大家好，我是瑜伽老師小二呆~

減肥，幾乎是所有人都關(guān)注的話題。

有人想減體重，有人想減脂肪，有人想塑形……不論是啥，終極目標(biāo)都是想要身材更好更健康~

今天給大家分享一套完整的瑜伽減肥操，想要減肥的朋友建議先收藏，每天練習(xí)30分鐘，幫你瘦全身！動(dòng)圖示范超級(jí)詳細(xì)哦~

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動(dòng)作1

準(zhǔn)備一張椅子，臀部輕輕坐在椅子前端，雙腳分開與髖同寬，雙手前平舉，吸氣身體向上，臀部離開椅子，呼氣，有控制的向后向下坐低，臀部輕輕坐在椅子上，但是重心依然在雙腳之間，眼睛看前方，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

動(dòng)作2

站立，右腳在前左腳在后，雙腳分開大約一腿長，雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上，呼氣，屈雙膝，右小腿垂直地面，左膝點(diǎn)地，髖部下沉，吸氣身體向上，雙腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作3

雙手撐地，在雙肩的正下方，腳尖回勾，腳掌蹬地，身體呈一條直線，進(jìn)入斜板式，呼氣手推地，重心向后到下犬式，腳跟向下踩，吸氣重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

動(dòng)作4

從斜板式，雙膝落地，吸氣脊柱延展，呼氣屈肘，大臂夾向軀干，胸腔向下，進(jìn)入簡易版四柱，吸氣手推地，還原到屈膝板式，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

動(dòng)作5

從斜板式，屈肘，小臂貼地，相互平行，軀干和雙腿在一條直線上，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝，膝蓋點(diǎn)地，吸氣，再次伸直雙腿。配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

動(dòng)作6

四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，虎口壓實(shí)地面，雙膝雙腳點(diǎn)地，吸氣脊柱延展，呼氣伸直右腿向后，吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作7

四角跪姿，吸氣，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同時(shí)伸直右腿向后，腳跟向后蹬，控制軀干不動(dòng)，呼氣還原四角跪姿，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)。

動(dòng)作8

左側(cè)臥在墊子上，身體在一條直線上，左手撐頭部，右手撐在腹部前側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬高右腿向上，吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組，換反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作9

仰臥，雙手扶住頭兩側(cè)，屈雙膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸氣準(zhǔn)備，呼氣，讓右手肘觸碰左膝蓋，同時(shí)把左手肘向旁側(cè)打開，右腿微微向前伸直，吸氣還原起始狀態(tài)，呼氣換左側(cè)，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

動(dòng)作10

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬高臀部向上，讓身體與大腿在一條直線上，吸氣還原，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8~10組。

好了，以上就是關(guān)于「瑜伽減肥操」的全部內(nèi)容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評(píng)論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)給更多小伙伴~