差不多，清淡一些，不過要適當(dāng)?shù)爻砸恍┤忸?，不然營養(yǎng)跟不上的！

最后……??想瘦腿 多有氧減脂，全身脂肪少了，腿部脂肪 自然變少緊實

我平時白天工作，用碎片時間下班健身。

????用周五晚上?周六上午，大家期待已久的瘦腿貼，終于寫好了。大家可以嘗試一下！

關(guān)于瘦腿 減肥 健身，最怕的就是堅持了 哈哈哈

??寶寶們喜歡就收藏起來，點個贊 嘻嘻

有什么不明白的可以留言問我??

??說說下次你們想聽什么？美哪里？